20 lycka tips terapeuter vill att du ska veta

Vi tar vårdvård ganska seriöst här och undersöker vad det ordet betyder runt om i världen, hur kändisar skapar realistiska välbefinnande rutiner, och till och med sätt du kan utnyttja månen till din tjänst. Vi gör mentala hälsokontrolllistor, brainstorm små men effektiva sätt att ta hand om oss själva och försöka förstå bättre hur "självvård" har blivit en status symbol eller påverkar våra relationer. Men du ser, det är vårt jobb.

När det inte är en del av ditt valda yrke, kan det vara väldigt svårt att veta var du ska börja - hur man känner sig lyckligare, sätt att avvärja osäkerhet, frustration och ångest. Så gjorde vi det för dig. Vi nådde ut till proffs på fältet, terapeuter, wellnessexperter och läste igenom publicerade studier om ämnet. Vi kom fram med 20 förslag för att få bollen att rulla. Inte allt kommer att gälla för dig, men en del av det kommer att. Och det är användbart och enkelt - allt du behöver göra är att rulla och välj några att prova denna vecka.

Det är enkelt, vi lovar. Du känner dig nog bättre redan.

Anmäl dig till ett seminarium eller en workshop

Sanam Hafeez, Psy.D., en NYC-baserad licensierad klinisk psykolog, föreslår att du fortsätter att lära dig. "Självvård är mer än massage och manikyr. Vad lär du dig? Vart vill du växa i ditt liv, och vem behöver du för att komma runt för att uppnå detta? Med alla online kurser och seminarier finns det varje möjlighet att hålla motiverade och utbildade."

Ange sunda gränser

"Sätt sunda gränser och eliminera negativa människor från ditt liv", säger Hafeez. "Det här är svårt eftersom vissa av de närmaste tillhör dig kan vara den mest negativa. Men ta tillfället i akt att utvärdera ditt liv och människorna i det - bestämma vilken typ av åtkomst de får. Tala om till exempel din mamma är hyperkritisk eller har en kontrollerande vän som är involverad i ditt alla beslut. Föreslå att du kommunicerar bara två gånger i veckan för att ansluta och dela dina stora vinster. Gamla vänner som inte är engagerade i tillväxt kommer att hålla dig tillbaka.

Självvård innebär att man fattar beslut som tjänar dig bäst."

Hitta något som intresserar dig

"Hitta något som intresserar dig och bli expert på det", rekommenderar Hafeez. "Kanske är du resan eller den mest in-the-know person när det gäller bra restauranger. När du gör dig själv en expert på allt du verkligen är intresserad av och andra kommer till dig, ditt självförtroende bommar."

Lär dig att säga nej utan förklaring

"Du kan tacka människor för att tänka på dig eller helt enkelt säga nej tack. Slutet", säger Hafeez. "Du är inte skyldig att göra saker du inte tycker om eller trivs med att delta i, ingen förklaring behövs. Hantering av människor och upprättande av gränser bygger förtroende på en stor väg."

Öva att fatta snabba beslut

"När du går till en restaurang tar det lång tid att ta reda på vad du vill? När du handlar, tycker du att det är omöjligt att välja vad du vill? När du är i dating eller i ditt förhållande går du med vad den andra personen vill befria dig från att fatta beslut? Övervinna detta genom att bli vana att tillåta dig 10 sekunder att bestämma, föreslår Hafeez. "Du kommer att börja se att en motvilja mot att fatta beslut är kopplad till en rädsla för misslyckande eller perfektionism som håller oss små och oförmögna."

Ta det fulla ansvaret

"Du kan inte styra andra. Du kan styra dig själv. Om du släpper ut ditt behov av externa förhållanden för att diktera din lycka, kommer du att kontrollera mindre och känna dig lyckligare", säger Hafeez.

Uppskatta tre saker om ditt liv just nu

"Det är bra att hitta tid att uppskatta tre saker om ditt liv, som det är för närvarande, varje dag", noterar Hafeez. "Om du kan vakna, andas och känna solen på ditt ansikte, finns det tre saker där. Värdering är bränslet för lycka."

Få ett husdjur

"Ovillkorlig kärlek från ett djur är upplyftande, och studier visar att de med husdjur är mindre deprimerade, leder hälsosammare liv och njuter av en ökning i immunfunktionen. Det har visat sig att de med husdjur ofta klarar av att hantera livets utmaningar bättre än de utan."

Resa

"Även om det är en vägresa, utsätter dig för nya sevärdheter, låter, luktar, smakar och erfarenheter ökar lycka, säger Hafeez. Detta fenomen är särskilt användbart om du kan komma ut ur staden. Francine Shore, som grundade den första "laughter yoga club" i New York City, säger: "Naturen har förmågan att läka och väcka våra sinnen, minska stress, ångest och depression och förbättra kreativitet och produktivitet." Enligt Shore påminner naturen om att det finns "något större där ute i universum", och detta hjälper oss att regera i våra egon.

Njut av att göra absolut ingenting

"Vi lever i ett samhälle där vi jagar pengar, kärlek och godkännande", noterar Hafeez. "Ta bort dig från nätet och koppla av med en bra bok eller lugnande musik med noll skuld."

Begränsa ditt mediaintag om du tycker att det spänner ut dig

Om du vill kicka av självvård på ett stort sätt, prenumerera på dagliga eller veckovisa nyhetsbrev som erbjuder en sammanfattning av världsnyheter snarare än att hålla dina push-meddelanden på för varje skrämmande händelse. För vissa är det bra att hålla sig informerad. För andra kan det verkligen väga på dig. Stäng av nyheterna. Du kan begränsa ditt intag till bara "viktiga punkter som direkt påverkar ditt liv", säger Hafeez.

Grunda dig själv med ritualer

"Att ligga runt samma tid dagligen och stiga upp samtidigt bidrar till att modulera vårt humör och se till att vi är väl rustade", förklarar Latham Thomas, en kändisvårdsexpert. "Att skapa en självreflekterande övning som meditation och skapa ett utrymme i ditt hem för att träna är viktigt. Meditation hjälper till att förbättra humöret och öka känslan av övergripande välbefinnande. Ta ett varmt aromatiskt bad och ta tid att journalera till hjälpa till att underlätta övergången och hjälpa dig att känna dig strålande i höst."

Prova en telefon snabbt

Stämma allt vitt brus ut ur ditt liv för en dag. Thomas tillägger, "Telefonfästning innehåller iPads, datorer, videospel etc. Ta den tiden att stämma inåt, vara med dig själv, med familjen, gå och springa, spendera tid på att göra det du älskar med vem du älskar och ta tid att uppskatta det dyrbara ögonblicket som är nutiden."

Lämna dina persienner öppna

Forskning visar exponering för starkt ljus tidigt på morgonen kan vara en kraftfull och effektiv behandling för patienter med årstidsbesvär. När din hud utsätts för solsken ökar din kropp sin produktion av serotonin, en kemikalie som reglerar humör. Sova med dina persienner öppna för att vakna till naturligt ljus. Och eftersom det finns mindre solljus på vintern, överväga att investera i en ljusterapibox som efterliknar ljusets spektrum som solen producerar. Slå på den i 30 minuter medan du nypa ditt morgonkaffe för att starta din morgon med en positiv anteckning.

Ta D-vitamin

Första sak varje morgon, innan du kontrollerar din e-post eller tvätta ditt ansikte, tänk på något du är tacksam för. "Även om igår var den mest utmanande dagen eller du är på en svår tid i ditt liv, finns det alltid positiva saker att vara tacksamma för, säger Shore. Övningen att fysiskt skriva ner dessa positiva och se dem framför dig är återställande, säger Shore. Det garanterar också att du närmar dig din dag från en plats för nöjdhet, inte frustration.

Leende

Det låter självklart, men Shore säger att leken kan leka med att känna sig lyckligare. "Leende ser bra ut på vem som helst, och din kropp släpper ut endorfiner helt enkelt genom att le," säger hon. För att säkerställa att du når din dagliga lekkvot rekommenderar Shore att hitta en skrattyogaklubb i din stad."De är vanligtvis gratis eller bara några dollar, det är billig terapi", säger hon. "I detta politiska klimat är behovet av att le mer angeläget än någonsin tidigare."

Använd starka färger

"Färgterapi" är riktig. "Färg lyser ditt humör och har förmågan att förbättra andras humör när de är med dig", säger Shore. Det kommer också att "förbättra kreativitet, produktivitet och uppmuntra positivitet". Om du är benägen att känna dig ledsen, försök att omge dig med livfulla färger, som ljusgul. Om du brukar känna dig orolig, välj något lugnande, som dämpad grön eller lavendel.

Äta

Ät gott om B-vitaminer, omega-3-fettsyror och komplexa kolhydrater för att bekämpa allvarlig sorg. Hitta B-vitaminer i ost och skaldjur samt omega-3-fettsyror i fet fisk som tonfisk, sardiner, lax och sill. Låga nivåer av båda har varit förknippade med depression.

Dessutom kan skärande kolhydrater leda till en minskning av serotoninhalterna, så ät upp. Du kan fylla på hela korn och färgglada grönsaker. Eller om choklad är mer din väska, hittade forskare att äta motsvarande en genomsnittlig stor choklad godisbar varje dag i två veckor reducerade stresshormonet kortisol samt katekolaminer (vårt "fight-or-flight" -hormon) i mycket stressade människor.

Drick grönt te

Enligt vården / vetenskapliga rådgivande teamet dricker grönt te gör det inte bara att du känner dig trevlig och trivsam, men den har också egenskaper som ger en lugnande effekt. Vård / specialiserar sig på anpassade vitaminer och kosttillskott som är baserade på din livsstil. Så de vet mycket om ingredienser och hur de påverkar våra kroppar. "Det innehåller aminosyran L-theanin, som stimulerar produktionen av dopamin och serotonin", säger laget. Dopamin är en neurotransmittor som möjliggör en mer dynamisk funktion av hjärnan och högre nivåer av dopamin har kopplats till förbättrad hjärnfunktion, förhöjd humör och energinivåer och ett mer balanserat nervsystem.

Och frisättning av serotonin kommer att hjälpa till att bryta cykeln av dina oroliga tankar.