De 5 kosttillskott Nutritionists skulle köpa på Amazon
Innehållsförteckning:
Det finns mycket förvirring kring vilka vitaminer och kosttillskott en person borde ta för att de ska få fullständig näring. Vi älskar Amazons kompletteringsval, men kammar genom det kan vara överväldigande. "Det stora problemet med kosttillskott är att de inte är FDA-reglerade, så du kan inte alltid vara säker på att det som finns där finns vad de säger är där", förklarar certifierad nutrition coach Candice Seti i The Weight Loss Therapist. Så vad är en konsument att göra?
Först ska vi förstå den roll som kompletterar lek i vår kost. "Jag uppmuntrar generellt de jag jobbar med för att få sina näringsämnen från mat, istället för kosttillskott, säger Seti. "Matbaserade vitaminer och mineraler är vanligtvis bättre absorberade av våra kroppar. Men vi kan inte alltid få allt vi behöver från mat, och det är då kosttillskott blir ett bra alternativ."
Många högkvalitativa kosttillskott är bekvämt tillgängliga på Amazon, och för att hjälpa dem att identifiera frågade vi Seti, liksom den registrerade dietisten Lauren O'Connor och läkaren Daniel Gonzalez, MD, för att påpeka sina favoriter. Som Seti säger är dessa alternativ "högkvalitativa och har blivit oberoende av varandra för att uppfylla sina angivna innehåll."
Vill du veta vilka kosttillskott nutritionists skulle lägga till sina Amazon-vagnar? Läs vidare för att ta reda på det.
Fisk olja
"Omega-3s är viktigt för hjärnans funktion, hjärthälsa och humör", Säger O'Connor." Kvalitetsfiskolja tillskott är viktiga för att vi inte alltid kan få nog i vår dagliga kost. "Seti tillägger att fiskolja kan vara ett användbart tillskott för personer med inflammationsproblem, som gikt, premenstruella symtom, och vissa gastrointestinala sjukdomar. "Dessutom har jag funnit att det är till hjälp för personer med psykiska problem, som depression och ångest", säger hon.
Enligt O'Connor är det viktigt att leta efter åtminstone 1000 mg omega-3, ett högre förhållande mellan EPA och DHA och en märkning av farmaceutisk kvalitet som visar att skadliga föroreningar har har tagits bort medan man behåller höga nivåer av näringsämnen. Seti rekommenderar att Viva Naturals plockar ovanför; O'Connor godkänner också Omega-3 Premium ($ 50) och Nordic Naturals Ultimate Omega ($ 49).
Vitamin B12
B12 hjälper dig upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning, nervsystem och cirkulation. "Jag rekommenderar ofta B12-tillskott eftersom B12 endast är tillgängligt via animaliska produkter, så om du är vegetarian eller vegan är chansen att du är bristfällig", säger Seti. "De flesta B12-tillskott är tillgängliga i en mycket högre dos än vad som behövs dagligen, så du kan ta en eller två i veckan och vara bra!" Dessa körsbärsmassade pastiller smälter på tungan för snabb absorption.
Whole Food Multivitamin
Ett högkvalitativt multivitamin faller under "core four" -tillskott som Gonzalez rekommenderar till alla sina patienter. "Ett helt multivitamin är din näringsförsäkring"för att försäkra dig om att du får alla näringsämnen som behövs för optimal hälsa", säger han. Garden of Lifes produkt är ett certifierat organiskt, vegansk, glutenfritt, icke-GMO, verifierat helmat multivitamin med noll syntetiska bindemedel eller fyllmedel. Detta tillskott har rekommenderats till mig av flera nutritionists och är mitt personliga dagliga vitamin av val.)
Vitamin D3
Vitamin D3 är en annan av Gonzalezs "kärna fyra". "D-vitamin är viktigt för immunhälsa och optimal cellfunktion, säger han. Detta toppkvalitativa tillägget innehåller vitamin K2, vilket, när det tas tillsammans med D, maximerar dess fördelar.
probiotika
"Probiotika bidrar till att bygga en stark mikrobiom, vilket är viktigt för vårt immunsystem och tarmhälsa, Säger Gonzalez. Du kan få probiotika från fermenterade livsmedel som yoghurt, kombucha, surkål och kimchi, men om dessa inte är en vanlig del av din kost, kolla in hela denna mat, glutenfria, vegetariska probiotiska från Garden of Liv.
Nu när du vet vilka kosttillskott att köpa, lära dig att träna dig själv för att starta en vitaminrutin.
