Bara klarat ett rengöring? Här är vad du ska göra nästa

Den som någonsin gjort en rening kan berätta om alla de höga och låga som följer med det. Sult, uttag, energi och triumf är bara några av de känslor du kan uppleva medan du avspärrar din kropp och spolar ditt system - oavsett om det är bara en dag eller 22 (à la Beyoncé). Men när du äntligen kommer fram ur din rena känsla triumferande (och förmodligen någonsin svagt hungrig), vad exakt ska du göra nästa? Chansen är hög, du vill äta allt i sikte, men vi har en känsla som inte är den bästa vägen att gå.

För att hjälpa oss att räkna ut hur man underlättar våra kroppar i en hälsosam ätcykel och motstå trängseln att spika våra ansikten, frågade vi Elissa Goodman-Certified holistic nutritionist och skapare av Rengör din kropp, rengör ditt liv-För att ge oss en vägkarta över exakt vad du ska göra efter en rengöring. Håll rullning för att läsa hennes värdefulla råd!

Om du just avslutat en rengöring, grattis! Du tar väsentliga steg mot att bli en hälsosammare version av dig själv. Innan du verkligen kan dra nytta av en rengöring, är det viktigt att förstå hur en rengöring fungerar. Vad händer inom din kropp?

Dagligen inandar vi, intag och absorberar mer toxiner än vår kropp kan naturligtvis eliminera. Avgiftning inbegriper flera organ, såsom våra njurar, lungor, hud och mag-tarmkanalen; men vår lever tenderar att göra det mesta av den tunga lyftningen. Även om det här är en mycket komplex process, så här är hur varje system / organ spelar sin egen unika roll:

Mag-tarmkanalen: När toxiner sitter i tarmarna och tjocktarmen, återupptagas de i blodbanan. Genom att rensa tarmarna och tjocktarmen förbättrar du tarmrörelserna och tar bort uppbyggt avfall från din kropp.

njurar: När du rensar är dina njurar mindre överväldigade. Detta hjälper dem att filtrera avfallet från andra organ, vilket säkerställer fullständig kroppsavgiftning. Genom att rensa, kan dina njurar eliminera toxiner, vilket ofta bidrar till högre blodtryck och ökad surhet.

Lever: Din lever fungerar så hårt att separera näringsämnen från avfall, men det kan enkelt överbelastas, vilket minskar funktionens förmåga att fungera. Det finns två viktiga avgiftningsfaser som kräver att näringsämnen omvandlar fettlösliga (giftiga) föreningar till mindre skadliga ämnen. Den första fasen hjälper till att bryta ner ämnen som koffein, bekämpningsmedel, alkohol, mättade fetter och mer. Under andra fasen omvandlas toxiner till vattenlösliga ämnen. De kan sedan utsöndras genom gall eller urin.

Hud: Vår hud är ett otroligt organ som hjälper till att eliminera många toxiner genom dess porer. Eftersom denna process generellt är ganska passiv kan rengöring stödja avgiftning. Under rensning är det mycket fördelaktigt att motionera, eftersom svett ökar giftig eliminering.

lungor: Vi andas in så många föroreningar dagligen. När du rensar hjälper du naturligtvis att späda ut och dränera toxiner från dina lungor. När du en gång har givit din kropp en hjälpande hand tror du inte hur bra det kan fungera.

Post-Cleanse Tips # 1: Drick vatten med citron varje morgon

Att dricka 16 gram citronvatten varje morgon är en enkel och effektiv avgiftningsstrategi att införliva i din dagliga rutin. Först och främst kräver din kropp vatten för korrekt avgiftning, särskilt efter att du har fastat hela natten. När du lägger till citron ökar du vattenets avgiftningsegenskaper. Eftersom citroner är en naturlig avgiftare, hjälper de till att stimulera din lever naturliga enzymer, vilket hjälper din kropp att spola ut toxiner.

Post-Cleanse Tips # 2: Ta en probiotisk och äta fermenterad mat

Det är viktigt att komma ihåg att en hälsosam tarm betyder en hälsosam kropp. Eftersom cirka 70% av ditt immunsystem finns i din tarm börjar en dålig kost att ta sin vägtull. Om du inte rengör din tarm ordentligt, kommer din kropp inte att kunna eliminera toxinerna som andra system försöker bli av med. När du tar ett starkt probiotiskt och äter fermenterade livsmedel dagligen, ökar du goda bakterier i magen. Dessa friska bakterier stöder en hälsosam tarm. Probiotika gagnar också din lever, så konsumerar mer mat som kefir, kombucha, surkål, tempeh och kimchi.

Post-Cleanse # 3: Drick en grön juice (utan för mycket frukt)

Drick en grön juice dagligen för att fortsätta att stödja din naturliga avgiftningsprocess och se till att du får vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytonäringsämnen i din kost. Det är viktigt att nämna att för många söta frukter inte rekommenderas. Även om frukter som päron och äpplen är näringsrika när de ätas hela, kan de lägga till höga koncentrationer av socker till dina gröna juicer.

Eftersom frukt är fylld med naturligt socker är det mer fördelaktigt att öka din gröna grönsakskonsumtion. När dina blodsocker spikar, så gör dina insulinnivåer. Välj ingredienser som spenat, kale, maskros gröna, olika örter, gurkor, citroner och limes.

Hur man motstår uppmaningen att binge

Det enklaste sättet att förhindra bingeing efter en rengöring är att se till att du äter eller dricker var tredje timme. Dessa mellanmål och måltider bör innehålla både ett protein och ett hälsosamt fett. Proteinet och fettet hjälper dig att hålla dig mättad under längre perioder.

En full-body detox kommer inte att vara effektiv utan protein och fett, eftersom våra kroppar behöver en riktig balans mellan kolhydrater, fetter och proteiner. Dessutom krävs protein och fett för din lever under fas 2-avgiftning. Här är några rekommendationer:

Gör en hälsosam proteinbar: En hemlagad proteinbar är ett bra val när du är på farten!

Ta en grön juice (lägg 1 matsked chia frön): En grön juice fyller och ger din kropp de näringsämnen som det behöver att detoxeras dagligen, och chia-frön ger dig protein, hälsosam fett och fiber.

Vatten med Ultima Replenisher Hydrating Powder ($22): När du dricker vatten med Ultima Replenisher, behåller du hydrering, vilket hjälper till att bota din hunger och begär.

De stora tre

Jag rekommenderar att du håller dig borta från de stora tre: gluten, socker, liksom de flesta mejerier. När du är borta från dessa bör du kunna fortsätta att känna sig så stor som du gjorde under din rensning. Även om vissa människor rekommenderar att de håller sig borta från mejeri och gluten, kommer andra att skära ut alkohol och kaffe istället.

Kom ihåg att din kropp och hälsa är unika, så de tre stora tenderar att skilja sig från person till person. Med det sagt är det här en viktig fråga att fråga dig själv vad din stora tre är. Det här är den perfekta tiden att klämma in i din egen personliga intuition. När allt kommer omkring är du din egen kropps nummer en expert!

Checka ut ElissaGoodman.com och följ henne på Twitter för mer daglig hälsosam äta inspiration!

Känner du dig redo att hantera en rengöring nu? Klicka här för fyra non-juice rensar att försöka före sommaren, och handla två av våra favoritrengöringsböcker nedan.