FYI: Vetenskap säjer att flytta dina måltider med 90 minuter kan påverka viktminskning

Först och främst stöder beviset tanken att vår största måltid av dagen borde vara frukost, och vår lättaste bör vara middag. (Lunchen kommer att falla någonstans däremellan.) Enligt tidsmässiga studier kan cateringtiderna på denna väg leda till viktminskning förutom hälsosammare hormonreglering, sömnmönster och blodsockernivåer. (Men för att spela djävulens förespråkare, säger vissa att du sover bättre om du har en hjärtligare måltid på kvällen, kommer det slutligen till experiment och att hitta ut vad din kropp föredrar.)

När samma antal dagliga kalorier ges, rapporterar NBC: "Större frukostätare upplevde mer än dubbelt så mycket viktminskning jämfört med de större middagsätarna, och i slutet av 12-veckorsstudien upplevde också förbättringar i triglyceridnivåer och kolesterolnivåerna. Frukostgruppen hade också bättre insulinnivåer hela dagen."

Plus, helt ny forskning korrelerar denna pyramidliknande tillvägagångssätt för att äta (frontloading tidigare på dagen och lätta bort mot slutet) för att bättre sova, vilket i sin tur kan göra oss lyckligare och friskare människor. När allt kommer omkring när det gäller livets cirkel, vad är det inte korrelerat när det gäller våra hälso- och wellnessmönster?

Självklart har intermittent fastande (vilket är kontroversiellt - experter antingen älskar det eller hatar det) visat sig lovande om du har viktminskningsmål. Men som den senaste statistiken påpekar behöver dina anpassningar inte vara drastiska. Nej; helt enkelt stöta på frukost tillbaka 90 minuter senare än du normalt brukar äta och bumpa middag 90 minuter tidigare kan i sista hand flytta skalan.

"Forskningen om tidsbegränsad utfodring - en form av intermittent fastande-är också lovande," säger NBC. Enligt denna studie förlorades de som instruerades att göra ovanstående justeringar i genomsnitt dubbelt så mycket kroppsfett som de som fortsatte med sin normala noshing schema. Också viktigt: Båda grupperna fick äta vad de önskade under sina "godkända" tidsramar. Också, också viktigt? Gruppen som sköt upp frukost och middag kände sig inte som att det var en övning som de skulle kunna hålla sig till för lång sikt. Åh, tillvaron av nästan varje diet-ohållbarhet. Faktum är att mer än hälften (57%) sa att det skulle vara en okänd långsiktig. Eek.

"Det är intressant att överväga hur våra typiska ätmönster - ljus på frukost (om de ätit alls) med den största måltiden på kvällen, i kombination med våra snabba liv (arbeta och pendla långa timmar som leder till sena måltider och mellanmål) kan leder till sämre hälso- och viktresultat ", säger Samantha Cassetty, RD. "Jag har också sett ett mönster av ultralätt morgon och mitten av dagen måltider leder till ofattbar hunger och begär, och över-snacking på ohälsosamma biljettpris, vilket orsakar problem på egen hand.

"Det verkar inte som att våra kroppar är utformade för att fungera som bäst för den dygniga matkulturen vi lever i. Enligt min erfarenhet är det bra att ge din kropp en chans att smälta före sänggåendet genom att avsluta Din sista måltid eller mellanmål några timmar innan du går in. Om ditt system är upptagen med att smälta sent på kvällen kan det störa kroppsprocesserna som händer när vi sover, vilket kan orsaka hormonstörningar och andra obalanser som främjar övermålning och viktökning."

Takeaway? Enligt Cassetty (och överflöd av stödjande forskning) kan experimentera med måltidstid vara till hjälp. Naturligtvis kan det inte vara, men övergripande börjar din dag med en tillfredsställande måltid full av protein, hälsosamma fetter och fibrer ständigt ditt blodsocker (för mindre av dessa hängmoment på jobbet) och kan hjälpa till att bota krävningar för mindre hälsosamma pris senare på dagen. (Vi har aldrig pratat med en nutritionist som har ifrågasatt fördelarna med att börja dagen med en hälsosam frukost, folk.)

Om du kan och det känns realistiskt med ditt schema, experimenterar du med middag, bantar dina portioner en tugga på natten och håller smidigare, näringsrika rätter, som grillad kyckling, omega-rik fisk, baljväxter och alla grönsaker.

Nästa Up: Att göra dessa enkla förändringar hjälpte mig att komma in i mitt livs bästa form