6 enkla sätt att återhämta sig från en dålig natts sömn

Vi har alla varit där … Du går och lägger dig och tänker att det bara kommer att bli en annan regelbunden åtta timmar och då ligger du antingen för det som känns som en evighet som väntar på att somna, vakna upp flera gånger eller ha en av de bisarra slumrarna fylld med levande drömmar som låter dig undra hur mycket kvalitet som sover du faktiskt lyckades klocka. Om så är fallet kan du tillbringa nästa dag i en dimmig dimma, en som gör att du känner dig lite hungover (utan vinens del).

Sova är viktigt för att våra kroppar och hjärnor ska slappna av - vår andning och pulser saktar ner - så när vi inte får lugn sömn i kvalitet, kan vi lämnas känsla oroliga, lätta och oförmögna att koncentrera sig. Lyckligtvis finns det många knep du kan använda dagen efter en dålig natts sömn för att återhämta sig; du behöver bara ta en tvåkantig strategi. "Sömn handlar om hjärnan, inte bara kroppen", säger sömnekspert Dr. Neil Stanley.

Fortsätt rulla för Dr. Stanleys tricks för att känna sig välviljade, även när du inte är.

Gå upp och ut

Du kanske tror att att stanna i sängen så länge som möjligt innan du lämnar huset hjälper dig att klara tillbaka några z, men Dr. Stanley råder emot det: "Men dåligt känns det, du måste få din kropp vaken. Kasta upp gardinerna och öppna fönstret för att få lite frisk luft och tänd in ", berättar han. Och glöm inte att faktor i frukost: "Det är ett bra sätt att berätta för din kropp det är dagtid", tillägger han.

Slutför din uppgiftslista tidigt

Om du vet att du har haft en dålig natt så är sannolikheten att du blir allvarligt trött på kvällen. "I det här fallet gör allt viktigt arbete vid framsidan av dagen", berättar Stanley. "Du kommer inte vilja göra något produktivt senare."

Räcker inte för koffein

"Guzzling koffein är en tillfällig lösning," varnar Dr. Stanley. "Det kommer bara att få dig att gå, det kommer inte att få dig genom dagen. "I själva verket kan dricka kopp efter kopp java ha omvänd effekt runt fyra till fem koppar, och du kommer att nå en tipppunkt. "Om du dricker för mycket koffein blir det faktiskt en lugnande. När det gäller biverkningarna finns en U-formad kurva: Det kommer att ge dig en boost, men då kommer för mycket att ha den omvända effekten, förklarar Dr. Stanley.

Men du skall Stå upp och gör dig själv med andra drycker regelbundet om du är trött. "Att göra upp och göra te är bättre än teet själv," tillägger han. "När jag bedömde människors sömn för studier skulle jag gå upp och göra en te varje timme; det uppmuntrade mig att gå upp och flytta runt. Dessutom fick jag mig till loo, en annan anledning att gå upp och flytta."

Flytta den, flytta den

Vilket bringar oss snyggt på nästa punkt: Ställ inte bara still och gräva ut vid ditt skrivbord om du är allvarligt sömnberövad. "Var så aktiv som möjligt", säger Dr. Stanley. "Ta fler raster och gå runt. Det är svårt att vara vaken om man bara stirrar på en skärm. "Om du kan, boka en sista minuten yoga eller Pilates-klass vid lunchtid, eller ta dig utomhus i frisk luft i 20 minuters promenad.

Ta en tupplur

"Om du kan hitta ett sätt att ta en tupplur på jobbet, gör du. När du är sömnig är det som du behöver göra att sova. Koffein är en tillfällig lösning, säger Dr. Stanley. "Om du inte kan tuppla på ditt skrivbord, ta av dig till din bil eller till och med toaletten!"

För dem som verkligen kan inte tupplur på jobbet, vi frågade Dr. Stanley om en meditationsapp skulle kunna hjälpa. "Det bästa du kan få är att sova, men bara att stänga dina ögon hjälper till att slappna av i hjärnan, säger han. "I en högljudd miljö kan något (som en meditationsapp) som gör att du kan stänga dina ögon och hjärna vara till nytta."

Lägg inte på press på din nästa natt sömn

"Om du har en dålig natt ska nästa natt vara bättre. Du kan fånga på någon av den missade sömnen; du kommer att fånga upp den djupa restaurerande sömnen som du saknade natten innan. Men lägg inte för mycket på det, säger Dr. Stanley. "Koppla av och sedan gå och lägga dig vid din ordinarie tid. Gör alla saker du bör göra för att få en god natts sömn, och ställ inte några förväntningar på det. Närma sig det tillfälligt, och det kommer att hända."

Håll rulla för våra bästa skönhetsval för att få dig att se mer vaken ut.