Cupping eller akupunktur: Vilken behandling av alternativ kroppsbehandling är rätt för dig?

Vad är det? En grundläggande komponent i traditionell kinesisk medicin innebär att akupunktur aktiverar vissa punkter på kroppen (kallade meridianer) för att optimera energiflödet, vanligtvis med små nålar. Forskning om effekten av behandlingen har varit historiskt konflikt, men en stor studie från 2012 visade att akupunktur kan hjälpa till att lindra kronisk smärta och migrän. En del forskning tyder också på att det kan hjälpa till med infertilitet.

Vem ska prova det? Akupunktur används för att lindra ett brett utbud av sjukdomar och problem, allt från låg energi och muskelsmärta till allergier och reproduktionsproblem. Varje meridianpunkt på kroppen är kopplad till olika organ, så din utövare kommer att försöka stimulera dessa korrelationspunkter baserat på vilka problem du försöker arbeta på. (Du kan lära dig mer om de specifika punkterna här.)

Vad kan jag förvänta mig? Det beror på kliniken, men vanligtvis diskuterar du dina problem med din läkare och lägger dig ner under behandlingen, vilket kan varas från 15 minuter till en timme. Nej, det gör inte ont - nålarna är den där mycket liten. De flesta tycker att behandlingen är avkopplande - en annan anledning till att det kan hjälpa till med smärtlindring.

Vad är det?En annan TCM-behandling, gua sha översätter ungefär till "skrapa blåmärken" - som borde ge dig en uppfattning om att övningen är intensiv. Utövare använder ett smidigt skrapinstrument, ofta en keramisk sked, för att applicera tryck och gnugga huden, vanligtvis för att hjälpa till med muskelsmärta. (Forskning har funnit att det är effektivt med smärtlindring på kort sikt.)

Vem ska prova det?Mentalt filera detta som ett annat alternativ för att hjälpa till med spända axlar eller nacksmärta.

Vad kan jag förvänta mig?Återigen är det inte för svagt i hjärtat. Det är inte oerhört smärtsamt, men det är intensivt i det sättet att en djupvävnadsmassage kan vara väldigt intensiv. Liksom cupping är den mest oroväckande delen blåmärken eller röda märken som den kan lämna, trots att de vanligtvis dämpas inom några dagar. (Om du är nyfiken på hur gnarly det här ser ut, gå vidare till den här stora översynen på Harper Bazaar.)

Vad är det?Till skillnad från traditionella bastur, som värmer kroppen från utsidan, ger infraröda bastur "strålningsvärme" via ljus som tränger in i kroppen för att värma det inifrån. Påstådda fördelar inkluderar bortskaffande av toxiner, ökning av ämnesomsättningen och smärtlindring. Studier har visat att denna typ av terapi kan bidra till att förbättra smärta i samband med artrit, kardiovaskulära problem och livskvaliteten hos dem med diabetes.

Vem ska prova det?Även om det kan hjälpa till att rikta specifika problem, finner många också att det hjälper till med stressavlastning och övergripande välbefinnande. Vissa tror att det facklar kalorier. (En skeptisk Byrdie-redaktör var en konvertering när hon kom fram från sin infraröda bastuppod med en positivt glödande teckning.)

Vad ska jag förvänta mig?Infraröda bastur liknar vanligtvis solarium. Det tänds under din behandling, vilket kan varas från 20 minuter till en timme (eller ännu längre). Du kommer att känna dig varm - du kan till och med svettas lite - men inte överväldigande het. (Och om du gör det, kan du fråga utövaren att justera temperaturen för att känna sig mer bekväm.)

Vad är det?Reiki är utvecklad i Japan år 1922 och är en form av "energihälsa" genom terapeutisk beröring. Utövaren lägger sina händer på patienten för att överföra "universell energi" och balansera chi. Som sådan är det svårt att undersöka, även om vissa studier visar att det är effektivt att lindra ångest och stress.

Vem ska prova det?Det finns inga negativa biverkningar för reiki, men de som vill lindra spänningen eller öka deras humör har större sannolikhet för framgång än de med specifika fysiska sjukdomar.

Vad kan jag förvänta mig?Det är ganska enkelt: Du ligger på ett bord eller en säng, helt klädd, och din utövare lägger försiktigt händerna på din kropp. Typiskt är miljön avsedd för optimal avkoppling, med tyst musik och aromaterapi.

Vad är det?På samma sätt som akupunktur eller akupressur fungerar reflexologi på tanken att olika tryckpunkter i dina händer och fötter är kopplade till olika organ. Massage terapeuter inriktar sig på dessa punkter för att lindra korrelerande sjukdomar. Det är en populär behandling, men forskning på dess effektivitet är mycket begränsad.

Vem ska prova det?Med minimala negativa biverkningar kan vem som helst prova reflexologi, om de är intresserade av att se om det fungerar för en specifik sjukdom eller hoppas kunna lindra generell spänning.

Vad kan jag förvänta mig?Om du någonsin haft en hand- eller fotmassage, känner du ganska mycket borren. Den enda skillnaden är att din utövare kommer att tillämpa tryck på specifika punkter.

Vad är det?Snabb anatomi-lektion: Din kropps lymfsystem fungerar för att rensa dina vävnader av metaboliskt avfall och toxiner. Lymfedränering är i huvudsak en slags massage som hjälper dig att manuellt sparka det här systemet i växel när det är lite trögt, vilket hjälper till att ytterligare avgifta kroppen, öka ditt immunförsvar och bekämpa trötthet.

Vem ska prova det?Din läkare kan rekommendera behandlingen specifikt, men det är värt att prova massagen om du känner dig kroniskt trött eller trög. I en mindre skala svär esthetiker av denna typ av massage för att hjälpa till med att sänka ansiktet. (Och du kan göra det hemma!)

Vad kan jag förvänta mig?En mild massage. Din utövare kan rikta sig mot en viss del av kroppen, eller bara tillämpa behandlingen i allmänhet.

Vad är det?En annan Paltrow fave, rolfing är typ av vad du skulle få om du kombinerat ett besök hos kiropraktorn med en djupvävnadsmassage. Utövaren manipulerar och justerar kroppens mjukvävnad för optimal anpassning och funktion. Forskningen är begränsad, men fysioterapeuter tror att det åtminstone har liknande fördelar med en gammaldags massage och kan eventuellt hjälpa till att lossna och justera eventuell kompression i dina leder och vävnader.

Vem ska prova det?Överväg att kolla om du har ett skrivbord och / eller spendera mycket tid på att titta ner på din telefon. Vi har en tendens att krossa över våra skärmar, och du skulle bli förvånad (och möjligen fasad) i vad som gör mot dina muskler, leder och ryggrad.

Vad kan jag förvänta mig?Utövaren försöker att manipulera din kropp i anpassning, så förvänta dig lite dragning, dragning och djup knådning. Det kan vara lite smärtsamt ibland, men det är värt det för den söta lättnad efteråt. (Med andra ord kan du kanske kyssa den irriterande nacksmärtan.)

Vad är det?En övning som går tillbaka så tidigt som 3000 B.C. i hela Asien och Europa är cupping i grunden bara vad det låter som: Utövare använder koppar för att suga upp riktade områden i huden. "Dry cupping" stannar vid det, men "våt cupping" innebär att prickar huden som en form av kontrollerad blödning. I påstådda fördelar sträcker sig från kultur till kultur, men i TCM menas cupping att flytta stillastående energi och skingra toxiner. Liksom med många helande metoder är studier begränsade, men forskare har funnit fördelar med att cupping för olika sjukdomar, som specifikt innefattar smärtlindring.

Vem ska prova det?Cupping används mest för smärtbehandling, ofta för ömma muskler eller knutar. (Vi har funnit det till hjälp för vår texthals.)

Vad kan jag förvänta mig?Upplevelsen är odd. Det känns verkligen som att det är en mycket tät sugkopp som klämmer på huden, men det är vanligtvis inte smärtsamt. För de flesta är den största störningen de röda märken som behandlingen lämnar bakom sig. (Gwyneth vet.) De flesta behandlingar varar omkring fem till 10 minuter.

Har du provat någon av dessa behandlingar? (Diehard acupuncture devotee här.) Berätta om din erfarenhet i kommentarerna nedan!