5 dåliga vanor som förstör din hälsa

Det är ingen hemliga amerikaner som helhet gör några dåliga hälsoval. Det känns som en föråldrad uppfattning, naturligtvis, för att vi spenderar vår tid på att undersöka och lära känna bra träning och självhantering (med experter och vetenskap för att säkerhetskopiera dem). Som bevis, en studie publicerad i BMJ Open föreslår mer än hälften av vad amerikanerna äter är extremt bearbetade. "Hyper-bearbetade livsmedel är de som är formuleringar av flera ingredienser som förutom socker, olja, salt och fett, inte vanligtvis används i matlagning", säger registrerad dietist Rachel Berman, innehållsansvarig för About.com Health.

Dessutom uppfyller mindre än 3% av amerikanerna de grundläggande kvalifikationerna för en "hälsosam livsstil", enligt en studie från 2016 som publicerades i Mayo Clinic Proceedings.

Slutsatsen är att vi behöver göra bättre. För att förstå exakt vad det betyder kom jag ut till Amy Lee, MD, som utövar internmedicin i Los Angeles som huvudläkare i Lindora, med tonvikt på näring och vikthantering. Som en del av hennes uppdrag att hjälpa sina kunder att leda hälsosamma, glada liv, grundade hon Nucific.com-ett hälsoblogg och tilläggsföretag. Klart vet hon hennes grejer. Fortsätt läsa för att få reda på vilka misstag hon säger att du förmodligen gör och hur man löser dem snabbt.

Glömmer din tandborste

Att äta efterrätt och tilltugg efter middagen kan lägga till så många som 1000 kalorier till din dag - du vet det här. Men det här är en vana som vi alla har svårt att bryta. Så här är ett tips: "Borsta tänderna direkt efter att du äter din huvudrätt vid middagen, föreslår Lee. "Detta kommer att hjälpa dig att äta mer av två skäl. Först kommer din motivation att äta ner när din mun är ren. För det andra kommer den mintyta tandkrämen att överbrygga din smak och göra efterrätten mycket mindre aptitretande. "FYI: Philips Sonicare DiamondClean Rechargeable Electric Toothbrush ($ 190) är en livväxlare.

Fokusera på vad du inte borde göra

"Fokusera på vad du skall istället, "rekommenderar Lee. Om du visualiserar att äta den där munten hela dagen kommer du att fantasera mycket om det." Fokusera din uppmärksamhet på att äta något hälsosamt istället ", fortsätter hon. Förbered en sallad, laga din egen kyckling och grönsaker - gör det till en händelse. Det hjälper till att begränsa frestelsen och förändra sättet att interagera med din mat. "Detta är ett enkelt trick, men det fungerar underverk," säger Lee.

Schemalägger för mycket tid att träna

"Detta spelar in i något som heter Parkinsons lag," förklarar Lee. "Ju längre tid du ger dig själv för att slutföra en uppgift, desto större blir uppgiften. Det här gäller direkt för att träna. Du ser" Lee fortsätter ", när du ger dig en mycket begränsad tid att träna, blir uppgiften mindre och mer hanterbara."

Tvinga dig att välja ut några övningar och göra dem så gott som möjligt tills klockan löper ut. Det hjälper dig också hålla fast vid det och bättre nå dina mål. "Istället för att ge dig en timme att gå runt i gymmet, prova 15 minuters fokuserad träning. Du kommer att börja hitta dig själv mer regelbundet eftersom du har tagit bort alla dina ursäkter. Dessutom känner du dig mindre stressad om utövar att du kommer att bli gjort på 15 minuter, säger Lee.

Ät snacks för fort

Proteinstänger (som Lee nämner är i princip glorifierade godisstänger), granola barer och crackers är alla mellanmål du kan gå igenom för snabbt. "Problemet är," Lee förklarar, "dessa mellanmål är kalori täta, och du kommer att äta långt för mycket för snabbt.

Istället väljer du snacks som tar lite mer tid att komma igenom. "Pistaschmandlar och valnötter i skalet, hela apelsiner, kronärtskockor, kokt räka - de är svårare att äta och begränsar därför konsumtionen. Du kommer att äta mindre och därmed konsumera färre kalorier."

Göra nyårsupplösningar

"Eftersom bara en liten andel amerikaner verkligen håller fast vid och uppnår sitt nyårsmål, ber jag mina patienter att undvika dem för varje pris. Oftast leder de dig till att bli värre, inte bättre, om dig själv", säger Lee..

I stället för att gå för ett tidigare ouppnåeligt mål, föreslår Lee kortare mål är bättre. "Jag är ett stort fan av att göra nya månaders resolutioner. Dessa månatliga mål bör relateras till att utveckla en enkel hälsosam vana, som att begå att gå hunden varje dag i minst 10 minuter, dricka ett fullt glas vatten vid vakning, eller bara begå att ringa någon som ger dig glädje varje vecka i en månad."

Läs nu om de fyra livsmedel som gör ditt minne värre.