Emotional Wellness: Vad det är och hur man uppnår det

Vad är emotionell hälsa?

"Emotionell välbefinnande är inte ett mål som uppnås och därmed komplett, men en avsiktlig daglig praxis att vara uppmärksam på hur våra omständigheter, livsstil och övertygelser kan påverka våra känslor", säger Van Houweling. "Det handlar om att bli medveten om de nödvändiga elementen som måste vara närvarande för att upprätthålla en känsla av jordning och tillfredsställelse."

Så mycket känslomässig välbefinnande kommer ner till en vilja att vara väldigt nyfiken på dig själv och att hålla avkall på vad du ser. När vi "spiral" är det ofta för att vi ifrågasätter giltigheten av vår egen ilska eller sorg och frustration, vilket bara leder till mer självberäkning (och i sin tur fler känslor). Vi är människor; även den mest väljusterade personen (vad det än betyder) kommer att känna sig skitlig på en viss dag. Frågan är hur vi hanterar de negativa känslorna.

"Emosionell välbefinnande är ett spektrum", deterater Van Houweling. "Vissa dagar befinner vi sig balanserade och innehållet under andra dagar kan vi känna sig obalanserade av skäl som kan vara bortom vår kontroll eller till och med identifierbara. Stress och kamp är oundvikliga för oss alla, och därför är känslomässig välbefinnande något att sträva efter, men kanske inte uppnåelig utan professionell vägledning eller hjälp från andra."

Stiftelsen av känslomässig välbefinnande

Medan det vanligtvis varierar från person till person, konstaterar Van Houweling att det finns några viktiga, konsekventa komponenter i känslomässig välbefinnande. "Universella grunden till känslomässig välbefinnande inkluderar säkerhet, skydd, tillgång till näringsrik mat, sömn, fysisk rörelse och social relation," säger hon.

Det här är grunderna, men det finns så mycket annat som påverkar oss på en viss dag. "Ytterligare influenser kan innefatta kärnförtroende, självpresentation, exponering för trauma, samhällsförväntningar, kulturella influenser, samband med naturen och de miljöer där vi lever och arbetar", säger hon. För att bättre kunna bedöma ditt nuvarande känslomässiga tillstånd kan det vara värt att springa igenom den här listan och verkligen tänker på var du står med dem alla. Har du haft ett tryck på att arbeta på ett visst sätt på jobbet?

Spenderar utgifterna utanför ditt humör? Hur rullar du igenom ditt Instagram-flöde verkligen få dig att känna? Det här är alla relevanta frågor som kan hjälpa till att forma din "recept" - eller åtminstone erbjuda lite klarhet.

Du är din egen antropolog

"Att öva med tanken och stärka vår" inre observatör "är avgörande när vi lär oss att ifrågasätta våra tankar och känslor", säger Van Houweling. Därför anses journaling vara så hjälpsam ur psykologisk synvinkel. Att sätta penna på papper gör att vi verkligen kan bedöma vad vi känner, och att se orden framför oss kan ofta ge oss en oöverträffad klarhet. (Sann historia: Det första steget mot min egen känslomässiga frihet var att starta en tidskrift, och jag har inte slutat sedan.)

Men utöver att du faktiskt skriver saker ner, försök med att sakta ner sakerna lite när du känner att ditt sinne börjar tävla. Ta några djupa andetag och fråga dig själv- försiktigt -För du tror att du har den här reaktionen. Vilka specifika känslor känner du? Känner du en korrelation med en tidigare händelse? Denna övning är inte bara begränsad till obehagliga omständigheter - fråga dig själv varför du känner dig glad också, så att du kan återvända till känslan i framtiden.

Få fysisk

"Ditt emotionella och fysiska välbefinnande är ett och samma", säger Van Houweling. Återigen kan dina känslor manifesteras som fysiska symptom, precis som fysiska symptom kan påverka ditt emotionella tillstånd. Det är en tvåvägsgata. "Det här är viktigt att känna igen för att minska stigma eftersom det i stor utsträckning debunks myten att ditt emotionella tillstånd är" allt i ditt huvud ", säger Van Houweling.

Det är ännu ett övertygande argument att leva så bra en livsstil som möjligt - att äta bra, vara aktiv och vidta andra steg för att stödja ditt övergripande välbefinnande. Men det är också en påminnelse att undvika att ta fysiska symptom till ett nominellt värde. "Inflammation, hormonets obalanser, näring, avgiftning, immunhälsa och guthälsa har alla stora konsekvenser för känslomässig välbefinnande, som ofta inte helt behandlas eller förklaras i den vanliga medicinen", säger hon.

Tanken att våra symptom kan betyda mer än de verkar är lite överväldigande, säkert. Men baksidan av detta är att små förändringar i vår kost, fysisk aktivitet och övergripande livsstil kan gynna vårt emotionella välbefinnande också. Vi vet att tillbrottstid utanför kan bidra till att mildra ångestnivåer, till exempel, och att att äta hälsosam fett kan öka ditt humör på allvar. När du börjar få en bättre uppfattning om områden där du vill hitta lite mer balans, är det värt att göra små justeringar för att se hur de påverkar din känslomässiga hälsa.

Spela inte jämförelsespelen

Det är mänsklig natur att jämföra oss med andra, och vår starkt sammanhängande värld har bara förvärrat denna sanning till nionde graden. Det finns bloggen som verkar leva sitt bästa liv på Instagram; även de stående (och flakande) på dataprogram kan mata våra djupaste osäkerheter. Men medan sociala medier kan vara en underbar sak i många avseenden, gör dess endimensional en enorm dysfunktion till vår medfödda komplexitet. Även om vi känna till den ovannämnda bloggaren har sitt eget komplicerade liv bakom dörrarna, vi ser det inte, det gör vi också verkligen vet det?

Denna mentala gymnastik är tillräckligt för att få oss att ifrågasätta giltigheten av våra egna känslor, vår egen lycka.

"Det är viktigt att människor i vår värld av jämförelser, fasader och sociala medier får utrymme att vara sårbara och avslöja sina kampar", säger Van Houweling, som noterar att det är viktigare än någonsin att få tid att ansluta sig till människor i person, att interagera med varandra oanvända, inget filter. "Vi måste alla möta våra egna uppförsbackar. Det är inte svart och vitt - vi är inte bara "okej" eller "inte okej." Det är möjligt att vara båda. "

Och den där, kanske är kärnan sanning av emotionell hälsa: att det är komplicerat och ofta skumma. Men att veta att detta faktum inte är en återspegling av vårt eget värde (eller uppfattad brist på det) är ett stort steg. Det är också att lära sig att inte bara erkänna våra röriga känslor utan att verkligen göra plats för dem, för att visa dem medkänsla.