Här är exakt vad du ska göra när du träffar en diet och träningsplateau
Har du funnit att du har slagit ett viktminskningsläge? Trots din dedikation att skära kolhydrater och slå upp varje övningsklass som passar in i ditt schema, finner du att du bara inte ser resultatet du hoppas på? Detta fenomen är vanligare än vad du skulle tro. Så vanligt att New York tidningen Science of Us frågade Shawn Arent, professor i kinesiologi vid Rutgers, för att dela sin inblick i hur man hanterar platåer både psykiskt och fysiskt.
Arent säger att om du slutar se framsteg - "går vikterna inte upp längre eller du förlorar inte," - du har slagit en platå.När det händer bör du fråga dig två frågor. "En: Kan du göra mer?" han säger. Det kan innebära att du byter ut träningen, eftersom variation är nyckeln till att din kropp ska visa resultat. Kanske håller du fast på en hälsosam diet men bingeing på de dåliga sakerna efter timmar. Om det finns fler steg du kan ta för att komma tillbaka på spår, så är det här du behöver tänka på.
"Och andra: Gör du för mycket?" säger Arent. Om du plötsligt har slutat se resultat men har fortsatt att ägnas åt dina träningspass och hälsosam matplan, kan det vara att du överexerter dig själv.
Medan Arent och hans team använder hjärtfrekvensövervakning och biomarkörer för att bestämma vad som händer i kroppen, kan du hämta upp signaler genom att utvärdera dina framsteg varje steg i vägen - och så småningom kommer du att kunna avgöra vad som fungerar och vad som är inte. "Jag är en stor förespråkare för tanken att om du inte bedömer, gissar du, säger Arent. Hans tre-stegs rekommendation?
1. Ställ in mål för dig själv
2. Spåra dina framsteg
3. Justera om du slutar se resultat
Att göra dessa tre saker hjälper dig att stämma överens med hur din kropp reagerar på din träning och ätande insats. Håll en journal för att registrera dina framsteg, och var inte svårt om du inte ser resultat direkt. Om något inte fungerar, släpp det från din livsstil och plocka upp något annat. Det är ingen skam att justera din väg och gå vidare.
Öka din motivation med dessa tre fitnessapps.
