Här är en tanke: Sluta skära kalorier, och lära känna din metaboliska typ

I ett nötskal går teorin om metaboliska brännartyper något så här: Våra kroppar lagrar antingen lagring eller bränning av kroppsfett - vilket beror på flera faktorer, inklusive vad du gör för närvarande (soffa mot hjärtat) och din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning påverkas till stor del av enskilda hormoner och hur dina livsstilsval (sömn / stress / mat / vatten) påverkar dem.

Det finns tre stora kategorier av metaboliska typer som faller på ett kontinuum. "De är inte i sten, och du kan flytta något under ditt liv," förklarar Young. Nyckeln till att förstå din metaboliska brännartyp är att dechiffrera hur man får din kropp att bränna fett över socker eller muskel för bränsle. Utan att ha tillgång till korrekt metabolisk testning kan det vara svårt att räkna ut din typ med någon form av säkerhet, men det finns några viktiga egenskaper som kan peka dig i rätt riktning. "När vi känner till din allmänna typ kan vi erbjuda kost, livsstil och träningstips för att komma igång och dra nytta av biofeedback-verktyg (hunger, energi och begär) för att hålla hormoner i balans och bränna fett utan att kämpa mot viljestyrka" säger Ung.

Det finns massor av enkla enkäter online som du kan ta för att ta reda på din typ, och fortsätt läsa mer för varje metabolisk brännartyp.

Att vara en sockerbrännare kan låta som en bra sak, men verkligheten är väldigt annorlunda. Sockerbrännare bränner socker (specifikt glukos från kolhydrater), men det betyder att när kolhydrater är närvarande i kosten är de mycket mer benägna att lagra fett. De är också mer benägna att insulinresistens, ett tillstånd som bidrar till högt blodsocker och ofta föregår typ 2-diabetes. Young säger att det finns en klassisk beskrivning av denna metaboliska typ: "De kan typiskt se väldigt täta ut och vara överviktiga." Dessutom kan sockerbrännare kämpa för att gå ner i vikt, bära ofta magefett och är hungriga några timmar efter att de äter.

(De kan vara stora snackare.) Nyckeln till viktminskning för sockerbrännare kommer ner till karbontroll (mer hela korn, inte raffinerade korn som vitt bröd och pasta!) Och avsmalnar i en lågsocker, god fetthalt, magert proteindiet (tänk lunt och rent).

Har du någonsin hört termen "mager fett"? Om du har, och du relaterar, kan det här hända lite nära hemmet. "Muskelbrännare glömmer vanligtvis att äta och bränna protein från sin egen muskelvävnad via glukoneogenes, vilket är processen att omvandla protein till glukos som bränsle", förklarar Young. Denna process utlöses av två huvudsakliga saker: en högre proteindiet och stress. 'Muskelbrännare har högre vilande nivåer av kortisol i blodet, vilket gör regelbundna stressreducerande aktiviteter, och införandet av lite mer kolhydrat i kosten, viktigt, säger Young.

Båda dessa strategier är tänkt att minska den kataboliska effekten (eller "nedbrytning") som kortisol har på muskelvävnaden. Young påpekar också det för mycket kolhydrater kan knacka fettförlust resultat, för. I huvudsak måste muskelbrännare experimentera med kolhydrater för att hitta sin individuella optimala nivå samtidigt som man hanterar stress. (Checka ut Inner Gym, $ 10, för en bra resurs på stressavlastning.)

Aktiviteter som kan driva dig till att bli en muskelbrännare är: Avstå från viktträning, äta lågt protein och fettdieten, göra överdriven kardiallösning, åstadkomma en "äta mindre övning" -strategi, karriärspänning, hoppa över måltider och bränna ljuset i båda ändarna.

"Blandade brännare sitter vanligtvis i mitten; de kan dras åt vänster eller höger mot att vara mer av en socker eller muskelbrännare beroende på om de blir alltför utsatta för överdriven kolhydratintag eller ökade stressnivåer, säger Young. Andra saker som kan flytta dig mot vardera änden av det metaboliska spektrumet? Missande måltider (vad Young termer "äter att leva"), levande att äta "), för mycket sofftid, kronisk brist på sömn och överdriven arbetstid. Det viktiga att notera är att vilken väg du lutar påverkar hur mycket kolhydrat du behöver vid en gång.

'Om du är fysiskt inaktiv och övermålad under lång tid, skulle ett lägre kolhydratintag generellt gynna dig. Men om du sedan byter dramatiskt till högre strider av stress som tung träning, skulle du vilja öka din kolhydratnivå något och förbättra förhållandet mellan protein och fiber i kosten samt ta med stressreducerande aktiviteter för att stödja viktminskning."

Har du hört talas om metaboliska brännartyper tidigare? Vad gör du av dem? Ljud av nedanför!