Den enda små förändringen som kan lätta din ångest, enligt denna apotekare
Om du lider av ångest, antingen dagligen eller ibland, vet du att det kan vara ganska nedslående. Medan det finns gott om livsstilsförändringar som kan hjälpa till med ångest, som meditation och motion, visste du att factoring i ett visst supplement kan hjälpa till?
Shabir Daya, apotekare och grundare av wellnesswebbplatsen Victoria Health, varnade mig för att undersöka som visar några probiotika (det vill säga goda bakterier) kan hjälpa till att hantera ångest. "Vi har alltid känt oss om hjärn-tarmaxeln, där hjärnan påverkar tarmarna, men detta ledde till att forskarna undrade om tarmarna hade motsatt åtgärd, säger Daya.
Han tror att ta ett probiotisk kan hjälpa till med ångest och till och med mild depression. "Inledningsvis överväga användningen av ett brett spektrum probiotisk tillskott för ett par månader och sedan utvärdera om detta har fungerat. En hälsosam tarm borde hjälpa hjärnan, säger han. Faktum är att en studie visade att ett probiotikum bidrog till att minska kortisolspikarna, i förevarande fall före prov.
"Att minska nivåerna av kortisol bör också hjälpa till med mild depression, men varje fall är annorlunda. Vid slutet av dagen kan ett probiotikum vara användbart i samband med ett läkemedel, kanske med en lägre dos. "Så det är värt att diskutera detta med din läkare om du för närvarande tar antidepressiva medel.
Men till skillnad från droger tar probiotika tid att träda i kraft. "Inte alla probiotika är lika och våra mikrobiomer är unika för var och en av oss och förändras när vi åldras", säger Daya. "Om du använder probiotika kommer tålamod att vara nyckeln. Förvänta dig inte mirakulösa resultat omedelbart. Det här är inte droger men arbetar gradvis."
Hon fortsätter, "Studier med Florassist Mood (£ 26) indikerade 30-dagarsperioden en 49% minskning av det globala svårighetsindexet, ett mått på övergripande psykisk nöd 50% minskning av depression poäng; 60% minskning i ilska-fientlighet poäng 36% minskning i sjukhus ångest och depression poäng; 13% minskning av urinfri kortisol, ett hormonellt mått på kronisk stress, vilket inte sågs hos placebo patienter."
Och det är inte bara probiotika som är värda att ta om du känner dig orolig eller deprimerad. Prebiotika, maten för de goda bakterierna, har sin plats vid bordet också. "Oxford-studien om prebiotika, nämligen B-GOS (galaktooligosackarider), visade att frivilliga hade mindre kortisol efter tre veckor av att ta denna prebiotiska. Användning av en annan prebiotisk kallad FOS (fructooligosackarider) hade emellertid ingen effekt på kortisolnivåerna. Än så länge finns det ingen lista över prebiotika för att ange vilket arbete och vilka som inte gör det, säger Daya.
Bimuno-pulver innehåller galakto-oligosackarider.
Det är fortfarande tidiga dagar i forskningen mellan tarm och psykisk hälsa, men vi är på väg i rätt riktning. Är du osäker på att du vill köpa till tillskott? Daya konstaterar att en hälsosam, varierad kost av grönsaker, frukter och färre raffinerade livsmedel - liksom att garantera vilsam sömn och motion - är viktiga första steg i kampen mot ångest och depression.
