Vad du ska äta efter att ha tränat, oavsett om du rann eller gjorde yoga
Innehållsförteckning:
"Att äta rätt mat efter yoga kan öka fördelarna med yoga", säger yoga instruktör Alicia Kaprielian. ”Efter träning, hydrera först och främst med vatten, te eller kokosnötvatten (naturens Gatorade) för att förhindra uttorkning, huvudvärk och muskelkramper. Det är också fördelaktigt att konsumera orefinerat socker eftersom insulin hjälper till att reparera muskler också.”
Hon föreslår att ha havregryn med en handfull blåbär, ett humör av honung och en kanashand. Eller prova en grön smoothie beredd med en till två bananer, ett halvt äpple, en handfull spenat, en till två datum och en och en halv koppar kokosmjölk. Kaprielian säger att pitaya skålar är också ett bra alternativ eftersom de är fulla av vitaminer och mineraler.
Deena Robertson, samägare Modo Yoga LA rekommenderar avokado toast med ett ägg på toppen och en sidekalad sallad laddad med grönsaker, kikärter eller nötter. "För att supersize alla hälsofördelar kan du även ströma lite näringsjäst på toppen," tillägger hon.
Löpning
"Nutrition efter träning bör anpassas efter din kroppstyp och dina mål", säger Ralph Esposito, en naturläkare och licensierad akupunktör. ”Om dina mål är att minska kroppsfett bör din post-cardio nutrition vara cirka 15-25 gram protein i form av proteinpulver. "
Esposito föredrar ärt eller vegetaribaserat proteinpulver eller en måltid med fjäderfä, fisk eller ägg. "Många äter kolhydrater efter körning, men om ditt mål är fettförlust, kan detta sabotera dina ansträngningar eftersom du kan fylla på sockret och fettet du jobbat så hårt för att tömma", säger han. "Vi kallar denna glykogen deletion övning, som påskyndar fettförlust."
Pro tips från Esposito: Ät ditt protein innan laddar upp på kolhydrater, eftersom detta kommer att förhindra fett vinst.
Barre eller Low-Impact Cardio
"Protein binder en bra go-to efter en kardio träning," säger Vanessa Packer, grundare av modelFIT. "Jag når alltid för en eftersom de är låga i socker och fyllda med protein för att hålla mig fulla, plus ha en så rik chokladsmak."
Spinning
Kockchef Justin Cogley av den berömda Kalifornien restaurang Aubergine-som är en ivrig löpare, cyklist och bikare, förklarar att han vanligtvis når något salt eftersom vi förlorar salt efter en bra träning. "Du kan se den på din tröja", säger han. Hans go-to är Marcona mandel-eller om han är nära en mixer, kommer han att göra en mandel, banan, avokado och mjölkmjölk.
vandring
Efter en lång dag på spåren når Godfrey för en kombination av kolhydrater och magert protein-Hon går till mat är ett hårdkokt ägg och ett äpple, eller en banan och en matsked cashew eller mandelsmör. (Tilläggsbonus: De är lätta att packa som ett post-hike-mellanmål.)
Boxning eller HIIT
Efter en boxningsträning bränner Nike tränare och boxning coach Ashley Guarrasi vanligtvis upp med ett protein skaka inom 30 minuter-hon gillar typiskt en kombinationsbok av mandelmjölk, banan, mandelsmör, veganproteinpulver och aminosyror.
"Detta är fördelaktigt efter träning, eftersom aminosyrorna hjälper till att återuppbygga muskelvävnad och är nödvändiga för återhämtning," säger hon. "Det ger också en snabb källa till protein för att återuppbygga muskler som bryts ner i träningen. En annan go-to är äggröra, en bra proteinkälla; avokado, ett hälsosamt fett att tanka och havregryn eller en sida av toast för lite carb. "
Leyon Azubuike, grundare och ägare av GloveworxUSA, föreslår att man dricker ett glas chokladmjölk. "Det har protein och kolhydrater, som hjälper till att bygga muskler och få kolhydrater tillbaka i kroppen för att fylla på vad dina muskler spenderade under sessionen," förklarar han. "Resultatet är en snabbare återhämtning från en intensiv träning och mer energi är ostoppbar för resten av dagen."
Azubuike rekommenderar också en handfull blandade nötter eller mandlar tillsammans med chokladmjölk. "Det är lätt att binge efter en hård träning så fokusen håller din aptit i kontroll", säger han.
