Essentiella oljor är det naturliga sättet att lindra PMS-symtom-här är hur
Innehållsförteckning:
När min PMS sätter in känner jag mig irriterad, trött och illamående. För att inte vara alltför dramatisk, men jag känner mig också som om mitt midsektion är cinched med ett vice grepp tack vare några ganska intensiva kramper och ryggvärk. Jag vet att det inte bara är mig, eftersom jag klarar mig oändligt till min mamma, syster, kusin, vänner och i grund och botten någon annan som lånar ett unenthusiastiskt öra till min oönskad klagande. De förstår och commiserate med mig.
Om mina symptom är särskilt obehagliga, tar jag en Advil, men det är inte så mycket jag gör. Kanske använder jag en värmepanna. Kanske kommer jag att flöda genom en mild yoga-övning. Men det är i princip det-tills jag upptäckte anti-PMS-krafterna för eteriska oljor, det vill säga. Nu har jag en uppsättning naturliga oljor i min smärtlindrande, lugnande inducerande arsenal. Fortsätt rulla för att se de eteriska oljorna jag refererar till.
'Eteriska oljor kan ge ett antal fördelar under menstruationscykeln, speciellt kyla och lugna huden (applicera topiskt, speciellt till buken) och för att främja lugnande och humörreglering när de upplevs aromatiskt ", förklarar Damian Rodriguez, DHSc, MS, en hälso- och träningsforskare." Topical applicering av eteriska oljor rik på linalool och linalylacetat (dvs clary salvia och lavendel) har visat sig ha en lugnande effekt under menstruationscykeln."
Sara Panton, medgrundare av Vitruvi, håller med om att kraften i eteriska oljor inte får förbises, särskilt när det gäller PMS. "Effekten av doft är särskilt effektiv för att hjälpa PMS-symtom. Aromen kan utlösa hjärnan för att känna sig mer avslappnad, lugn eller tillfredsställande. När du är PMS, kan det vara svårt att känna 100%, men med hjälp av aromaterapi kan du hjälpa dig att komma tillbaka till ditt vanliga, glödande själv. Att skapa en daglig ritual är ett bra sätt att ta dig hem. "Fortsätt att rulla för att se alla de rekommenderade essentiella oljorna som används för att bekämpa de otäcka symptomen på PMS.
Clary Sage
Den första eteriska oljan som Rodriguez nämner i förhållande till PMS är skarp salvia, som härrör från en Medelhavet ört. Den har använts i århundraden tack vare en lång lista över fördelar, inklusive milda lugnande och antiinflammatoriska egenskaper. "Applicera topically under en aromaterapi massage (speciellt till buken och baksidan), lägg till några droppar till ett varmt bad, eller dribba det i en diffusor för att stödja humörreglering," rekommenderar han.
En annan olja Rodriguez rekommenderar för PMS är DoTerras speciella clary salvia blandning kallad Clary Calm. Den kombinerar traditionell clary salviaolja med lavendel, kamomill, ylang-ylang, cederträ, pelargon, fänkålfrö och mycket mer. Den är utvecklad speciellt för användning under en kvinnas menstruationscykel, eftersom det är naturligt lugnande, kylande och balansering.
Lavendel
Talrig om lavendel essentiell olja, rekommenderar Rodriguez också att använda doftande oljan från den lila växten för att lindra mjuka PMS-symtom. Denna olja är guldstandarden för lugn och avkoppling, vilket hjälper till att mildra fysisk och känslomässig nöd. På samma sätt som med clary salviaolja, applicera den lokalt på magen och tillbaka, tillsätt några droppar till ett varmt bad, eller diffundera det för att skörda fördelarna.
Som Panton sätter det, "ibland kan PMS störa ditt sömnschema och låta dig känna sig utarmad. Eteriska oljor är ett vackert sätt att skapa ritual under din sömn rutin och att hjälpa till att cue kroppen och tanken att det är dags för sängen. Speciellt lavendel är ikoniskt känt för att hjälpa till med sömnen för sin lugnande och mild doft. Min favorit kväll ritual är att lägga 10 droppar av både rökelse och lavendel i min Vitruvi Stone Diffuser (119 $) och stäng dörren till mitt sovrum en timme innan jag planerar att gå och lägg mig så att det fyller utrymmet med en avkopplande, jordande arom."
pepparmynta
Panton säger pepparmint är de essentiell olja att vända sig till när du upplever illamående. Detta är ett stort symptom för mig, personligen, så jag vet att jag ska strumpa upp på denna herbaceous och minty olja som är populär för sin uppfriskande och uppfriskande arom ASAP. "Från en huvudvärk till en magehjälp har pepparmintolja en oerhört fräsch och ljus doft som gör att du känner dig mer balanserad och kan hjälpa till att minska känslor av illamående", förklarar Panton. "Om du verkligen inte känner så bra, Applicera två droppar pepparmint direkt på baksidan av din nacke (om du har känslig hud, späd den i en tesked kokosnötolja) och andas djupt.
Den stickande känslan på huden är normal, och se till att tvätta händerna rena av pepparmyntsoljan och undvik att röra ögonen. Om du känner dig överdriven eller öm, lägger du till pepparmynta i kokosnötolja. Det är bra att massera problemställningar som kalvar och kan minska vätskeretentionen. Du kan också diffundera 10 till 15 droppar pepparmintolja i en diffusor för att hjälpa till att uppmuntra och minska illamående.'
Reste sig
Rose essentiell olja är en annan som är känd för sin lugnande och avslappnande effekt på människor. Det har även visat sig minska inflammation och lindra smärta från menstruationskramper (ja, tack). Rodriguez rekommenderar att det späds ut med fraktionerad kokosnötolja innan den appliceras lokalt eller diffunderar den. Om du använder DoTerra Rose Touch Oil, behöver du emellertid inte spädas i förväg.
Ylang ylang
Ylang-ylangolja, som är infödd till Indonesien, är effektiv för att minska hypertension på grund av dess lugnande effekter. Det kan inte bara hjälpa dig somna snabbare, men en liten aromaterapi med denna olja kan också lindra stress och ångest. Det bör dock inte appliceras direkt på huden. Blanda först med en basolja, som kokosolja, eller till och med en fuktkräm för en söt doftande lotion. Att göra det kommer att främja humörreglering, minska inflammation och uppmuntra sund cirkulation, vilket gör det till en annan essentiell olja som är användbar för PMS-lättnad.
Grapefrukt
Det enda värre än att uppleva PMS-symtom är att trötta och tröga samtidigt som man upplever alla andra PMS-symtom. Ibland trötthet träffar så plötsligt och så intensivt att det är svårt att inte ta en snabb tupp direkt vid ditt skrivbord, mycket mindre funktion som du normalt skulle. I det här fallet rekommenderar Panton att nå en grapefruktolja. "Citrusoljor har en naturligt upplyftande kvalitet och grapefrukt är en av mina favoriter. När du känner dig lite groggy är grapefruktolja det perfekta sättet att vakna på morgonen. Aromen rensar och energierar, vilket hjälper dig att ta på dig din dag med ett friskt, ljust perspektiv och en ökning av vakenhet.'
Lägg det till din diffusor när du vaknar eller när du känner dig särskilt trög. Det kommer att bidra till att öka din energi, och som du vet, ju mer energi du har desto bättre blir ditt humör sannolikt. Den saftiga, sommardukten kommer inte att skada heller.
Gran
Här har du förmodligen inte tänkt att använda för PMS: gran. "Spruce hjälper dig att hålla dig lugn och främjar djup andning, vilket kan vara en extra bonus för att lindra kramper," förklarar Panton. "Använd gran för att skapa en hälsosam tuppritual för dagar när du behöver återhämta dig." Tanken på att använda en frisk och vinterig eterisk olja som gör oss till en eftermiddagsslapp är ganska underbar, speciellt runt semestern.
Nu när du är bättre rustad att klara av PMS-symtom med all-naturliga eteriska oljor, läs om kosten som raderade en redaktörs PMS-symtom helt och hållet.
