Sanningen Flödesschema: Vilken Wellness-stam är du?

Minnie max

Alla vinster, ingen smärta kan vara din mantra. Wellness är inte stort i ditt liv just nu, men i år vill du prioritera det. Lite. Du söker lätt (ish), praktiska tips och förändringar som tar minimal ansträngning med maximal utdelning. Vanligtvis en person med låg stress, du skulle vilja känna och se lite friskare och kompensera skulden om ditt sociala liv. Här är din recept.

INTE gå med i ett nytt gym i januari. Ja, vi vet att det låter som att vi ger dig en licens att inte träna, men bära med oss. Anledningen till detta är att du förmodligen inte kommer att gå, det kommer att bli ett stort slöseri med pengar och du kommer att känna dig eländig och skyldig. I stället åtar sig till något bekvämt och billigt för januari. Prova en gratis app, för att få dig att springa (NHS-soffan till 5k är utan krusiduller, men det gör jobbet) eller en YouTube-klass (Danielle Peazer har snabba, roliga och effektiva handledningar i korta perioder) och om du håller fast med dessa i en månad, då kommer du att vara mer i tankesätt att begå om du vill gå vidare till något mer formaliserat.

PROVA måltid prep. Ja, vi vet att du förmodligen screengrab de sanna Tupperware-fyllande Instagram-inläggen från den perfekta tjejen på jobbet som gör alla sina hälsosamma måltider under veckan och skickar dem till din vän med rullande öga-emoji. Men hon är på något. När du är trött, kall och hungrig kommer du upp till maten med minst motstånd, och något som är klart och väntat kommer att hålla dig från att nå till chips medan du väntar på att skålen ska popa (ingen dom här).

GIV HIT en chans. Det här låter som om det strider mot principen om "ingen smärta", och vi kommer inte att ljuga, eftersom det gör ont, men det varar bara i 20 minuter, och du kan göra någonting för drygt en kvart i timmen, eller hur? Det är nog den tiden du spenderade på en främlingens armpit på tåget i morse. Lätt! Prova Joe Wicks 20-minuters nybörjare HIIT rutin.

mål-getter

Kanske du gifter dig i år och jobbar mot din dröm kropp, eller kanske du har haft en bebis eller har anmält dig till din första triathlon - om du har ett bestämt mål i år, välkommen till mål-getter stammen. Mycket motiverad och villig att lägga in tiden, du behöver bara lite hjälp för att komma dit.

INVEST i en personlig tränare. Om du har råd med en, då kan det här göra en stor förändring. Leta efter en specialiserad i ditt mål - till exempel någon med postnatal erfarenhet om du har haft en bebis och även om du bara kan sträcka till några sessioner, fråga alla frågor du kan, ta anteckningar och om de låter dig, även spela in dem. Alternativt, om du har en vän med ett liknande mål, se om du kan dela och dela kostnaden.

Låt inte bli uttråkad. Eller tråkigt. Om du är den typ av person som har anmält sig till en imponerande prestation är chansen att du också är den typ av person som trivs på adrenalin och blir uttråkad enkelt, så blanda upp träningen så mycket som möjligt, gå med i en grupp, gå ut och prova nya saker, som det ögonblick som ditt sinne utcheckar, kan din kropp också.

Göra tid för vila. Speciellt om ditt mål är tidsinriktat. Många är snart nybörjare som har försökt passa in i mer träningsklasser än det finns timmar i veckorna före sitt bröllop, men att ge din kroppstid att återhämta sig är lika viktigt.

Mind over chatter

Om "frazzled" är det första ordet som kommer att tänka på om vi frågar dig hur du är, så är du förmodligen medlem i M.O.C. stam. Du måste tysta den inre rösten som ropar högt på dig klockan 4 och håller dig uppe för resten av natten, lär dig att hantera din stress, tänka på hälsa ur helhetssyn och sätt självvård högre upp på din -doslista (observera att vi inte sa först, eftersom vi inte är helt realistiska).

Göra tid att meditera. Om du kontrollerar e-post och sociala medier är det sättet du alltid spenderar de första 15 minuterna av din dag, byt sedan om det för en kort meditation varje morgon. När du vaknar är den perfekta tiden att meditera, eftersom ditt sinne ska vara tydligt efter en vilodag. Prova en guidad meditationsapp eller YouTube-handledning för att komma igång.

Gå ut. Om dina träningspassar sker inom ett fluorescerat gym kan du bli förvånad över hur du får en extra hit av endorfiner om du flyttar utomhus. Du kan lägga till ännu fler fördelar om du kan komma till någonstans grön också, så försök att gå till närmaste park.

PRAKTIK mer självvård. Okej, du kanske tänker på det som en marknadsföring som gjordes för att sälja 12 badbomber och kashmir-barn. Du M.O.C. är en cynisk gäng trots allt (och ja du har en poäng), men det behöver inte handla om att återskapa en scen från en White Company lookbook. Tänk istället på något trevligt du skulle göra för en vän om de bodde hos dig och har svårt och gör det själv. Det kan vara allt från att göra tiden för att göra en måltid som du verkligen älskar eller floppar framför en komedi-show i en halvtimme.

Lägg det i din dagbok och se till att det händer.