De 3 tillskott du borde ta i 2018
Innehållsförteckning:
Hyllorna i varje hälsokostaffär håller praktiskt taget på med kosttillskott som lovar allt från bättre energinivåer till viktminskning. Det är överväldigande. Om du äter en väl avrundad diet, måste ditt behov av tillskott vara det kompletterande -De borde inte vara en ersättning för god näring. Men ibland kan vi göra med en extra boost.
Oavsett om vi upplever en upptagen eller stressig tid i våra liv, i en del hälsofel eller utövar mer än vanligt (hej, januari). För att rensa upp det uppmanade vi nutritionist Sarah Flower att ta oss tillbaka till grunderna för att avslöja de tre tillskott vi borde ta 2018 och de tre vi har råd med att dike. Fortsätt rulla för att ta reda på vilka är de bästa kosttillskotten att börja ta nu.
Gurkmeja
Detta är en mycket kraftfull antiinflammatorisk som visar högsta mätningen på ORAC-skalan. Den bioaktiva föreningen i gurkmeja är curcumin, vilket ger gurkmeja sin ljusgula färg. Användningen av gurkmeja av medicinska skäl går tillbaka över 4000 år. I ayurvedisk medicin används den som ett rengörings- och avgiftningsmedel. Detta har visat sig hjälpa till med en mängd inflammatoriska tillstånd, inklusive artrit, samt att hjälpa till att lugna IBS. Du kan lägga gurkmeja till din mat, men för att säkerställa att din kropp kan absorbera näringsämnena effektivt, borde du kombinera den med svartpeppar.
Om du inte vill lägga till gurkmeja till din kost kan du komplettera med NutriAdvanced Curcumin Megasorb (£ 25).
Magnesium
Det här är verkligen ett hjälte näringsämne och nästan alla grundläggande processer i vår kropp behöver en bra tillgång till det. Magnesium krävs för ATP-molekylens produktion och stabilitet, vilket ger energi för grundläggande kroppsliga processer. Dessa sträcker sig från att bearbeta och transportera näringsämnen för att göra enzymer och aktivera cellpumpar så att viktiga ämnen kan flytta in och ut ur varje cell.
Kvinnor, i synnerhet, kan drabbas av en rad hormonella problem, från PMT-symtom direkt till klimakteriet på grund av lågt magnesium. Faktum är att våra hjärtan är helt beroende av det. Magnesiumbrist har visat sig öka blodplättsaggregeringen, vilket bidrar till den typ av koagulering som ses i hjärtinfarkt, lungemboli och stroke. Därför är de med lägre nivåer mer benägna att få hjärtsjukdomar.
Magnesium är också känt som ett anti-stress mineral eftersom det hjälper till att slappna av musklerna, har en närande effekt på vårt nervsystem och hjälper till att förbättra flexibiliteten och tonen i blodkärlen. De som lider av ångest, depression och migrän är vanligtvis visade sig vara bristfälliga i magnesium. Det är också fördelaktigt för tillstånd som kronisk ryggsmärta, benkramper och IBS. Lågt magnesium har också kopplats till fibromyalgi och osteoporos.
Jag rekommenderar att du lägger till massor av magnesiumrika livsmedel som pulser, nötter, helkorn och lövgröna grönsaker till din kost. Jag rekommenderar starkt PowerHealth New Era 8 (£ 9). Dessa är så lätta att ta och smälter helt enkelt i munnen. Om du gillar att suga i badet, lägg till lite Epsom-salt och låt dig suga i minst 15 minuter.
Vitamin D
Oavsett om det går en kort promenad på din lunchpaus eller en körning i din lokala park före eller efter arbetet, kan du gå ut och flytta kan hjälpa till att öka ditt humör, sänka ditt blodtryck och minska stressen.
Vitamin D-defekter kan påverka vårt immunsystem, andningsorganen (särskilt astmafall), depression, hjärtsjukdom, multipel skleros, diabetes och till och med cancer. D-vitamin hjälper till att sänka vårt blodtryck och hjälper oss att hålla oss lugna och mindre oroliga. Det har även visat sig hjälpa kroppen att bryta ner de envisa fettcellerna.
Vi kan naturligtvis ta ett tillägg eller till och med få lite D-vitamin från mat (som fisk och ägg) men studier har visat att omvandlingen från solljus är mycket kraftfullare och har en större inverkan på hälsan. Det finns två tilläggsformer: vitamin D3 (cholecalciferol) och vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 produceras av lanolinet i fårull. D2 är tillverkad av ergot (en typ av svamp). Jag rekommenderar vitamin D-tillskott i min praktik, men föredrar vitamin D3 (cholecalciferol) -formen, eftersom jag tycker att den absorberar bättre.
Kosttillskott att undvika..
B vitaminer: Åtta vitaminer utgör vitamin B-komplexet, och de spelar en viktig roll för att hålla våra kroppar friska. Medan många av B-vitaminerna arbetar tillsammans med varandra, har alla sina egna specifika fördelar som att främja frisk hud och hår eller förhindra minnesförlust och migrän. Även om dessa näringsämnen innehåller många fördelar (vilket kan göra dig mer benägna att nå vissa kosttillskott) är chansen att den genomsnittliga personen redan får gott om B-vitaminer från maten de äter.
Till exempel, B1, som är känt för att hjälpa kroppen att göra friska nya celler och kallas ofta "anti-stress"-vitamin på grund av dess förmåga att skydda immunsystemet, finns i hela korn, jordnötter, bönor, spenat eller grönkål. Varje B-vitamin har tillräckligt med innehåll i olika dagliga livsmedel som gör det onödigt att ta dem i kosttillskott.
Selen: Selen är ett spårelement som är viktigt för kroppens immunförsvar och för reproduktion.Det har fått särskild uppmärksamhet på grund av dess antioxidantegenskaper, vilket skyddar cellerna mot skador. Selen finns som tillägg, men många bevis har visat att för mycket kan orsaka dålig andedräkt, feber, illamående och lever-, njure- och hjärtproblem. Vissa vitaminer och mineraler som konsumeras högre än rekommenderade kan störa näringsintag och orsaka ohälsosamma biverkningar.
Det verkar inte nödvändigt att sätta din kropp genom detta när du bara behöver 400 mg Selen per dag, vilket du lätt kan få från de livsmedel som innehåller detta mineral. Till exempel kan källor till det hittas i brasilötter, brunt ris, broccoli eller lax.
Vitamin E: Detta används ofta för behandling och förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl. E-vitamin kan hittas i många livsmedel, inklusive vegetabiliska oljor, flingor, kött, fjäderfä, ägg, frukt, grönsaker och vetexsolja, men det finns också som tillägg. Det rekommenderas starkt att människor gör en medveten ansträngning för att säkerställa att de konsumerar vitamin E genom att äta en balanserad kost som är hög i frukt, grönsaker och fullkorn i stället för från kosttillskott. Det här är för att E-vitamintillskott kan vara skadligt, speciellt för individer som redan lider av sjukdomar (som cancer) och kan öka risken för blödning hos personer som tar antidepressiva läkemedel.
Handla Byrdie-godkända tillägg
Hitta piller svår att svälja? Välj ett flytande tillskott, som denna sammansättning av maqui berry, C-vitamin och zink (liksom så mycket mer) som stärker håret och naglarna.
Ursprungligen upptäckt för brusk reparation kvaliteter, har MSM sedan antagits av hudvård världen, eftersom det också är ganska bra på stimulerande kollagen produktion, liksom elastin och keratin.
Redaktörsdirektör Amy Lawrenson älskar detta Vivamayr-baspulver. Tillfört till vatten, det hjälper till att fylla upp henne mellan måltider för att hindra henne från att nå till tilltugg.
Ett hälsosamt sinne börjar med en hälsosam tarm, varför probiotika är ett utmärkt sätt att upprätthålla övergripande matsmältnings hälsa och komfort. Dessa probiotiska dagliga kapslar är bra alternativ.
Vi älskar att använda serum infunderade med hyaluronsyra, och nu älskar vi att ta kosttillskott fyllda med det. I grund och botten är det en underbar syra som inte bara förbättrar hudens elasticitet, det bidrar till att förbättra fog- och muskelhälsan när den tas i kapselform.
Om du ingår i dina kosttillskott, vet du att de kan vara värd för en hel del skönhetsfördelar. Lumitys morgon- och nattkapslar fungerar över en fyra veckors period för att ge optimal hälsa för en snygg hud. Innehåller omega fettsyror, aminosyror, vitaminer och mineraler, dessa arbetar för att bekämpa alla nio orsakerna till åldrande inifrån.
Nu är du redo att ta itu med resten av 2018 med ett hälsosamt sinne och kropp.
