Watch: The Tone It Up Girls Dela 5 Easy Resistance Band Workouts
Innehållsförteckning:
För att hjälpa dig att nå dina hälsa och fitness mål, knackade vi Karena och Katrina från Tone It Up för deras råd. Här kommer de att släppa in dig på alla sina hälshemligheter, liksom några tips och knep på vägen.
Kat och jag är alltid på väg, vi reste nyligen för fem veckor över hela landet för Tone It Up Tour! Under turen fick vi våra träningspassar på hotellrum och flygplatser. Med semestern kommer upp vet vi mycket av dig upptagen, babes kommer att packa upp och gå hem eller på semester också. Vårt nummer ett verktyg för att få ett otroligt träningspass under resan är att alltid hålla några av våra Booty Bands till hands! Vi stashar en uppsättning i vår väska så att vi kan få vårt träningspass när som helst, var som helst. Idag delar vi en total kroppsövning som du kan använda under dina egna resor.
Gå igenom tre omgångar av våra motståndsbandsträningar för att tona varje tum av din vackra kropp.
Band Shuffle
Tonar din yttre byte och lår!
Börja med Booty Band insvept strax ovanför dina anklar med fötterna höftbredd och en liten böj vid knäna. Ta två steg till vänster och sedan två till höger.
Kompletta 10 reps på varje sida för 20 reps totalt.
Skrovbenet bortförande
Tonar din byte och lår!
Börja stå med fötterna i avstånd från varandra, bandet placeras något över dina anklar. Sänk ner i en squat, se till att dina knän stannar bakom tårna. När du stiger till stående lyfter du ett ben till sidan och nedre delen av ryggen. Upprepa squat och byt sedan på benen.
Kompletta 10 reps på varje sida för 20 reps totalt.
Kickbacks
Sculpts din byte och hamstrings!
Börja stå med fötterna på avstånd från varandra, med en liten böj i knäna och kärnans förlopp. Med kontroll, sparka ditt högra ben bakom dig. Nedre rygg till start.
Slutför 20 reps på varje sida.
Plank Toe Taps
Tonar din yttre byte, yttre lår, kärna och axlar!
Börja i en plankposition med dina handleder direkt under dina axlar och din kärna engagerade. Förläng ett ben till sidan, tryck på golvet och återgå till startposition. Alternativa sidor med varje rep.
Kompletta 10 reps på varje sida för 20 reps totalt.
Ben bortförande + Crunch
Skulpterar dina yttre lår och abs!
Börja på ryggen med fötterna ihop och utsträckt över dina höfter. När du crunch upp, öppna dina ben på sidorna och nå framåt. Långsamt sakta ner och återgå till start.
Komplett 20 reps.
Du kan också få din träning på medan du är på språng med vår nya Studio Tone It Up-app. Vi släpper ut nya träningspass varje vecka med rutiner som kickboxing, barre, yoga och HIIT.
