5 saker du bör göra före träning för att maximera resultat

sträckning är avgörande

Vi vet att sträcka innan träning verkar som ett uppenbart knep för att ha en effektiv resa till gymmet. Men du skulle bli förvånad över hur många människor som helst skynda igenom det här viktiga steget eller helt och hållet ignorera det. "Stretching kommer att värma upp musklerna och skydda dig mot att bli ömt efter träning," förklarar Ilana Kugel, kreativ chef för Koral Activewear. Att hoppa över det här steget kan vara din make-of-break-faktor för hela träningsrutinen.

Uppvärmning med en sträcka är särskilt viktigt när vi åldras, säger Kugel. "Efter 30 år är tyngdkraften inte din vän, så det är viktigt att börja träna regelbundet tidigt." Att träna utan att förbereda kroppen kan leda till skador och ömhet, vilket inte är roligt för någon. Ta nödvändiga steg för att skydda dig själv och ha den säkraste (och roligaste) träning du kan.

använd en skumrulle

Skum rullar är en stigande fitness trend som många kändisar och tränare ragar om. Det kan inte bara användas terapeutiskt för att lindra stress, men det är också ett kraftfullt och enkelt verktyg som är extremt fördelaktigt för kroppen, eftersom det kan öka cirkulationen, stimulera lymfsystemet för att eliminera toxiner och göra musklerna smekna och känna sig kompletterande och mer ungdomlig.

Strukturell integrativ specialist och bosatt anpassningsguru på Goop Lauren Roxburgh föreslår att man använder verktyget före träning för bästa resultat. "Jag blir alltid frågad när är den bästa tiden att rulla. Det är egentligen bäst att göra före träning så att du kan väcka och förbereda din kropp för rörelse", förklarar hon.

Ät och drick klokt

Det finns motstridiga åsikter om huruvida du ska äta och dricka innan du tränar, men nyligen har studier visat att om måltider väljs klokt, kan du dra nytta av bättre resultat i träningen. När det gäller hydratisering rekommenderar American College of Sports Medicine att dricka två till tre koppar vatten några timmar innan du planerar att träna för att maximera hydratiseringsnivåerna under träning. Katie Mack, en personlig tränare vid Peak Performance i NYC, säger att du kanske också väljer att dricka en kopp kaffe före träning också: "Koffeinen i ditt kaffe hjälper till att stimulera nervsystemet för att förbättra prestanda."

Kolhydrater och magre proteiner är de bästa alternativen när det gäller matlagning före träning. Mack rekommenderar att man äter en fetmjöl i timmen innan träningen. Några av hennes favoritalternativ är kyckling, fisk eller grekisk yoghurt, i kombination med kolhydrat som sötpotatis, ris eller bönor. Enligt vetenskaplig forskning spelar dessa kolhydrater en viktig roll i din uthållighet - "carb-loading" precis innan träning kan bidra till att öka prestanda väsentligt. Om du verkligen investerat, föreslår Mack att lägga kokosolja för en dos MCT (triglycerider med medelkedjiga kedjor) för snabb energi.

prova ett tillägg

Om du inte är så kryddat i din träningsrutin kan tanken på att lägga till ett tillskott vara lite skrämmande. För att inte frukta: Nya studier har visat att det är en säker och effektiv metod för att öka energin innan du tränar. Kosttillskott innehåller vanligen koffein, vilket är den primära ingrediensen som är ansvarig för de fördelar du känner.

Det är dock viktigt att notera att medan kosttillskott kan bidra till att minska trötthet och förbättra koncentrationen under träning, har forskarna ännu inte funnit att de har en väsentlig effekt på kroppssammansättningen. Så försök med ett tillägg om du befinner dig utmed halvvägs genom din rutin, eftersom det kan hjälpa din övergripande tankegång, men förvänta dig inte att din kropp ska omvandlas över natten. Och var noga med att kolla med din läkare för att se till att du lägger till ett tillägg är det rätta valet för dig.

Upp nästa, ta reda på det bästa träningspasset för din kroppstyp.