Sann historia: Denna träning gör din hjärna friskare också
Vi vet alla vikten av motion för våra kroppar. Fysisk skicklighet är en viktig del av att vara hälsosam, men det är inte bara våra muskler som skördar fördelarna. Våra hjärnor behöver också regelbunden fysisk aktivitet för att fungera optimalt - vad som händer med din hjärna när du inte tränar (även för bara ett par veckor) är helt oroväckande. "Åter på dagen fokuserade majoriteten av träningsstudier på kroppens delar från nacken ner, som hjärtat och lungorna", säger Ozioma Okonkwo, assistent professor i medicin vid University of Wisconsin School of Medicine och folkhälsa.
"Men nu finner vi att vi måste gå norrut, till hjärnan, för att visa de sanna fördelarna med en fysiskt aktiv livsstil på en individ."
Övning har även visat sig minska risken för minnesförlust och Alzheimers sjukdom, även om individen är genetiskt predisponerad. Och precis som olika övningar är mer fördelaktiga för vissa grupper av muskler, är en typ av träning bäst för din hjärna. I en studie publicerad i Journal of Alzheimers sjukdom förra månaden och markeras av Tid Okonkwo utvärderade nästan 100 vuxna som hade minst en förälder med Alzheimers, minst en gen kopplad till Alzheimers eller båda. Okonkwo fann inte bara att deltagare som spenderade minst 68 minuter om dagen med måttlig fysisk aktivitet hade större hjärnvolym i områden som var förknippade med resonemang och verkställande funktion än de som utövade mindre, men aerob träning, som körning och simning var bäst för hjärnhälsa.
"Vi har gjort en serie studier som visar att ökad aerob kapacitet ökar hjärnstrukturen, funktionen och kognitionen," förklarar Okonkwo. Det ökade blodflödet från aerob aktivitet ger mer blod till hjärnan, inte bara förhindrar påverkan av hjärnförändringar på kognition men minskar också dem. Om kardio inte är din sak kan styrketräning, såsom tyngdlyftning, också vara fördelaktigt om det ökar din hjärtfrekvens. Hälsoexperter rekommenderar en kombination av de två.
