6 sätt att öka din metabolism utan att ens försöka

Om processen att öka din ämnesomsättning var ett ord med fyra bokstäver, skulle det utan tvivel vara suck. Det beror på att det finns så många faktorer att spela i din individuella metaboliska takt. "Vår ämnesomsättning varierar beroende på ålder, kroppsstorlek och sammansättning och matvanor", säger Lindsey Bristol, RD, nutritionist vid Swanson Health, som också tillägger att läkemedel kan påverka din ämnesomsättning. "Om du tar in mer kalorier än din kropp använder för regelbundna funktioner varje dag, kanske du märker viktökning."

Vi kastar detta ämnesomsättning runt mycket, men vad betyder det egentligen? "Metabolism är hur din kropp använder energi", säger Elson Haas, MD, grundare och chef för Preventive Medical Center of Marin i norra Kalifornien. Med andra ord är dina celler alltid svåra på jobbet och vänder maten du äter till energi. hälsan på dina celler är mycket viktigt för att öka din ämnesomsättning. Vilket låter som mycket -För att du ska överväga att kasta in den metaforiska balsalan och bara leva med din ämnesomsättning som det är.

Men enligt de professionella vi rådfrågade behöver du inte göra drastiska förändringar för att hjälpa till med din ämnesomsättning. Här delar experterna sina bästa tips för att förbättra din ämnesomsättning med minimal ansträngning.

Öka ditt icke-stärkelsefulla veggieintag

Bottenlinjen: färre potatis och mer lummiga gröna. "Dessa livsmedel är fulla av fiber och protein, vilket tar längre tid att smälta, vilket i sin tur håller oss fylligare längre", säger Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, ägare till Blushing Wellness Co. Också försök att inte tänka på det som "jag kan inte ha gott bröd" och mer som "jag får äta mer goda grönsaker". (Vi vet, vi vet, men det kommer slutligen att hålla fast.)

"Jag älskar taktiken att lägga till mat i stället för att försöka undvika vissa livsmedel. Det är lättare på vår psyke", förklarar hon. "Ingen gillar att få veta vad de inte kan äta. Och naturligtvis när vi blir fulla på kalorier med lägre fetthalt äter vi mindre av de livsmedel vi försöker begränsa." Hon noterar att du kan låta dig själv ha en bit eller två av dessa karb-y-livsmedel. "Studier visar att deprivation leder till överkonsumtion och dieting leder till viktökning."

Börja äta frukost (för riktigt)

Denna spets pratar bokstavligen engelska, men det har mycket merit. "Att äta frukost är ett utmärkt sätt att hoppa på din ämnesomsättning", säger Bristol. "Forskning visar att våra fettceller kan fungera annorlunda efter att ha ätit frukost och att äta frukost kan ha en positiv inverkan på ämnesomsättningen."

Drick mer vatten

Ät mer kokosnötolja

Vita Coco Coconut Oil $ 19

Vi har blivit poetiska om fördelarna med kokosolja före, och nu har vi en annan fördel att lägga till i vår lista med anledningar till varför vi älskar detta hälsosamma fett. "Studier har visat att kokosolja inte bara kan öka din metabolism, utan också minska din aptit, säger Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integrativ klinisk nutritionist och funktionell läkare.