Hittade: En diet för IBS Det är Nutritionist-Approved

"När det gäller kost, prova små och frekventa måltider i stället för stora måltider, speciellt en måltid som är hög i fett. Ät regelbundet att kroppen är van att", förklarar Valdez. "Till exempel, om du är van vid att vakna klockan 5 på morgonen för att äta frukost, börja inte hoppa över frukost eller börja äta klockan 8:00."

Konsumera mycket fiber

"Fortsätt att äta en fiber med höga fibrer", föreslår Valdez. "Om du inte brukar ha en fiberfiberdiet, börja långsamt och sedan bekvämt öka din väg upp till den rekommenderade 25 gram proteinet för kvinnor eller 38 gram fiber för män i åldrarna 18-50 år. mer enkelhet, för varje 1000 kalorier, har 14 gram fiber."

Valdez fortsätter: "Med större fiberintag kommer större vattenintag. Håll hydratiserad för att hålla avföring och för att förhindra förstoppning. Du vet att du har tillräckligt när din urin är en gul färg mot äppeljuice."

En exempel diet för IBS

Valdez rekommenderar starkt att följa Låg FODMAP Diet, utvecklad här i Australien, för att hantera IBS:

Oligosackarider (Fructans och Galactooligosaccharides, eller GOS)

fruktaner: lök, vitlök, vete, råg, inulin, kronärtskockor, rödbetor

GOS: kikärter, njurbönor, linser, broccoli, bröstspirar, sojaprodukter

Disackarider (Laktos)

ko mjölk, glass, keso, ricotta ost, pudding

Monosackarider (fruktos)

Mestadels finns i frukter vars absorption ökar med glukos. Obs! Inte alla frukter är gjorda lika. De som innehåller lika mycket glukos och fruktos kan absorberas lättare, i motsats till frukter med hög frukt, såsom äpplen, päron, körsbär, mango, sockerknäppor och vattenmelon. Andra produkter, såsom honung och agave nektar, bör undvikas, liksom hög fruktos majssirap.

Polyoler (Sorbitol och Mannitol)

Björnbär, körsbär, aprikoser, äpplen, nektariner, päron, persikor, plommon, vattenmelon, blomkål, snö ärtor, svamp

Valdez tillägger att för mjölkprodukter är laktosfri riklig och kan införlivas i din kost. "Frukt som kan konsumeras är grapefrukt, honungsmelon, kiwi, limes, citroner, cantaloup, jordgubbar och apelsiner," förklarar Valdez. "Grönsaker som kan ätas är bönspiror, bok choy, morötter, gräslök, bambusskott, äggplantor, ingefära, sallad och oliver. Proteinalternativ som finns tillgängliga är biff, fläsk, kyckling, fisk, ägg, tofu, mandlar och valnötter. När det gäller korn, ät havre, glutenfri pasta, quinoa, majs och ris."

Mat att undvika

'Du kanske vill undvika koffein och alkohol eftersom dessa ämnen stimulerar tarmarna, vilket kan leda till diarré, "varnar Valdez." Artificiella sötningsmedel, såsom sorbitol, mannitol och xylitol, kan också orsaka diarré. Slutligen kan kolsyrade drycker orsaka gasighet.

"Med alla dessa begränsningar kan det orsaka vitamin- eller mineralbrist, men det borde inte vara ett problem, för det finns fortfarande mat som du kan konsumera. Dessutom är det bara att artiklarna finns på" undvik listan "inte genomsnittliga små mängder påverkar dig alls. En matbok för att identifiera problematiska livsmedel rekommenderas.'

Ed. Observera: Innan du ändrar din diet, var noga med att konsultera din läkare.

Så att du är helt kvadrerad, granska översikten av allt du behöver veta om IBS.