7 sätt att vinda ner efter en kvälls träning

Vi vet alla typ A-individer som vaknar vid gryningen, kraften genom en högintensiv cardio-klass och sedan promenerar in på kontoret som det inte är något. Och det är fantastiskt för dem - verkligen! Men om du är i den andra änden av spektret och ställer ditt larm en timme innan du måste rulla ut ur sängen för att träna ljud, är du olycklig, du är inte ensam (lita på oss).

Om du föredrar att få din gymtid på kvällen, finns det några fördelar och nackdelar att överväga. Det är bra att bränna av ånga efter arbetet och det är trevligt att inte ha tidsbegränsningar på morgon eller lunch-timmars träning. Plus, du kan gå rakt hem, duscha i ditt eget badrum och luta dig runt i en robe sans smink tills det lyser ut.

Vi vet alltför bra, men den kvällen är träningspasset lätt att blåsa ut för vin och Netflix. Och de får dig att skrämma för ursäkter att skruva ner glada timmar och desperat behövde social tid för att istället binde med en löpband. De kan också spåra din sömn, vilket är värst när din kropp är utmattad.

Så därför att vi bryr oss, har vi nollat ​​in på hacken för att omfamna alla förmåner att vara en natt fitness fan och undvika alla negativ. Framåt är enkla metoder för att säkerställa att din kvällsövning lämnar dig blissad och redo för sängen.

Tiden är rätt

Att träna på kvällen resulterar ofta i en sen middag och en jämn senare sänggåttid, vilket kan leda till en natt med kasta och vända. Planera att träffa gymmet eller din favorit träningspass på väg hem från kontoret, helst före kl. 19.30. Håll din träning i en timme eller mindre så att du har tid att äta en näringsrik middag, duscha, dekomprimera och krypa in i sängen med en rimlig tid.

Välj ett måttligt träningspass

New Balance Premium High Waist Mesh Panel Leggings $ 40

Skogstopp som finns i storlekarna XS till XL.

Kvällen är inte den perfekta tiden på dagen för en fullviktig kardiovaskning, vilket ger din hjärthastighet upp och släpper ut endorfiner, vilket gör det svårare att slå ner efteråt. Om hjärtat är din sak, se till att balansera högintensitetsbyster med tyngdlyftning och sträckning. Börja med din hjärt-rutin, följt av tyngdlyftning och sedan sträcka för att lindra träningen och börja slappna av innan du lämnar gymmet.

Ät en lätt middag

När tankning efter en kvälls träning, håll det lätt med ett magert protein och komplexa kolhydrater. Denna kombination hjälper till med muskelåterhämtning och gör att du känner dig nöjd utan att vara obehagligt full när du klättrar upp i sängen. För stor av en måltid håller din kropp vaken när det fungerar för att smälta och kan få dig att känna uppblåst eller uppleva halsbränna.

Förbered före tiden så att du inte behöver tänka på vad som är till middag. En quinoa skål med svarta bönor eller kyckling, en veggie omelett med fullkornsbröd och en smoothie med vassleprotein är alla hälsosamma alternativ. Pro tips: Ät en större lunch och ett mellanmålmiddag så att du känner dig energisk och redo att bränna kalorier efter arbete!

Ditch alkoholen

Om dekomprimering över ett glas vin är en del av din vecko ritual, är vi inte här för att stoppa dig! Det är viktigt att notera att även om alkohol kan göra dig trött, kan det också leda till att du får en mindre vilsam sömn. Parat med ökad hjärtfrekvens och sen middag efter träning, är en alkoholhaltig dryck förmodligen inte det bästa sättet att garantera en djup sömn.

Tvätta ansiktet ASAP

Enkel typ på hud Ansiktsdukar $ 2

Så snart du slutar träna, rengör ditt ansikte! Vänta inte tills du har avslappnat och ätit middag. Tillåter svett och överblivna smink från dagen för att sippra in i dina porer ber om en breakout. Bär ansiktsservetter med dig till gymmet så att du kan städa ditt ansikte så fort du går hem i dina favoritkläder.

Hantera din nedkylningsprocess

För att sänka hjärtfrekvensen och säkerställa en säker kylning, var uppmärksam på din kroppstemperatur. Till att börja med, köp träningsdräkt med prestanda textilier som gör att din svett kan avdunsta snabbt och hålla kroppen torr. När du kommer hem, ta en ljummet dusch för att hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn. Var noga med att också dricka mycket vatten under hela din träningsprocess.

Sätt ner din telefon och hämta en bok

Vi är alla skyldiga att sitta i sängen och bläddra genom Instagram i timmar, men titta på våra telefoner eller datorn på natten håller vår hjärna alert och gör det svårare att somna. När det sista steget i din träning efter träning bryts, koppar du en kopp örtte, lyser ditt favorit träsyta ljus och går vilse i en bok tills dina ögon känner sig tunga.