7 tillskott att ta när dina stressnivåer är skyhöga
När de intensiva "Har jag ett sår?" Stunder av stress sparkar in, det vore trevligt att ha lite hjälp utanför att komma tillbaka till ett tillstånd av zen (eller åtminstone ett tillstånd av minimal panik). Tidigare har vi diskuterat användbara andningsövningar för att kalibrera ditt hjärtslag och lindra ditt sinne, såväl som praktiskt taget medicinska teer när du klipper när världens vikt känns som om den ligger på axlarna. Men om du är på jakt efter en ännu enklare och kompaktare lättnadssätt, säger vetenskapen att det finns vitaminer som har visat sig hjälpa dig att slappna av.
Självklart vill du checka in med din läkare innan du börjar en ny tilläggsbehandling, men nedanstående guide kommer att vara en bra referens för att få till din tid och granska med din läkare. För flaskorna du vill behålla handy när din dagplanerare är chock-full med to-dos, fortsätt rulla.
L-Tyrosin är en aminosyra som är ansvarig för att producera katekolaminer som dopamin och adrenalin. Att ta ett tillägg med ingrediensen kommer inte att producera Mer av neurotransmittorerna i sig, men när stressiga situationer uppstår har studier funnit att det kommer att ge en "säkerhetsbuffert" av aminosyror som förlänger anti-stress-effekten av naturligt förekommande katekolaminer.
Apigenin finns i flera växter och örter (som kamomill), en bioflavonoid, och i höga doser (3-10 mg per kg kroppsvikt) är det befinnat att minska ångest. I ännu högre doser har det lugnande effekter. En bonus: Apigenin är också ganska imponerande i sin förmåga att välja och döda cancerceller.
Ashwagandha är en adaptogen, vilket betyder att den hjälper till att motverka effekterna av stress genom att reglera stresshormonkortisolen i kroppen och förbättrar också kroppens förmåga att fungera under tider av tvång.
Native till södra Stilla havet är Kava en växt vars rötter traditionellt bryggs till en dryck som har milda psykoaktiva och hypnotiska effekter med liknande styrka för läkemedel som bensodiazepiner (Xanax, Ativan), utan beroende eller biverkningar. Människor liknar det att ha en alkoholhaltig dryck utan biverkningar.
Melissa officinalis är också känd som citronbalsam och har anti-ångestfunktioner. I en studie visade individer med mild till moderat ångestsjukdomar som konsumerade 300 mg Melissa två gånger dagligen minskad ångestfel med 18% och sömnlöshet med 42%.
I en studie med möss har man funnit att bara inandning av en citronoljedamp skapade anti-stress-reaktioner.
En västafrikansk buske, Griffonia simplicifolia är den största källan till föreningen 5-HTP, som är föregångaren till syntesen av serotonin, den "känns bra" neurotransmittorn. Det visade sig utöva anti-ångest effekter hos råttor och föreslås ha liknande egenskaper hos människor.
En annan populär adaptogen, denna ört är känd för att minska symtomen på trötthet, särskilt när de relaterar till stress (som när du bränner ljuset från båda ändarna). En studie visade att personer som tog 340 milligram Rhodiola Rosea-extrakt i 10 veckor såg en signifikant minskning av generaliserade ångestsyndrom.
Upp nästa: Kändisar delar sina anti-stress tips.
