Rött vin, kaffe och choklad: Vad alla de motstridiga studierna verkligen betyder

Kaffe

Proffsen:Dessa dagar verkar den allmänna domen vara i kaffes favörstudier har funnit att det minskar risken för en mängd olika sjukdomar som sträcker sig från cancer till hjärtsjukdom till ryggsmärta, tro det eller inte. (Det här är förstås om du undviker kaloribelastade tillägg som grädde och socker.)

Nackdelarna:Överflödigt är koffein dock inte det bästa för koncentration (hej, jitter) eller sömnkvalitet. En studie från 2015 visade att det verkligen stämmer med vår cirkadiska rytm, även om vår naturliga tendens att somna och vakna känner sig uppdaterad. Det är också vanaformande, vilket är definitivt varför denna författare har arbetat upp till fem koppar om dagen (ledsen, vetenskap).

Din bästa satsning är att hålla dig till ett dagligt maximalt tre till fyra koppar (helst mindre), och för din bästa natt i sömn, försök att inte konsumera någon koffein efter middagstid. (Tänk också på att decaf fortfarande har spår av koffein i den.)

Proffsen:Kvantitet och kvalitet är nyckeln här. Forskare har minskat åtta timmar som den sanna sötplatsen för en fast natts sömn (för att inte tala om bättre hjärthälsa), även om sju till nio timmar är ett bra utbud att skjuta på. För din djupaste sömn, favoriserar forskning en cool, väldigt tyst, mycket mörk atmosfär. Du kan upp föran ytterligare genom att sova enligt din cirkadiska rytm-appens sovcykel (gratis) kan hjälpa till med det. (Se till att du ställer in appen bra före sänggåendet - mer om det på en minut.)

Nackdelarna:Efter en hektisk arbetsvecka känns det ofta som om vi kunde snooze i flera dagar, men det är inte klokt, eftersom nackdelarna med sömnberövande är allmänt kända, har sömnlägen sin egen uppsättning hälsorisker. En ny studie visade att regelbundet att få mer än nio timmar kan öka din dödlighet upp till 44% -det jämförs med bara 9% från att bli mindre än sju. Det ska inte säga att det blir alltför liten sömn är i sista hand att föredra: det kan ha en negativ inverkan på ditt immunsystem, midja, matsmältning, vision och självklart ditt humör.

Då är det faktum att de flesta av oss ser vår elektronik som förlängningar av våra lemmar. Det blå ljuset som släpps ut från våra telefoner och datorer kan förvränga vår cirkadiska rytm och naturliga förmåga att somna, varför det är viktigt att koppla ur minst en timme före sängen.

Rödvin

Proffsen:Sanningen är att många av fördelarna som tillskrivs rött vin-saker som att förhindra hjärtsjukdomar och diabetes - är inte nödvändigtvis specifika för rött vin, utan även andra former av alkohol. Du får dock en ökning av antioxidanter med ett glas mörk vino.

Nackdelarna:Du har sannolikt sett studier som hävdar att rött vin kan göra någonting från botemedel mot förhindrande av demens - men det är här där det blir mörkt. Studier om dessa ämnen är så motstridiga vid denna tidpunkt, att forskare inte kan lösa ett slutgiltigt svar.Och det är självklart viktigt att komma ihåg de risker du tar genom att dricka någon form av alkoholhaltig dryck. Kaloriinnehållet och kolhydrathalten är också bra att komma ihåg.

Proffsen:Vi behöver bara veta: Kan vi äta vår mörka choklad i gott samvete? Forskningen säger att det är en gå, i mått av självklart. (Vi tar det!) Det är faktiskt hjärnmat, eftersom att äta en kvadrat av de goda sakerna kan förlänga vår uppmärksamhet och förbättra alertness. Plus, dess höga antioxidantinnehåll gör det äntligen en vacker superfood.

Nackdelarna:Choklad förlorar mycket av dessa fördelar när den bearbetas, och tillsatt socker, mjölk eller smakämne väsentligen negerar det goda. Moral of the story: Räckvidd för osötad mörk choklad eller kakao, och håll dina serveringsstorlekar små - även om de obearbetade grejerna är höga i fett och kalorier.