Passa GIF: 3 flyttar till få ben som Gisele s

Det är lätt att av misstag skriva ut ordet "gazelle" när man hänvisar till Gisele Bündchen. Hennes långa, lutande ben glider obehindrat ner banan (till och med bara gå ner på gatan i ett par jeans) och medan vi är säkra på att hennes brasilianska genpool har mycket att göra med hennes lilla ram måste hon ha några fantastiska fitness flyttar den tonen hennes avundsvärd gammar. Men för att de flesta personliga tränare och anpassade träningsplaner inte är det exakt Det var lätt att komma med, vi hjälpte Cindy Leos, L.A.-baserad dansutbildare och Pilates instruktör för att visa oss tre drag som hjälper oss att nå gazelle-ledsen, Gisele- status.

Nedan har vi skisserat dessa magiska övningar i GIF-format tillsammans med steg-för-steg-instruktioner, alla med den härliga Leos själv. Varje drag är dansinspirerat, så borsta upp på dina positioner och pliés! Du behöver inte några vikter, bara din egen kropp och en matta, $ 18. (Inga skor behövs! Det hjälper dina muskler att arbeta hårdare.)

Är du redo att ha de bästa benen i ditt liv? Nu går vi!

Lunge Into Second Plie

1. Stående ben parallellt, armarna ner vid sidan, steg vänster fot ut i ett brett lung, tillbaka klackar upp, snyggt och högt, tryck genom din vänstra häl och aktivera hamstring och nedre glute, nå höger arm fram och vänster hand till sidan.

2. Återvänd kroppen mot framsidan i andra läget, höger häl upp, armarna i första läget.

3. Sänk den högra hälen i en djup plié, utsträcka armarna i andra läget, klämma på botten och de inre låren, skopa magen in och upp, höja höger häl upp och dra armarna tillbaka till första positionen.

4. Vrid tillbaka till ditt lung, steg vänster fot tillbaka till startposition.

Musklerna arbetade: Hamstrings, quads, glutes, inre lår

Sidokrock i två benlyftar

1. Stående ben parallellt och tätt ihop, steg vänster benet ut till sidan in i ett brett lung, böja vänster ben och hålla rätt ben rakt (kom ihåg att se till att lyfta knälocken upp när du håller benen rakt för att aktivera benmusklerna), tryck genom din vänstra häl, tryck golvet bort, förlänga genom toppen av huvudet, håll ditt vänstra ben rakt och parallellt, tå vidrör golvet, armarna i andra läget.

2. Lyft det vänstra benet upp från höften, håll magen intryckt och höfterna nivån, sänk ner benet neråt; sedan höja upp säkerhetskopieringen.

3. Ta tillbaka benet i parallell startposition.

Musklerna arbetade: Hip abductors, "booty crease" (där hamstring möter glute), inre lår.

Curtsy Battement

1. Stående i en Pilates "V" med klackar limmade ihop, tårna åtskilda om knytnäven bredvid varandra, armarna ner vid sidan, steg rätt ben tillbaka i en djup häckig plié, hålla bäcken neutral och nå högra armen upp till himmelen.

2. Förläng upp vänster ben, nå kalven fin och hög, höja högerbenet till en passéposition.

3. Ta med armarna framför kroppen, fingertopparna mot taket och förläng det högra benet så högt som du kan hålla höftkanten, höja vänster arm upp till himlen, höger armar ner bakom kroppen.

4. Återgå till passé, nå dina armar tillbaka till curtsy och ta höger arm upp till startpositionen.

Musklerna arbetade: Botten, lår, inre lår, kärna

Kommer du att ge dessa drag ett försök? Berätta för oss nedan!