8 saker Reddit lärde mig om hur man kan meditera

På papper verkar meditation enkel och okomplicerad: Du sätter dig ner, stänger dina ögon och försöker hitta fred med dina tankar. Men en av de mest värdefulla lektioner jag har lärt mig på min egen ojämn resa mot mindfulness är att denna förenklade uppfattning är en skam och att tro att det verkligen är så enkelt är ett hinder som står i vägen för verkliga framsteg. Vi har trots allt en del av sinnets inre verkningar. Det är rörigt. Det är komplicerat. Och utan tvekan är det helt annorlunda för alla.

Men det är inte att säga att andras resor inte kan vara oerhört hjälpsamma. Om "sitta och vara still" är rambenet, kan det vara mycket skrämmande att försöka fylla det själva, särskilt när vi bara har börjat och har lite kontext för vad som kan fungera. Genom att läsa konton och råd från andra människor får vi lite mer substans, som vi sedan kan forma i vår egen erfarenhet. Och vilken bättre one-stop-shop för crowdsourcing så användbara tips än Reddit?

Efter att ha spenderat lite tid på / r / Meditation och / r / Mindfulness styrelser, har jag samlat en mängd hjälpsamma hackar och tips som bara har gjort min övning starkare. Det är också alltid trevligt att veta att jag inte är ensam: Oavsett vilka fallgropar eller utmaningar du har mött, chansen är att den redan har tagits upp. Ännu bättre är det råd jag har kommit över för kampar som jag inte insett att jag hade.

Fortsätt läsa för att se åtta meditationstips från Reddit som jag har hittat särskilt värdefullt.

Det finns inget "rätt" sätt att meditera

Mindfulness Coloring Book $ 10

Om sittande fortfarande känns som fullständig tortyr, svett inte det - någon form av aktivitet som låter dig reflektera och vara ensam med dina tankar kvalificerar som meditation. Vissa Redditors svär med uppmärksam färgning, som växer i popularitet överallt. Många uppmuntrar att hålla sig aktiva. "Meditation och motion är en fantastisk kombination", säger CarsonMCD. "De matar av varandra och du ser förbättringar i båda." "Jag kör huvudsakligen för att det är lätt för mig att glida in i meditativ tillstånd", lägger till en annan användare.

Kortfattat, fundera över vad som gör att du känner dig mest i fred, och åka därifrån.

Elektroniska enheter är inte alltid fienden

Small Sage Bundle $ 6

Visst, våra Netflix vanor kommer säkert i vägen för mindfulness-men motgiften är det stora utbudet av appar som gör det lättare än någonsin att starta en meditationsövning. Reddit-användare gör det enkelt att hitta de mest effektiva alternativen tack vare användbara, detaljerade recensioner. Några av deras favoriter:

Insight Timer (gratis): "Det är gratis och fullt av underbara guidade meditationer. Du kan bläddra genom lärare, betyg, tidsperiod." - springsteenme115

Headspace (gratis med möjlighet till betald prenumeration):"Det var den första guidade meditationen som jag verkligen kopplade till. Jag är tacksam för att det börjar mig på meditationsvägen. Du kan börja med de fria 10 minuterna, och se om det räcker för att du själv gör det själv utan Den vägledda aspekten, som det kommer att lära dig det uppmärksamma tillvägagångssättet. " - granitmouse

Lugn (gratis med möjlighet till betald prenumeration):"Försökte några av de fria sessionerna och fann att det verkligen fungerade för mig. Den kvinnliga rösten var lugnande och gav mig mycket utrymme att träna på egen hand. Jag anmälde mig ett år och har använt 21 dagars lugna sessioner Jag har just avslutat session tre och är verkligen förbluffad med hur mycket jag har fått av det. Jag känner att jag äntligen förstår vad mindfulness handlar om. Det gav mig en inblick i hur man tillämpar mina meditativa sessioner i verkliga världen." - hotchilidamo

Lär dig att uppskatta kedsomhet

Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist $ 40

På flipsidan är tack vare vår teknologidrivna kultur av omedelbar tillfredsställelse ett ögonblick att fokusera på våra tankar, är det ett växande knappt fenomen (för när det inte finns något annat att göra, är vi på Snapchat eller tittar på TV). Det beror på att vi är konditionerade för att se tristess som en negativ känsla. "För mig är detta obehag oftast brist på syfte och en rädsla för osäkerheten och sårbarheten som kommer från att driva ett djupare syfte, bättre självförståelse, mer kärleksfulla relationer etc.", konstaterar iosefarkadyvich.

"Det är lätt och förutsägbart att bara vara upptagen med nyheten. Gå till jobbet, kom hem, titta på saker på internet, upprepa. Det är som en funktionell missbruk".

Tänk istället att se tristess som ett tillfälle att ta itu med några tankar eller känslor som du eventuellt har kvävt. "Det visar sig mycket att hålla upptagen hindrade mig från att hantera några problem från min barndom," fortsätter Iosefarkadyvich. "Jag var faktiskt lite deprimerad, och så hade mina gamla go-to-aktiviteter gått förlorad en del av sin allure. Istället för att göra dem halvhjärtat, började jag leta efter tystnad och omfamna mig att inte göra någonting. Min terapeut nämnde termen" tristessens tolerans. " Vad ett nytt koncept."

Tillbringa tid med barnen

Blackbird Incense Pires $ 30

Som någon som ständigt är nostalgisk för den gränslösa fantasi och Joie de Vivre av barndomen älskar jag denna pärla av ett tips från Reddit användare budgetbears, vem är en förskollärare. "Jag tycker att mitt jobb ger mig en uppmärksamhet eftersom förskolebarn är helt i ögonblicket," säger hon. "När jag ser dem och blir engrossed i vad de gör, är jag i ögonblicket med dem."

Förstå att meditation inte alltid är tyst och fridfullt

Ayurveda Apothecary Quartz Candle $ 40

Vi tenderar att associera mindfulness med en lugn, leende fred, men det finns äkta katarsis i att uppleva dina känslor; i att tillåta dig att arbeta genom dina tankar genom att uppleva dessa uppmaningar. "Jag tycker att det är viktigt att låta känna känslorna. Gå med dem", säger en Redditor. Bara vet också att det finns en skillnad i att låta dig känna dem och låta dem styra din tankeprocess. Det är därför som du börjar känna sig arg eller upprörd om något, till exempel kan det vara till hjälp att ta bort dig själv från en situation och ge dig själv några minuter att arbeta genom dessa känslor ensam, så att du bättre kan förstå de bakomliggande problemen som kanske kör dem.

(Och användarna brukar överensstämma med att det känns mer naturligt att vara lugn med träning.)

Titta på det som en sport

Aquarian Soul + Jordoljor Vit Sage Meditation Balm $ 16

Du utövar dig i slutändan, och det tar tid och övning att skörda fördelarna. Det är lätt att bli frustrerad när du först börjar - du sätter dig lugnt och räknar med att ditt sinne direkt kommer att följa. (Spoiler: Det gör det inte.) Återigen är det den kulturen med omedelbar tillfredsställelse - vi förväntar oss att plötsligt bli upplysta och se världen annorlunda efter att ha loggat några 10-minuters sessioner. Inte så, och bo på det kan stå i vägen för verkliga framsteg.

"Även om du blir bättre ju mer du tränar, blir du aldrig perfekt, och det är okej, säger chris3000. "Fortsätt bara öva. Michael Jordan saknade massor av skott."

Läs upp

Autobiografi av en Yogi $ 8

Jag tycker att det kan vara svårt att bara dra inspiration från ingenstans när jag lämnar egna apparater vid denna tidpunkt i min träning. Jag måste vara i en mycket speciell inställning för att verkligen få insikt från mina egna erfarenheter. Så jag vänder mig till andras ord för att hjälpa mig att se på världen annorlunda: Just nu är det den fantastiska historien om Paramahansa Yogananda, mannen krediterade med att föra yoga och meditation i väst under första hälften av 1800-talet.

Men det finns otaliga tomes att överväga, och Reddit har många rekommendationer:

Kraften av nu ($ 7) av Echkart Tolle: "Han har ett gemensamt förnuftigt tillvägagångssätt i denna bok som förklarar nutidens medvetenhet som fungerade för mig. Vad som specifikt påverkade mig var hans förklaringar på att visa problem via linsen från förflutna och framtid. Och hur tidigare och framtida tankar inte är verklighet, bara skapelser i sinnet. "- 1212

Visdom av osäkerhet ($ 9) av Alan Watts:"Den här boken har ändrat allt för mig. När någon frågar vad min favorit / mest inflytelserika bok är, är det mitt automatiska svar (och det här kommer från en litteraturvetenskaplig / läsande läsare). Jag kan inte rekommendera det nog, och alla andra Jag vet vem som har läst det har haft liknande vackra upplevelser med det. " - purplemoonstone

10% lyckligare ($ 9) av Dan Harris:"Det drar nybörjare och skeptiker, motiverar människor som har tränat under en kort tid eller utan mycket regelbundenhet eller syfte och börjar definiera en kortvarig väg fram och tillbaka på kudden. Jag tror inte att jag någonsin kommer att tro om mig själv, medvetande eller meditation på samma sätt igen. " - repulsiv_explosion

Se inte nödvändigtvis uppmärksamhet som mål, men som ett "symptom".

Morfologiskt Palo Santo $ 25

Om du kämpar med att etablera en meditationspraxis, kan du behöva överväga om hur du tänker på din livserfarenhet. Med andra ord, om du känner dig fredlig och innehåll i andra delar av ditt liv, kommer chansen att vara medveten om att följa som en biprodukt. "Jag vill tänka på att bli ett symptom på min inre stillhet eller lycka eller vad har du, snarare än min väg att nå stillhet eller mindfulness", förklarar sanchitkhera11. "Jag frågade mig själv vilka är de saker som får mig att känna att jag sitter bort från mitt eget inre inre … Jag började märka saker och människor runt mig och hur de drabbade mig dagligen.

Jag insåg att jag många gånger tar på sig stress i hopp om att inte dömas och hitta lösningar på sina problem så att jag anses vara värdefull både som kollega och vän. Jag slutade göra det. Jag slutade titta på andra som dömde mig på det sättet, och jag hittade denna trappstegsresa inuti mig själv för att avslöja vad jag har kört från. Alla mina förhoppningar och drömmar, alla mina tankar, etc. Jag slutade springa från dem och lyssnade verkligen.

"Då kunde jag sitta och slutligen andas. Och vid den tiden, för en sekund, var jag omedelbart i nuet och medvetet."

Har några meditationstips att dela med dig? Ljud av i kommentarerna nedan.