Skaffa en dansares armar utan att ta en singelbalkett-så här

Om någon hade sagt till vår tioåriga själv att vi på 15 år bara skulle vilja ha något annat än att visa upp en dansares skulpterade armar, kanske hade vi aldrig hängt upp våra balett tofflor. Tyvärr har det fartyget seglat, och du kunde inte betala oss för att göra en leotard i en ballettklass. Men det betyder inte att vi är villiga att ge upp drömmen om dansarmar. Så vi ringde in Grace Lazenby. Som ägare till Rockin 'Models, ett träningspass fokuserat på att skapa feminina fysiker och exklusivt tillgängligt på Equinox, har Lazenby mycket erfarenhet av att skulpta långa, magra lemmar och hon försäkrade oss om att vi kan få dem utan att lära sig en dansrutin.

Fortsätt rulla för de 5 drag som ger dig ballerina armar!

Utför tre till fyra cykler av chaturanga. Börja i nedåtgående hund, övergång till planka, förforma en yoga push-up ner i uppåtriktad hund, och tryck sedan tillbaka till nedåtgående hund. "Denna position är en perfekt utgångspunkt för att öppna överkroppen och förlänga armarna," säger Lazenby. "Det gör det möjligt för varje muskler i överkroppen att jobba samtidigt, men undvika att göra för många, vilket kommer att bygga upp ryggmusklerna."

Stå med fötterna axelbredd från varandra, dra ut dina armar ut på vardera sidan vid axelhöjd och sprid fingrarna brett. Sedan börjar du pumpa dina armar framåt om en tum som om du tryckte mot en vägg. Flex och pump framåt i 60 sekunder. Växla sedan rörelsen för att pumpa ner i 60 sekunder. Upprepa sekvensen, den här gången håller tvåpundvikter. "Detta kommer att skapa strimmig muskeldefinition i överkroppen. Det fungerar också bicep-muskeln i en längre rörelse."

Stå med fötterna axelbredd från varandra och räta båda armarna ut till dina sidor i axelhöjd. Cirkla dina armar i en flytande rörelse framåt, och sedan tillbaka. Komplett 25 reps i varje riktning samtidigt som dina axlar och nacke slappna av. För den andra uppsättningen, lägg till två pund vikter. "Det här fungerar varje muskler i överkroppen, men armarna förlängs (snarare än kontraherande) hela tiden, så resultatet är förlängda, strimmiga armar."

Stå med fötterna axelbredd isär, armarna ner vid dina sidor. Håll en tvålpund i varje hand, med tummen upp och palmerna framåt. Rotera dina palmer ner och ner, flytta snabbt, upp till 25 gånger. Vila och upprepa en andra uppsättning. "Detta fokuserar på underarmsmuskeln som är så svår att nå," säger Lazenby.

Stå med fötterna axelbredd från varandra, håll en Pilates magisk cirkel (även känd som en träningsring) med handflatorna på handtagen. Med dina armar utsträckt framför dig, tryck in på ringen upp till 50 gånger. Sedan vila, sträck ut axlarna och upprepa. Om du inte har en magisk cirkel kan du istället hålla en medelstor boll.

"Jag gillar att alternera och intervallera övningarna för att skapa muskelförvirring, säger Lazenby. Hon gav oss ett urval av ett av de många sätten du kan köra genom denna rutin: 3-4 chaturangas med nedåtgående hund + 1 uppsättning fjärilar + 1 uppsättning cirklar + 2 uppsättningar vrid knuten + 1 uppsättning vi måste + 1 uppsättning fjärilar + 1 uppsättning cirklar.

Skapa din sekvens eller lägg till några av dessa drag i din existerande träning. Hur som helst ska du skulptera en dansares magra linjer.

Har du en favorit arm-toning rörelse? Dela det i kommentarerna nedan!