7 sätt att göra ditt skrivbord jobb mindre stillesittande

Enligt Heidi Powell, tränare på ABC: s Extrema viktminskning, Förhöjning av arbetsytan kan göra hela skillnaden. "Förvandla ditt skrivbord till en stand-up-skrivbord. Inte bara kommer du att bränna fler kalorier, men du kommer också att öka rörligheten, undvika att korta höftböjare och hamstringar, öka lymfatisk stimulering och förbättra kroppshållning. Denna" no-brainer "kommer också att hjälpa Håll dina idéer fräscha genom att öka syreåkning i hjärnan. Du kan köpa ett skrivbordsfäste eller bara använda en låda för att få datorn till stående höjd."

Lägger till Ngo Okafor, kändis tränare (Jennifer Lopez och Naomi Campbell) och grundare av fitnessapp FitMatch, "När vi sitter, går musklerna i vår rumpa. Stående kräver att strammusklerna skärs, vilket skyddar din rygg och förhindrar ryggont."

# 2 Eller Försök en löpbandsbord

Går medan du jobbar makt var lite irriterande för dina skrivbordskamrater, men du blir friskare och bättre i det långa loppet så, ge och ta, eller hur? Säger Okafor, "En löpbandsbord är en som gör att du kan flytta när du går över vardagens kontor, till exempel att skriva på en dator eller prata i telefon. Studier visar att överviktiga stillasittande kontorsarbetare brände över 100 kalorier per timme när går på en löpband, jämfört med sittande. Med tiden kan det ge upphov till betydande viktminskning."

# 3 Flytta varje timme

"Genomföra obligatorisk tre till fem minuters avsiktlig rörelse högst upp på varje timme,säger Powell. "Stå upp från ditt skrivbord för att gå till badrummet, dricksfontänen eller helt enkelt runt byggnaden. Förändringen i landskapet kommer att uppmuntra dig, och de få minuters rörelserna kan enkelt lägga upp till nästan 25 till 40 minuters rörelse om dagen! Tekniskt kan detta räknas som din dagliga dos av hjärtat om du tar upp takten."

För att påminna dig om att göra det, rekommenderar Okafor inställning av timlarm eller påminnelser på din dator, smartphone eller titta på "gå upp, gå runt och göra några övningar."

# 4 Få ut mesta möjliga av dina konferenssamtal

Ridta runt medan du är på telefonsamtal, "instruerar Powell." Skrivbordssamtal medan du pratar är onödigt om du inte behöver vara på din dator. Använd din mobila enhet för att hämta data, om möjligt, medan du tar ditt konferenssamtal utanför. Tänk på att du bränner en kalori för var 20 steg-Om du tillåter dina telefonsamtal för att hjälpa till att öka antalet stegräkning, kommer du att vara väl på väg till brinnande 500 kalorier om dagen om du kan uppnå de rekommenderade 10 000 stegen."

Okafor föreslår att man tar dessa möten både personligen och externt. "Stolslösa möten blir ganska populära som ett alternativ till att sitta runt en konferensbord. Föreställ dig hur många kalorier som kan brännas under ett 30-minuters möte där deltagarna går istället för att sitta. Förutom att bränna mer kalorier än att sitta, kan stående eller gå möten ha andra viktiga fördelar, till exempel ökad vaksamhet under möten och ökat kreativt tänkande på grund av en förändring av landskapet."

# 5 vakuum

Inte dina kontor golv, det vill säga. Powell förklarar, "Sittande dammsugare är en otrolig övning för att dra åt din kärna och förbättra hållning som kan göras vid ditt skrivbord. Sitt upp rakt, och inhalera helt enkelt för att blåsa upp dina lungor helt. Andas ut hela luften och På botten av andas, dra in magen i och uppåt mot din ryggrad. Krama och håll den positionen så länge du kan. Syfta för 20 sekunder att börja, arbeta upp till en minuts uppsättningar över tiden. Utför 10 dammsugare i rad när du känner en dugg i din dag."

# 6 Andas lite mer

"Öka energi, hjärnkraft och övergripande välbefinnande genom att andas", säger Powell. "En enkel teknik som jag använder är detta: Stäng dina ögon, sätt dig rakt upp. Ta 20 djupa och tunga andetag in och ut samtidigt som du fokuserar på något som lyfter ditt humör (ofta inte arbetsrelaterat!). Vid andning, var noga med att andas in och andas ut genom både mun och näsa för att ge ett fullständigt syreflöde. Tjugo av dessa djupa andetag kommer definitivt att hjälpa till att refokusera din hjärna och kropp."

# 7 Använd användning av sittande träningsutrustning

"Håll en uppsättning hantlar och ett motståndsband vid ditt skrivbord hela tiden", rekommenderar Powell. "Åtminstone två gånger om dagen, dra ut dessa barn för bara 20 reps rörelser som sittande huvudpressar, stol squats och sittande bicep curls."

Har du några knep för att smyga in i ett stillasittande skrivbord? Dela dem i kommentarerna nedan och handla vår favorit kontorsprodukter.