8 övningar du kan göra medan du tittar på Netflix

I en perfekt värld, skulle du vilja göra det till gymmet, men ibland (okej, de flesta gånger) efter en lång arbetsdag, snurra upp dina sneakers och slår på löpbandet kunde inte låta mer obehagligt. Curling up med Netflix vanligtvis vinner ut över en bra ab-tightening, glute-toning träning. Men vem sa att de två måste vara ömsesidigt exklusiva?

Bläddra igenom för träningen du kan göra från din sängs komfort!

Stack två kuddar vid foten av sängen. Ligga platt på ryggen med fötterna som ligger på kuddarna och armarna som passerar över bröstet. Inandas för att dra in din kärna och sedan andas ut när du lyfter din överkropp mot fötterna. Sänk långsamt din kropp och upprepa tio gånger för att stärka hela kärnan.

Ligga på ryggen med dina armar och ben förlängda. Lyft ditt högra ben en tum eller två av sängen och vrid den ut i en bred cirkel och håll ditt ben rakt. När ditt ben är jämnt med höften, ta det upp till mitten av kroppen och sänk ner det tillbaka till startpositionen. Upprepa din cirkel i en långsam och kontrollerad rörelse fem gånger. Vänd sedan riktningen. När du har slutfört tio glute- och ab-toning-roundhouse sparkar på höger ben, byta till vänster ben.

Ligga på ryggen med benen utsträckt framför dig. Krama benen ihop och lyfta upp dem ungefär tre centimeter av sängen. Rita en basket i luften med tårna. Gör det 20 gånger, och skift sedan riktningar. För mer av en utmaning för dina underliv, byt basketbollarna för siffror.

Ligga på ryggen, knäböjda, fötterna platta. Placera händerna bakom ditt huvud, böjda armbågar. Andas när du sitter upp. När du når sittläget, vrid din högra armbåge mot vänster knä. Kom tillbaka till centrum och sänk ner. Gör 20 sittplatser, växla på sidan du vrider till varje gång. Du kommer att arbeta hela din kärna och dina hamstrings.

Sitta på kanten av soffan eller sängen, benen är något bredare än vid avstånd. Förläng dina armar rakt framåt. Håll dina axlar ner och mage draget in när du sänker din kropp. När händerna når golvet, höja uppåt till upprätt läge. Upprepa denna långsamma och kontrollerade rörelse 15 gånger för att stärka dina ryggmuskler och din kärna.

Sitt upp rakt med fötterna platta på golvet och din abs förlovad. Håll dina armar i 90 graders vinkel, armbågar i linje med dina axlar. Håll huvudet stillastående, börja vridning sida vid sida. Gör detta i 60 sekunder för att tona dina snedställningar. För att öka kaloriförbränningen, plocka upp takten och lägg till en punch varje gång du vrider.

Sitter på kanten av sängen eller soffan, ta knäna upp i bröstet, benen kläms ihop, kärnansluten. Luta dig tillbaka när du sträcker dina ben rakt ut i 45 graders vinkel. Din kropp ska vara i form av en V. Håll den positionen i några sekunder och återgå till startposition. Gör det 15 gånger för att tona dina inre lår och underliv.

Ligga ansiktet ner på sängen med dina ben förlängda bakom dig och dina armar vikta under ditt huvud. Böj ditt högra ben och placera foten på knäets baksida. Håll båda höfterna platta mot sängen, bygga din högra glute och lyfta ditt högra knä några inches bort från golvet. Håll den positionen i några sekunder och släpp sedan. Upprepa tio gånger på höger sida innan du växlar till vänster. Förflyttningen är liten, men låt dig inte lura - du kommer att känna brännskadorna i dina ludd och höfter.

Vad ska du titta på när du avslutar det här träningspasset? Berätta för oss i kommentarerna!