Den # 1 hemligheten att få bättre resultat på gym
Ut / Set är ganska upplysande. Efter vår abstrakta prat om geografi bad Worthington mig att hoppa på vad som såg ut som en uppsättning vågar. Det var faktiskt en skanner som mäter allt från kroppsfettprocent och visceralt fett för att luta muskelmassan och hydrering.
Trots lite ånger hoppade jag på och upptäckte att min kroppsfettprocent var normal; Jag har faktiskt ganska mycket muskler för en kvinna. Takeaway från den här delen av Out / Set var att om jag vill vara supermager (jag gör!), Måste jag fokusera på vissa fettförbränningsövningar, och jag är ganska uttorkad, så jag behöver dricka mer vatten (vilket är en metabolism-booster, vet du inte).
Det är inte vad du gör, men det är hur du gör det.
Så hur är mina hemska knep? Vi ledde på övervåningen och Luke fick mig att utföra olika drag, från att gå lunges till de fruktade squatsna själva. Hans tänkande är att med motion är det inte vad du gör, men det är hur du gör det. I huvudsak anser han att du inte bör lägga till styrka för dysfunktion. Med andra ord, om jag inte kan kasta mig utan en skivstång på min rygg (jag kan inte), då måste jag fixa det innan jag tänker på att gå någonstans nära ett korgstativ.
Efter någon ytterligare bedömning fastställde Luke att jag mekaniskt kan göra en knäböj när jag ligger, men jag kan inte när jag står. Det visar sig att min kärna är super svag och det gör att mitt bäckvinkel vinklar lägre framåt än baksidan. Så, när jag sitter ihop, får min läppans främre läpp i vägen för mina lårben som försöker böja, varför jag fysiskt inte kan få min rumpa under parallell. Genom att sätta på och stärka min kärna blir jag mer upprätt, vilket kommer att skapa utrymme i mina höfter så att mitt bäcken kommer att kunna falla ner under parallell (rumpa till gräs i huvudsak).
Varför spelar det här rollen i det stora ordet av saker? Till att börja med kommer en squat som är parallell eller lägre att bygga mer muskler än en som knappt utgör en squat, och ja, jag vill ha en peachy bum, tack så mycket. Genom att inte hakas ordentligt lägger jag också onödiga påkänningar på andra delar av kroppen, vilket kan orsaka mig problemskador, slitage eller artrit i det långa loppet. Jag gillar också inte att kunna flytta bra du ser ett litet barns knep ner för att spela, och de gör det med så enkelt, jag hatade att de år som satt på ett skrivbord och inte arbetade med min rörlighet hade orsakat mig att bli så styv.
Worthington rekommenderar att jag gör bollar och håller tyngd framför dig (kettlebell eller hantel) när du squat eftersom detta aktiverar kärnmusklerna, vilket drog mitt bäcken i rätt inriktning och fick mig att bli lägre. Det stärker i princip och omskolar min kropp på en gång. Min Out / Set plan, vilken Worthington och laget vänder om på bara 48 timmar för alla kunder, inkluderade olika drag som hjälper till att stärka min kärna och jobba hela min kropp. Planen var inte all rehabilitering: Jag kan döda mycket, och jag gillar verkligen att göra dem, för att hålla upp min moral berättade Worthington att jag skulle döda så tungt som jag vill.
Efter sex veckor gick jag till gymmet tre gånger i veckan (jag var tänkt att gå fem gånger, men livet kommer i vägen) Jag kan nu kasta mig nästan lika bra som mitt 2-åriga jag. Det är i huvudsak ett mirakel. I yoga kan jag nu glatt sitta ner i malasana (där du sitter ihop, armbågar inuti knän och händer till bön) och hänger där ute medan min yogalärare pratar om.
Min kärna är också starkare, vilket i sin tur hjälper mig att nå mina andra mål: Jag kan göra en pull-up nu utan några band och mitt huvud i att följa snyggt. Fix dina obalanser, och du kommer att börja få bättre resultat i gymmet, garanterat. Du ser, squat var inte riktigt det sista målet för mig, men det var en rolig plats att besöka på vägen.
För att fråga om medlemskap i tredje rymden, gå till webbplatsen. Bor inte i London? Försök hitta en personlig tränare i ditt område som har en kvalifikation i biomekanik för att bedöma dig och hjälpa till att skapa en rehabiliterings- och träningsplan för dig. Luke varnar för att utbildare kan ha kvalifikationen men inte nödvändigtvis använda den så chatta genom vilken typ av bedömning de kommer att genomföra innan du bokar in.
