Ingen Lie: Dessa vitaminer kommer att göra din metabolism Skyrocket
Innehållsförteckning:
Har dina föräldrar alltid påmint dig att äta dina grönsaker och ta dina vitaminer? Som alltid var deras råd rätt (var de någonsin fel?). Att äta en balanserad kost och komplettera den med vitaminer kan förbättra din allmänna hälsa och förebygga sjukdom. Det kan också öka din ämnesomsättning, något som är viktigt för många av oss eftersom en snabb metabolism innebär hälsosam viktminskning, förbättrad immunfunktion och ökade dagliga energinivåer. Alla bra saker, eller hur?
Ta det från nutritionisten Amy Shapiro av Real Nutrition NYC som säger att rätt vitaminer "i grunden alla hjälper kroppen att metabolisera makronäringsämnen och därmed ge energi till cellerna att fungera på högre nivå och bränna fett eller lagrad energi."Fortsätt läsa för att se vilka vitaminer och mineraler hon tillsammans med tre andra hälso- och wellnessexperter rekommenderar.
Det är viktigt att notera att ta vitaminer inte raderar effekterna av en dålig diet. Enligt medarbetarna i Sakara Life, Danielle DuBoise och Whitney Tingle kommer kost alltid alltid först. "Det bästa sättet att behålla en hälsosam ämnesomsättning är genom din kost," de säger. "Först av allt, se till att du äter tillräckligt med mat (inte att äta tillräckligt kommer att få din kropp att gå in i svältläge och faktiskt sakta ner din ämnesomsättning). Och fyll din tallrik med ekologiska, näringsrika växtprodukter som frukt och grönsaker; nötter, frön och andra friska fetter; och hela korn för att hålla hela din kropps system och funktioner (inklusive ämnesomsättning) optimalt."
En hälsosam kost kommer också att odla spridningen av bra bakterier i tarmarna, vilket förbättrar matsmältningsförfarandena, ökar immunförsvaret och "vilken forskning har funnit stöd för en hälsosam ämnesomsättning." Såta vitaminer i samband med din kost, inte i opposition. Om du gör det kommer du att se till att alla dina baser är täckta och ge dig lite extra boost, säger DuBoise och Tingle. Shapiro håller med om: "Jag tror inte att något av dessa tillskott fungerar för förbättring av ämnesomsättningen utan en hälsosam kost- och träningsplan på plats.
Det finns ingen silver kula eller snabb fix lösning; Det bästa sättet att nå dina mål är att kombinera de tre och leva en hälsosam livsstil!"
B Vitaminer
De första vitaminerna som kallas metabolism-boostande superstjärnor är inte överraskande: B-vitaminer. Som DuBoise och Tingle berättar, "B-vitaminer fungerar för att din kropp ska metabolisera mat, så ett högkvalitativt B-komplextillskott kan bidra till att förbättra ämnesomsättningen"Vi gillar Nature Made Super B-Complex. Den innehåller sju av de åtta olika B-vitaminerna, så du kan vara säker på att alla baserna är täckta. Det innehåller också B6, vilket Shapiro säger är användbart för att bibehålla vikt." B6 hjälper till med produktion av L-Carnitine, en aminosyra som hjälper vår kropp att använda fett för energi.
Detta leder till ökad fettförbränning, säger hon.
Magnesium
Nästa näringsämne DuBoise och Tingle föreslår är faktiskt ett mineral som många människor svär vid för att öka energin. Det är rätt, vi pratar om magnesium. Magnesium är "involverad i hundratals biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive metabolism. "Se till att du får tillräckligt med att se till att dessa reaktioner, och sålunda ditt system, löper smidigt. Om du vill lägga till mer av detta mineral till din kost, titta inte längre än Sakaras onlinebutik." Sakara Detox Vattenkoncentrat ($ 39) innehåller ett extra boost av magnesium som hjälper till att stödja metabolism (såväl som matsmältning och stressreglering)."
Multivitaminer
Charles Passler, DC, nutritionist och grundare av ren förändring, föreslår att en växtbaserad multivitamin och omega-3-fetter ökar metabolism. Att göra detta kommer att inriktas på sköldkörtelhälsa. Varför fokusera på sköldkörteln när du vill påskynda din ämnesomsättning? Han förklarar det så här: "Sköldkörteln är mycket viktig för att reglera kroppens ämnesomsättning. Det producerar hormoner som reglerar ämnesomsättningen och hjälper till vid förbränning av kalorier. Näringsämnen som jod, zink, omega-3 fetter, D-vitamin och selen behövs för korrekt produktion av dessa hormoner.
Tyvärr är vitamin D, omega-3-fett och zinkbrist vanliga bland den allmänna amerikanska befolkningen. "Med ett multivitamin, som en av våra favoriter, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies ($ 12), kommer kroppen att ge dig en mängd vitaminer, zink, magnesium och mer. När det gäller omega-3-fetter är standarden för många av oss fiskolja.
Fisk olja
Vi gillar detta fiskolje tillskott från Now Foods, som är parat med CoQ10. Enligt Shapiro är detta ett tillskott som "hjälper till att öka energin i mitokondrier i cellerna, vilket ökar styrkan och effektiviteten i musklerna, vilket ökar uthålligheten och fettförbränningen." Hon är personligen en fan av att ta CoQ10 eftersom det "är mycket bra för att öka energi."
Järn och Kreatin
Järn och kreatin, som båda är tillgängliga i kompletterande former, påverkar också positiva mitokondrier hos cellerna. "Järn och kreatin tillhandahåller faktiskt cellens energicenter, mitokondrier, med antingen syre eller energi för att öka metabolismen och effektiviteten hos energi som produceras från cellerna, " hon förklarar. "Detta ökar ämnesomsättningen"Du kanske märker effekterna av ökat järn och kreatin i dina träningspassar också." Ju mer syre i cellerna desto mer övergripande energi har du desto mer uthållighet har du, och ju längre du kan träna och vara aktiv, vilket i sin tur kommer att öka ämnesomsättningen och minska fett, säger Shapiro.
Även om kreatin är en förening som musklerna använder för att lagra energi, "och" järn bär syre till musklerna och hjälper dem att brinna fett ", har båda visat sig öka ämnesomsättningen. "Muskler kan bara lagra en liten bit av kreatin i taget, så genom att ta mer via ett tillägg kan du öka mängden musklerna ständigt har. Studier har visat en ökning av fettförlusten i kombination med viktträning," Shapiro något att säga. På liknande sätt "När järn är låg är energin låg och metabolisk hastighet minskar." Vi gillar Nature's Bounty Iron Tablets ($ 6).
Kom bara ihåg att konsultera en läkare innan du gör några kostsamma eller kompletterande förändringar. En långsam metabolism kan ibland vara en indikation på ett större hälsoproblem. "Människor med hypothyroidism kommer vanligtvis att ha en trög metabolism, och de kommer att ha andra symtom som uttorkning av hår, förstoppning, sömnlöshet och trötthet", säger Passler. Så om du känner att ditt system körs betydligt långsammare än det borde vara, eller om du upplever andra hälsoproblem, planera ett möte! I andan att följa våra föräldrars råd, bättre säkert än förlåt.
Eftersom kost är allt, läs nästa om vad du behöver göra för att ha en högmetabolism diet.
