Du kan faktiskt träna dig själv för att sluta stressa. Det är så här
Innehållsförteckning:
- Vara uppmärksam
- Sub Something In Another
- Var snäll mot dig själv
- Omgiv dig med hälsosam mat
- Lyssna på din kropp
Det händer för alla: Spänning äter blir bättre av oss - vad börjar som att nå för en bit av komfort mat blir en total binge fest vi ångrar bara efter det är för sent. Men emotionell ätning är inte någon passande olycka som råkar hysa på din hunger. Istället är beteendet rotat i vår biologiska smink och kan förklaras av vetenskapen. När du är stressad är din kropp kablad för att kräva mat, speciellt den typ som inte är bra för dig (t ex komfort mat med hög fetthalt och socker).
När stressnivåerna är höga, så är nivåerna av kroppens stresshormon kortisol. Denna spets av hormonet uppmuntrar oss att söka ohälsosamma livsmedel och förvärrar också vår förmåga att ordentligt hantera stress. Om vi fortsätter att förlita oss på de dåliga grejerna varje gång våra hormonnivåer släcker sig från stress, förlorar vi slutligen vår förmåga att ordentligt hantera stressen utan dessa skadliga beteenden, vilket gör dem svåra vanor att bryta. Om du letar efter att äntligen förändra dina vägar kan några medvetna förändringar återställa hur du hanterar stress och få din kropp tillbaka på rätt spår.
Fortsätt nu att rulla för att studera vetenskapsbaserade tips för att sparka din stress-äta vana, en gång för alla.
Vara uppmärksam
Att vara medveten om att du har en stress-äta vana är hälften av slaget. Många studier föreslår uppmärksam äta parat med stressreducering som en strategi för att minska bingeing. I en studie publicerad i Journal of Obesity, forskare vid University of California San Francisco fann att mastering uppmärksam mat och stress-reduktion tekniker hjälpte till att förhindra viktökning utan dieting.
Var uppmärksam på dina stress-ätande tendenser, och håll en tidskrift för att spela in var, när och varför du befinner dig underkastas det. Att hålla anteckningar hjälper dig att identifiera mönster och så småningom strategisera en lösning. "Du tränar sinnet för att märka, men att inte reagera automatiskt baserat på vanliga mönster - för att inte nå en godisbar som svar på känsla av ilska, till exempel", säger UCSF-forskaren Jennifer Daubenmier, Ph.D. "Om du först kan känna igen vad du känner innan du handlar har du större chans att göra ett klokare beslut." Om du befinner dig stressande varje gång du bor sent på kontorsarbetet, försök att byta upp din miljö eller göra tid för en hälsosam middag som får dig igenom dina övertidstimmar.
Att känna till dina triggers låter dig undvika dem.
Sub Something In Another
Nästa gång du känner för att nå mat för att lindra lite av din stress, servera du en varm kopp te istället. Inte bara kommer du att sippa på tehjälp för att bota dina begär för ett mellanmål, men det kommer också direkt att förbättra hur din kropp hanterar stress. En studie publicerad i tidningen Psychopharmacology fann att te drinkers stressade snabbare än de som inte dricka te. Mer specifikt hade individer som drack svart te fyra gånger om dagen i sex veckor så småningom lägre nivåer av stresshormonet kortisol i sitt blod efter en stressig händelse.
Inkorporera svart te i din vanliga kost för att hålla stressen låg och förbered din kropp för situationer som kan utlösa stress.
Var snäll mot dig själv
Bättre än den kortlivade spänningen som kommer med att snacka på något ohälsosamt, att behandla dig själv för en liten vila och avkoppling kommer att få mer varaktiga effekter. "Självmedkänsla kan minska spänningen att äta", säger Minh-Hai Alex, en registrerad dietist och grundare av Mindful Nutrition i Seattle. "När du är en snäll och förstå vän till dig själv, är det lättare att motstå uppmaningen att försöka koppla bort genom att äta stress."
Omgiv dig med hälsosam mat
En snabb förändring du kan göra för att minska blåsning av bingeing om det uppstår är att byta ut dina go-to-snacks med hälsosammare alternativ. Om du bara håller näringsrika mellanmål runt - eller ännu bättre - mat som måste kokas och beredas innan du konsumerar (som färskvaror och rå kött), är det mindre troligt att du någonting snackar och överdriver det.
Lyssna på din kropp
Om du tar hand om din kropp kommer andra självhushållsvanor att följa. Regelbunden övning kan hjälpa till att balansera kortisolnivåer som lindrar stress och håller dig också överdriven. "Övning har förmågan att öka tillgängliga bränslekällor i kroppen som kan signalera till hjärnan:" Här är energikällan jag behöver, jag don ' behöver inte fylla den genom mat ", berättar William H. Neumeier, Ph.D., vid University of Alabama i Birmingham Tid. Neumeier skrev en studie publicerad i Medicin och vetenskap i idrottsövning som funnit att folk som övning konsumerar färre kalorier än de som är stillasittande.
Om du någonsin finner dina stressnivåer börjar spiken, istället för att leta efter en snabb fix med ett mellanmål, ta en tid att gå på en promenad eller schemalägga i en träningslokal för att blåsa av lite ånga.
Nu när du vet vad du ska göra när stressen slår ut, kolla in fyra science-backed sätt att sluta stressa ut.
