Kan inte sova? Dessa 9 saker kan vara att skylla

Att vara oförmögen att sova är förvirrande, och problemet bara föreningar ju mer du tänker och stressar på det. Det går inte att somna då vaknar det mitt på natten; och då vaknar det för tidigt, som alla suger lika. Men det finns några vanliga och lätt undvikbara-culprits som kan vara att skylla på dina sömnlösa nätter. Håll rulla för att lära dig vad de är, så du kan äntligen vila lätt.

Tränar för sent på dagen

Du vet hur tränare kommer att berätta för dig att träna även när du är utmattad, eftersom det kommer att ge dig energi och väcka dig? Exakt. Övning ökar din hjärtfrekvens och uppmanar kroppen att producera adrenalin, vilket kan göra att du känner dig alert och stimulerad i timmar efteråt. Även om forskare är överens om att utöva på kvällen effekterna individer annorlunda, om du är benägen att rastlösa nätter, kanske du vill överväga att flytta dina sena träningspass på morgonen.

Äter protein för nära sängtid

Vi satsar på att du aldrig skulle misstänka rent gammalt protein som sömnsabotör, men protein tar faktiskt mycket energi för kroppen att smälta och kan därmed hålla systemet i överväxel när du behöver det för att slappna av mest. Trots att magert protein är alltid ett hälsosamt middagsalternativ, är det aldrig en bra vana att äta en proteinrik måltid (eller någon måltid) och sedan plopa huvudet ner på kudden strax därefter. Experter rekommenderar att du har din sista måltid minst två timmar före sänggåendet.

Gå till sängen hungrig

Omvänt bör du inte gå och lägga sig hungrig. Krascha på en tom mage kan tyckas vara en bra idé när du är så trött att du inte kan kalla energi för att öppna kyldörren, än mindre laga mat, men du gör dig själv en dysfunktion. Om du går och inte har ätit i flera timmar kan din hunger (och förmodligen) väcka dig. Hungerhormonet, ghrelin, gör hjärnan vaken. Även ett litet mellanmål, som en strängost och några kakor, är bättre än ingenting.

Sneaky Källor av Koffein

Du är nog medveten om att en kopp kaffe för sent på eftermiddagen kan störa sömn, men det finns källor till koffein som du kanske inte tänker på. Många väljer att behandla flera rutor choklad (mörk om du försöker vara frisk) och bara en ounce har cirka 20 mg stimulans (en vanlig kopp kaffe innehåller cirka 90). Faktum är ju mörkare choklad, desto mer koffein har den. Samma stimulerande kvalitet går till chokladglass och andra choklad desserter.

Ännu mer störande innehåller en servering med kaffe glass 48 mg koffein, som i princip är att dricka en halv kopp kaffe före sängen. Dessutom är inte koffeinfritt kaffe tekniskt koffeinfritt. En vanlig kopp innehåller mellan åtta och 14 mg koffein, och Consumer Reports har testat decafbröd och hittat uppåt av 20 mg i dem. Om du är känslig för koffein och upplever sömnlöshet, hoppa över kaffe och choklad.

Sova i (eller inte tillräckligt) på helgerna

Om du har ett jobb på 9 till 5 måndag till fredag ​​och stiger upp på samma gång varje dag, kan det vara frestande att göra dagars lördag och söndag "binge" dagar och sova långt förbi din vanliga vakna. Den enkla, vetenskapliga sanningen är att binge-sovande på helgerna kan skruva upp din förmåga att sova under veckan. Klämmer inte på en vanlig väckarklocka med kroppens cirkadiska rythym, vilket betyder att dess naturliga ledtrådar ska rusa upp på morgonen och vinda ner på natten slängs ut.

På samma sätt kan skimping på sömn och stanna upp till de fina timmarna på natten på helgerna (vilket förmodligen innebär att du ska sova i) också har samma skadliga effekt.

Nappa för länge (eller sen) på dagen

Naps är okej om de är cirka 30 minuter (dvs. kattnaps) och inte för sent på dagen (inte efter att solen har satt). Men nappa när det är mörkt ut och nappa längre än 30 minuter kommer att förvirra käften ur din inre sova klocka, vilket gör konsekvent sömn på natten mer problematisk.

Din sömnpartner (Ahem, Pet)

Husdjur. De är söta, de är lura och de älskar dig ovillkorligt. Men de gör hemska sömnpartners. De är höga (de snarkar), de rör sig mycket, och de har aktiva drömmar (vilket betyder mer ljud och mer rörelse). En ny studie vid University of Kansas fann att en tredjedel av de som sover med husdjur rapporterade att vakna upp minst en gång per natt och registrerade sig som dålig sömnkvalitet. Om du har sömnproblem, är det förmodligen dags att sparka Fido ut under locken.

Din medicin

Vanliga förkylningsmedel och avkalkningsmedel Mucinex DM kan hålla dig om natten, och migränmedicin som excedrin innehåller koffein som den främsta ingrediensen, eftersom det bekräftar blodkärlen för att hjälpa till med intensiteten i migränen. Att ta dessa meds nära sänggåendet kan orsaka kaos på en fast natts sömn.

Du slår inte ner

Att titta på TV eller bläddra genom ditt Instagram-flöde strax före sängen är inte bara dåliga aktiviteter på grund av det störande blå ljuset de släpper ut, de är också direkt stimulerande. De kan göra dig upphetsad, stressad och uppmärksam, eftersom synapserna i din hjärna börjar skjuta av med relaterade tankar. En karaktär på din favoritutställning firar sin födelsedag. Födelsedagar. Du glömde någons födelsedag. När var det Passade det eller är det imorgon? Du måste komma på Facebook och kolla, medan du fortfarande kommer ihåg.

Du får idén.

Istället för att engagera sig i stimulerande underhållning före sängen, fokusera mot motsatt: avslappning. Skriv en att göra-lista för att få tankar och bekymmer om nästa dag ur huvudet och på papper, ta ett bad, eller meditera och träna lite djup andning.

För fem sätt att sluta vakna mitt på natten, klicka här och läs detta för en mer enjoayble uppvaknande.

Vilken sömnsabotör överraskade dig mest? Berätta för oss i kommentarerna!