Denna bok bevisar självvärt är lika viktigt som mat för viktminskning
Innehållsförteckning:
Att ge upp en diet efter två veckors restriktiva helvete? Det är något som många av oss har gått igenom (gång på gång). Fortfarande fortsätter cykeln. Vi vet att kroppsacceptans är viktigt, men det är svårt, särskilt när de flesta dieter glömmer att vi är känslomässiga, komplexa varelser som är mycket mer än bara våra aptit. Traditionella dieter nämner sällan hur din personlighet och sinne spelar en roll i varför du äter hur du gör, än mindre de hormonella obalanserna som kan påverka.
Därför skrev certifierad nutritionist, funktionell läkare och kognitiv beteendeterapeut Dana James, MS, CNS, CDN Archetype Diet. I boken tittar hon på de fyra arketyper som definierar kvinnors beteendemönster. Dessa arketyper visar var vi härleder vår egen värdighet, oavsett om det handlar om att ta hand om andra eller våra prestationer. Boken hjälper inte bara till att avslöja våra ätande beteenden och hormonerna som påverkar vart vi lagrar kroppsfett, men också hur vår begränsande övertygelse i barndomen formar våra åsikter kring kroppsbilden.
Att bevisa att maten i sig inte kan vara det enda fokuset, fokuserar boken på vikten av självvärt och använder psykologiska modeller för att förklara våra ätmönster och hur vi äntligen kan bryta cykeln. Detta är ett tillvägagångssätt för näring där dina känslor, minnen och övertygelser är lika viktiga som maten du konsumerar. Om du just har låtit lättnad, ta frågesporten för att ta reda på vilken arketyp du är, och fortsätt läsa för att lära dig mer.
"Wonder Woman är dynamisk, driven och bestämd. Hon är motiverad av framgång och prestation och förväntar sig det bästa av sig själv och andra", skriver James.
Receptet
Med ett dominerande hormon av kortisol lagrar de flesta "underbara kvinnor" vikt runt deras bukområde. I boken är planen full av bittera grönsaker och färska örter baserad på att återställa binjurar och sköldkörtelfunktion. Planen undviker också gluten och mejeri. Samtidigt guidar boken "undrar kvinnor" på att arbeta förbi tanken att mat används som belöning eller ett sätt att stänga av.
Arketypen: Femme Fatale
James förklarar "femme fatale" arketypen som en kvinna som är "sensuell, lockande, lekfull och passionerad". "Du kan inte låta bli att märka henne," tillägger James. "Hennes kraftkälla är hennes fysiska utseende, så hennes känsla av själv tenderar att stiga och falla med den genomsnittliga skönhetskvoten i rummet."
Receptet
Boken konstaterar att kroppstypen av femme fatale kan se ut som någon av de andra arketyperna, beroende på deras ätningsmönster. De kan begränsa mat eller vara benägna att binge äta. Matplanen fokuserar på balans med protein, kolhydrater, grönsaker och näringsrika snacks. Eftersom femme fatale är inriktad på sitt utseende, Archetype Diet arbetar med att gräva djupare in i barndomsminnen som präglade idén om framträdanden som hänför sig till självvärt. Det här är planen för dem som behöver hjälp med att lära sig att inte kategorisera mat som "bra" eller "dåligt".
Arketypen: Eterisk
James beskriver den "eteriska" arketypen som "feminin, nyckfull och förtrollande". "De är begåvade, kreativa och mycket anpassade till sin omgivning," fortsätter hon. "Eterealer styrs genom livet genom sin intuition."
Receptet
Denna arketyp kan vara mycket känslig för mat. De kan ha allergier eller reaktioner på kemikalier. Boken föreslår att kvinnor som förkroppsligar denna arketyp är naturligt mager och smala, så matplanen fokuserar på att avhjälpa låga nivåer av östrogen och öka deras tarmmikrobiom genom att äta jordnära livsmedel och utveckla ett regelbundet ätmönster. Vid sidan av detta rekommenderas att denna arketyp arbetar med att lägga till logik till sina idéer istället för att förlita sig på deras intuition.
Arketypen: Nurturer
James beskriver vårdgivaren som någon som hämtar hennes maktförmåga från sin förmåga att bry sig om andra: "Hon är känd för sin pålitlighet, lojalitet och genomtänksamhet och kommer att släppa allt vad hon gör för att vara där för familj och vänner."
Recept
De av vårdnadsarketypen tenderar att lagra fett över hela kroppen, speciellt runt deras övre lår och överarmar. De har en tendens att äta för komfort eller för att undertrycka känslor. Matplanen och tillskott som skisseras i bokens arbete med att balansera ut de dominerande hormonerna av insulin och östrogen som denna arketyp ofta innehar. Nurturers kallas för att börja begära hjälp och vocalising deras behov istället för att prioritera andra människor.
Om du kämpar med din kroppsbild och letar efter något som går mycket djupare än bara en ätplan, ta en kopia av Archetype Diet. Du lär dig mer om arketyperna, recepten för varje och det viktiga arbetet med att läka ditt sinne genom de sex R: återställa, känna igen, tolka, släppa, rewire och återuppliva.
