Detta är den bästa tiden på dagen att träna, enligt vetenskapen

Att hitta tid att träna är svårt, särskilt med ett upptaget arbetsschema. Jag älskar att träna på morgonen: Det får mig att känna mig lyckad och jag är mer benägna att fortsätta att göra hälsosamma val för resten av dagen. Men för att jag inte kan ta med mig för att medvetet subtrahera timmar från min nattliga skönhetssöm, har jag försökt att slå upp några lektioner på kvällen. Jag vet inte vad det är, men efter träning är det svårare för mig att hantera. Det känns som om jag redan har besegrats på dagen, och jag kan inte komma in i den.

I slutändan får jag mig att känna mig mindre fulländad än tiden som spenderas i gymmet i mitten. Det står klart att jag står stilla. Så mycket så att jag nästan inte har slutat träna allt tillsammans.

Naturligtvis fick det mig att tänka: Det spelar ingen roll vilken tid på dagen du jobbar ut? Eller kanske det här är ett problem bara för mig. Så jag hade en expert som väger in.

Fitnessexpert, yogainstruktör och medskapare av PreGame Fit fitness, Dempsey Marks, förklarar: "Nya studier visar att träning är bra och nödvändig oavsett vilken tid på dagen du väljer att träna. Men om du vill få ut det mesta av dina träningspassar, bör du röra dig ur sängen tidigt. Börja dagen med någon typ av motion för att få din ämnesomsättning att gå. Du maximerar fördelarna med ditt träningspass eftersom du kommer att bränna kalorier hela dagen. Anaerob träning som vikt träning kommer att stoke flammorna längre.

Bara 15 minuters morgonövning kommer att göra skillnad!"

Så det är sant att du får bättre resultat på morgonen.Faktum är att en studie drog slutsatsen att morgonövningen hjälper till att väsentligt minska din aptit och hålla dig från att äta efteråt. Plus morgonklasser är vanligtvis mindre trångt och mindre benägna att strida mot andra ansvarsområden som kan dyka upp efter arbetet.

Med detta sagt är konsistens nyckel. Om du inte kan göra det till gymmet till efter arbetet kan din kropp anpassa sig till ditt schema och arbeta på en högre nivå under dessa tider, enligt Journal of Strength and Conditioning Research. Så om du tränar varje dag klockan 5:30, lär din kropp att vara mest effektiv vid den tiden, så länge du fortsätter att hålla schemat.

Dessutom har en studie gjorts i Journal of Medicine & Science in Sports slutsatsen att kroppens kärntemperatur är avgörande för att bestämma kvaliteten på träningen. Eftersom kroppstemperaturen ökar under hela dagen är du mindre utsatt för skada och på din böjligaste under eftermiddagen.

Så botten är det här: Det är helt upp till dig. Det finns anledningar till varför att träna på morgonen är riktigt bra för dig, men det finns också bevis för att eftermiddags och kvällssöt sessioner är bra också. Se till att du ofta ökar, sträcker på förhand och håller en hälsosam kost hela dagen och du kommer att vara bra att gå, oavsett ditt schema.

För mer enkla att hantera kost och träningstips, se hur jag helt förändrade min kropp på bara tre månader.