7 Kostvanor att etablera före ålder 30

Om vi ​​inte redan känner oss som fullvuxna vuxna i våra 20-tal, kommer den stora 3-0 säkert att väga vuxenlivets vikt i fokus. Medan våra 20-tal är en tid för att ta reda på vem vi är och vem vi vill vara, är våra 30-årsåldern när vi odlar våra bästa själv-framåt med de lärdomar och vanor som är instillerade från den tidpunkt som var tidigare. Förutom att (åtminstone) känner sig klokare och mer erfarna i livet upplever vi förändringar i våra kroppar när vi växer ut ur vår 20-tal och in i våra trettiotalet, och de dietvanor vi bildade innan dessa förändringar drabbade kan påverka vår hälsa och hur vi åldras

"På din sena 20-talet börjar människor se sin metaboliska hastighetsminskning för första gången, säger Candice Seti, PsyD, CPT, CNN i The Weight Loss Therapist. "Det beror på att du inte växer längre och bygger ben, och din produktion av humant tillväxthormon börjar minska." När du än är 30, kan du inte nödvändigtvis äta hur du brukade utan att se på kroppen. När våra metabolismer saktar ner, "sänker fettförvaringen", säger Amy Lee, MD, en chefläkare och en chef för Wellness Blog Nucific.

"Vi måste börja titta på vad vi äter mer." Seti och Lee delade sina bästa förslag på dietvanor att etablera sig före 30 års ålder.

Fortsätt rulla för att studera dietvanorna för att etablera före din 30-årsdag.

Äta rent

"Att flytta mot mer av en ren äta livsstil, där du fokuserar på äkta livsmedel och blyga bort från kemikalier och bearbetning, kan hjälpa våra kroppar när vi åldras på många olika sätt, säger Seti. "När människor befriar sina kroppar av raffinerade, bearbetade och kemikalierna matar, rapporterar de att de har mer energi, färre ont och smärtor och bättre sömn. Klarare hud och förbättrad humör rapporteras också ofta."

Koka dina egna måltider

Moon Juice Cookbook av Amanda Chantal Bacon $ 30

Att lära sig att laga mat är en viktig livskunskap. Det kommer inte bara att spara pengar, men det är också det enda sättet att kontrollera vad som finns i din mat, noterar Lee, som lagar de flesta egna måltiderna själv.

Öva Mindful Eating

"I dagens snabba samhälle är vi betydligt mer benägna att komma ihåg mindre äter, vilket vanligtvis är vad vi gör när vi äter i bilen, framför TV: n, i ett möte eller helt enkelt bråttom, säger Seti. "Problemet med sinnlös ätning är att vi förlorar vår koppling till vår mat och därmed också sakna njutningen som följer med att äta, vårda våra kroppar och förnöma oss själva."

Seti noterar att när hon frågar kunderna vad de åt den dagen, måste de ofta tänka på det eller inte kan komma ihåg, helt enkelt för att vi har blivit så bortkopplade från vår matning. Denna koppling leder oss att missa de känslorna av uppfyllelse eller näring när vi äter, och "som ett resultat blir vi ofta äta mer!"

"Mindful äta är en väg tillbaka för att njuta av att äta och bygga en hälsosam relation med mat," säger Seti. "Med tankeväckande ätning kan vi uppskatta våra måltider, njuta av smak, texturer och komplexitet i maten och ta tid att vara tacksam för näring. Denna njutning och tacksamhet hjälper oss att ta kontroll och makt bort från mat och begär så att mat blir en hälsosam del av våra liv i stället för en skadlig."

Klipp socker

Lee säger att den överlägset viktigaste kostvanan du kan göra för att optimera din hälsa är att klippa socker. "Få så nära som möjligt till att nollat ​​tillsätt socker i din diet-sluta dricka sodavatten, juice och tillsätt socker till kaffe."

Drick ansvarsfullt

Medan våra 20-tal såg nätter med att dricka och lära oss hur våra kroppar behandlar alkohol, är våra 30-tal en tid för smartare val när det gäller att dricka. "När du går in i 30-talet ökar din kropps tendens mot insulinresistens, fettlever och en pre-diabetiker dramatiskt", varnar Lee. "Och alkohol och socker är två av de största bidragande faktorerna till detta på grund av hur de påverkar kroppens kemi och hormoner."

Bli en vanlig vattendrinkare

S'well Gem Collection Rosa Diamant Rostfritt Stål Vattenflaska $ 42

Du har blivit tillsagd om och om igen hur viktigt det är att vara hydratiserade hela dagen, och ändå misslyckas vi fortfarande med att dricka rätt mängd vatten. Det här gör inte bara några fördelar för ditt skönhetsspel, men det skadar också hur din kropp fungerar ordentligt, vilket leder till trötthet och viktökning.

"En av de funktioner som sänks med uttorkning är kroppens fettförbränning, säger Seti. "Men när din kropp är välhydrerad och fungerar på rätt sätt, kommer din metaboliska takt att öka, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier och känna dig mer energi." Skillnaden är faktiskt alarmerande. Seti säger att när din kropp är helt hydratiserad kan din kaloriförbrukning öka med så mycket som 30%. "För de flesta är de första känslorna av törst och hunger oskiljaktiga i våra kroppar", säger hon.

"Så vi tolkar ofta törst som hungern och äter när vi är törstiga." Dricksvatten bidrar regelbundet till att undvika dessa potentiella problem genom att hålla dig ordentligt hydratiserad och hjälper också att hålla magen full, för att hålla dig från övermålning vid måltidstider eller att ge in på förödande begär.

Ta hand om dina muskler

Bodyism Printed Metallic Yoga Mat $ 150

Även om det inte nödvändigtvis är en kostvanor, påverkar hur du tar hand om dina muskler direkt din ämnesomsättning och hur din kropp använder mat som bränsle. Att upprätta en träningsrutin du följer konsekvent är avgörande. "Du vill borra dessa vanor innan livet blir för hektiskt", säger Lee. "Ju äldre du får desto mer ursäkta måste du välja bekvämlighet och komfort över hälsan." Dessutom, den yngre du åtar sig till regelbunden motion, desto bättre blir du senare i livet. "Vi börjar tappa muskler i våra trettiotalet, vilket minskar styrkan och ökar den tid det tar att återhämta sig från [fysiskt utövar oss]", säger Lee.

"Detta kan kompenseras genom regelbunden träning, vilket stärker muskeln och förhindrar muskelförlust."

Letar du efter fler sätt att klara det närmaste decenniet? Kolla in fem fitnessvanor att etablera innan du blir 30.