Din "Ultradian Rhythm" är hemligheten att stanna energiserad hela dagen

Ordet "balans" är nyckeln till att förstå (och uppnå) den ideala ultradianrytmen. Romm konstaterar att vi som samhälle har utbildat oss att "driva igenom" trötthet och distraktion för att arbeta mer. Men det finns en stor skillnad mellan att arbeta Mer och arbetar effektivt. "Vi älskar att klappa oss på baksidan för att stanna upp till 2:00 eller vara så upptagen vi glömmer att äta, men det är bara för att det är vad vår kultur har kommit att värdesätta," säger hon."Det gör oss inte hälsosammare, lyckligare eller mer produktiva."

Att ignorera din kropps naturliga viloläge resulterar i själva verket i "överdrift eller utmattning." På flipsidan resulterar det att lyssna och faktiskt svara på din kropp resulterar i en mer produktiv och energiserad dag. Fortsätt läsa för att lära dig hur du stämmer överens med din ultraljudsrytm!

Din kropps naturliga arbete / pausrytm motsvarar "90 till 120 minuters burst av produktivitet och fokus, följt av 15 eller så minuter av vila." Om du är van vid att sitta ner och arbeta i timmar i taget, försök börjar små genom att sätta ett larm - var 90 till 120 minuter - för att påminna dig om att ta en andning. För referens, säger Romm så här ser en sund ultradianrytm ut.

• 07:00. Ställ ett alarm och gå upp. Ta 10 minuter till dig själv för djup andning, en torr borste, en dusch, sträckning, ett ögonblick i solen … Förbered dig själv och din familj för dagen.
• 9 am Arbetsdag börjar: kraft arbetssession en
• 11:00 klockan 11:15 Första självvårdspausen
• Klockan 11: 00-15: 00 Power arbetssession två
• Klockan 1 till 1:30 Lunch (ja, en annan självhushåll!)
• 1:30 p.m.-3 p.m. Power arbetssession tre
• Klockan 3: 00-15: 00 Och ännu en självvårdspaus. Ja, det kan du!
• 3:15 p.m.-5:30 p.m. Arbetsdag hemsträcka! Och du mår bra!

• 6 pm Gå hem och ta en annan snabb paus för lite stillestånd, rörelse eller skratt innan du börjar kvällen.

Dessa korta raster kommer att "återställa" din hjärna, så att du kan arbeta smartare under din dag, inte nödvändigtvis längre eller hårdare. Se bara till att du faktiskt tar en paus. Rullning genom Instagram eller läsning av spänningsinducerande nyhetssajter räknas inte. Istället föreslår Romm att man äter ett hälsosamt mellanmål och dricksvatten eller te (inte kaffe, eftersom för mycket koffein kan bli eldsvåda, höjer artificiellt och sänker dina energinivåer).

Också, försök att spendera lite tid utomhus. "Du behöver inte söka en park eller någonstans speciell; Att helt enkelt komma ur kontorsbyggnaden kan hjälpa till. Lämna dina öronproppar vid ditt skrivbord och lyssna verkligen på naturens ljud som omger dig. Om man går utifrån är det inte möjligt att titta på ett fönster kan ha liknande fördelaktiga effekter. "Hej, när som helst vi kan ge våra ögon vila från att stirra på datorn, tar vi det.

Romm förespråkar även för meditering under dessa korta raster. "Att öva meditation, djup andning och andra aktiviteter som skapar en mer uppmärksam och avslappnad stämning är perfekta för dessa korta pauser", säger hon. "Dessa metoder stimulerar också det parasympatiska nervsystemet, lindrar den känslan av belastning och skapar mer integration i hjärnan."

Oavsett huruvida du håller fast vid stränga 90-till-120 minuters burst av arbete och 10 till 20 minuters paus, är det en bra påminnelse om att ta tid för dig själv. Även under den travlaste arbetsdagen är det alltid en bra idé att hänga i självomsorg inte bara för din mentala och fysiska hälsa utan också för kvaliteten på ditt arbete.

För att läsa hela artikeln, gå vidare till MindBodyGreen. Ta sedan en fascinerande titt på vad självomsorg betyder runt om i världen.

Öppningsbild: Urban Outfitters