Den Radical Metabolism Diet kan Supercharge Fat Burn-Here's How
Innehållsförteckning:
- De Fem Radikala Reglerna för Metabolism Räddning
- Regel 1: Uppdatera dina fetter
- Regel 2: Återställ din gallblåsa
- Regel 3: Ombygga dina muskler
- Regel 4: Reparera din tarmen
- Regel 5: Minska giftig belastning
Enligt Ann Louise Gittleman, top nutritionist och författare till den nya, mycket buzzy boken Radikal Metabolism: En kraftfull ny plan att spränga fett och reignit din energi på bara 21 dagar ($ 18), amerikaner har blivit ganska besatta av viktminskning - något vi bevittar rutinmässigt på sociala medier och på gymmet eller helt enkelt överhår i köket på jobbet. "Omkring 60 procent av amerikanerna försöker försiktigt gå ner i vikt, men bara fem till tio procent håller faktiskt bort det," förklarar hon i sin bok. Faktum är att hon Gittleman fortsätter att dela med sig av att amerikanerna gemensamt spenderade 60,5 miljarder dollar år 2013 tyngdförlustprodukter och tjänster ensam, och i 2018-ett år fyllt med vad som kände som en ny populär diet varje dag-dessa siffror troligen sjönk inte.
Men vad är det med den ovannämnda bristen på framgång när det gäller viktminskning? Enligt Gittleman kommer det i stor utsträckning ner till en bruten metabolism av sorter, som, som du kanske skulle gissa, är där den radikala metabolismens tillvägagångssätt kommer att spela.
"Idag har våra kroppar svårt att smälta fetter, vilket orsakar matsmältningssymtom", delar Gittleman i Radikal Metabolism. "Människor upplever svårigheter att bibehålla energinivån och förlora övervikt. Radikal Metabolism förbinder punkterna för dig på ett kraftfullt nytt sätt. Du kan tänka på det som nästa våg som går utöver Keto, Paleo och primaltil dieter." Hennes slutliga avsikt med kosten? Reigniting en trög metabolism, harmoniserande hormon nivåer, och främja en hälsosammare och lyckligare tarm.
Naturligtvis finns det definitivt en del strategier, och medan vi aldrig är här för att främja någon speciell diet, älskar vi att dela med sig av vad som händer i kost- och hälsovårdssektorn. Den radikala metabolismen är en sådan spännande (och eventuellt till hjälp!) sevärdhet. Nyfiken att veta mer? Fortsätt rulla för de fem radikala reglerna som utgör Gittlemans radikalmetabolism och hur de bara kan överlappa trög brännskador.
De Fem Radikala Reglerna för Metabolism Räddning
Enligt Gittleman (och som förklaras mycket längre i sin bok) är en radikal ämnesomsättning en fettbränd metabolism som kan hålla dig mager, hälsosam och energiserad. För att odla den nämnda metabolismen finns det fem olika mål som hon har utgjort "radikala regler". Återigen diskuteras dessa i mycket större (och mer komplicerade) detaljer i boken, men vi kommer att tillhandahålla en kort sammanfattning av vad som hyser din aptit och förståelse.
Regel 1: Uppdatera dina fetter
"Att äta tillräckligt med omega-6-fett är avgörande för din ämnesomsättning och din cellmembrans hälsa, och det är viktigt att äta rätt sorters" säger Gittleman strax utanför fladdermusen. "Tyvärr demonstrerar många nutrition och hälsoexperter idag idag alla omega-6-enheter och idoliserar alla omega-3-tal. Om du inte lär dig något annat från den här boken kan du lära dig detta: tanken att all omega-6 fettbränsleinflammation är en myt! Det är sant att de flesta människor i Förenta staterna konsumerar alltför många omega-6, de konsumerar stora mängder av den giftiga sorten, vilket är helt annorlunda än de hälsofrämjande omega-6-fetterna som finns i färska hela livsmedel."
Så vad är huvudmålet med regel nummer ett? Eliminerar de bearbetade, överhettade och oxiderade oljorna som kan bränna inflammation och sjukdom och istället dela i högkvalitativa omega-6 och omega-3-fetter i en hälsosam balans. Gittleman förklarar att det ideala förhållandet omega-6 till omega-3 är fyra till ett. Hon rekommenderar att man investerar i organiska nötter (tänk mandel, brasanötter, pinjenötter, hasselnötter, pistaschötter och macadamianötter), frö och kallpressade fröoljor (hampseed, chia, solros, sesam, lin, safflor, pumpa och aprikos), kokosnöts- och MCT-oljor, olivolja och-om du inte är vegetarian-gräsbevuxna animaliska produkter i form av mejeriprodukter och kallvattenfisk.
När det gäller vad som ska undvikas, rekommenderar hon att man hanterar bearbetade eller genetiskt modifierade oljor, mycket långkedjiga fettsyror som canola och jordnötsoljor och någon form av transfetter.
Regel 2: Återställ din gallblåsa
Enligt Gittleman utför gallblåsan obligatoriska fysiologiska funktioner som direkt påverkar vår metabolism. Fångsten? Ett stort antal människor kan leva med gall- och gallbladsproblem samtidigt som de är helt omedvetna. "Galla görs i levern för att bryta ner de fetter du äter och eskorterar gifter ur din kropp", den Radikal Metabolism boken förklarar. "Gallblåsan är ett muskulärt päronformat organ som ligger strax under din lever vars syfte är att lagra, koncentrera och avlägsna galla vid behov.
Utan infusion av gall kan du inte smälta eller absorbera fettlösliga näringsämnen, vitaminerna A, D, E och K, och de viktiga fettförbränning av essentiella fettsyror-omega-6 och omega-3. "Naturligtvis, Dessa är viktiga när det gäller att upprätthålla friska cellmembran, hjärnhälsa, hormonproduktion, immunsvar, energinivåer och kardiovaskulär hälsa.
Dessutom säger Gittleman, om vår kropp inte kan bryta ner fetterna ordentligt, kommer de att absorberas i blodet i oanvändbar form, vilket leder till att din kropp lagrar den som övervikt. Lyckligtvis serverar Gittleman upp flera enkla sätt att ge din gallblåsa lite kärlek, tillsatsen av bitter mat i kosten är ett sådant exempel. Hon föreslår vattenkryddor, arugula, kale, senapsgreen, maskrosgrönsaker, grapefrukt, ingefära och mörk choklad.
Regel 3: Ombygga dina muskler
Hormon obalans, inflammation, stillasittande livsstil och otillräcklig näring (speciellt protein av dålig kvalitet och försämrad proteinutjämning) kan alla utlösa åldersrelaterad muskelförlust som kallas sarkopi, vilket Gittleman-aktier kan leda till viktökning och fettförvaring.
"Även om sarkopi ofta karaktäriseras som ett äldreproblem, börjar minskande muskelmassa faktiskt mycket tidigare i livet och åtföljs ofta av viktökning, insulinresistens och metaboliskt syndrom, vilket kan utvecklas till fullblodig typ 2-diabetes", säger hon. varnar. "Aminosyror är byggstenar av proteiner, så genom att öka din konsumtion av högkvalitativa proteiner och aminosyror, kommer din kropp att få de näringsämnen som krävs för att göra muskler och andra mager kroppsvävnader."
Hon rekommenderar att kvinnor skjuter för 58 gram per dag och ökar till 65 om de är gravida.Trots att det finns gott om friska proteinkällor, för en snabb daglig superfood-boost, vi älskar att lägga till spirulina till våra smoothies och bakverk, eftersom bara en matsked har en hel del fyra gram magrefrämjande protein.
Gittleman tillägger också att eftersom vår kropp inte kan lagra aminosyror eftersom det kan kolhydrater och fett, är det nödvändigt att äta protein dagligen. Med det sagt, oavsett hur bra du äter eller kompletterar din kost, kommer du att skörda minimala belöningar om din darmhälsa är oskadd, vilket medför radikalmetabolismens fjärde tumregel.
Regel 4: Reparera din tarmen
Att upprätthålla optimal guthälsa diskuteras långsamt inom hälsovärlden nuförtiden. Därför är det inte alltför förvånande att vår kulturs epidemi av tarminflammation och mikrobiomässiga obalanser påverkar strategin för Gittlemans radikalmetabolism.
"När magen är inflammerad följer resten av kroppen snart," förklarar boken. "Personer med högt intestinala permeabilitet" är mycket mer mottagliga för ackumulering av bukfett, hormonbalans, metaboliskt syndrom och typ 2-diabetes. En obalanserad mikrobiom är direkt kopplad till fetma och viktminskningsresistens. påverkas av det totala antalet mikroorganismer som lever i matsmältningssystemet, liksom deras mångfald."
Medan Gittleman förklarar att flera strategier behövs för att återställa och balansera en kompromitterad tarm, säger hon att införa din kost med fördelaktiga probiotiska rika varor (som naturligt repopulerar din tarm med goda bakterier) är nyckeln. Hon föreslår att man börjar med naturligt fermenterad surkål och kimchi samtidigt som man förbättrar miljöskyddet som hjälper probiotika att arbeta med magiken när de är i magen (ahem, fiber och prebiotika).
Regel 5: Minska giftig belastning
Sist men inte minst, att minska kroppens giftiga belastning är avgörande för att förbättra och läka ämnesomsättningen (enligt Gittlemans högprishöjda strategi, åtminstone!). Här är grundprincipen: Om våra kroppar bär en tung toxisk belastning, kan de helt enkelt inte fungera i toppresultat eller ens utföra några av de mest grundläggande metaboliska operationerna.
"Idag lever vi i giftiga havet, från hormonförstörande kemikalier (känd som obesogener) i våra dagliga produkter som kapar våra östrogenreceptorer, till tungmetaller och elektropollution som obevekligt överfaller vårt DNA, säger Gittleman. "När din kropp är toxisk, behövs alla dina resurser bara för att hålla gifterna rensade ut - och det lämnar värdefulla få för att elda upp fettförbränning."
För att komma igång kan följande metoder hjälpa dig att minska eller eliminera exponeringar mot toxiner snarare än senare: att dricka (mycket) välfiltrerat vatten; svettning (tänk motion och infraröda bastur); loggar gott om sömn begränsande fiskförbrukning investerar i en luftrenare (och låter frisk luft i); avgår konstgjord luftfräschare; få några krukväxter; Prioritering av rena personliga hygien- och hushållsrengöringsprodukter. Tvätta händerna ofta; och välja rena, organiska och obearbetade livsmedel.
Nästa upp: Keto betygsattes den värsta kosten - försök med dessa mer effektiva metoder istället
