Hur man använder Trigger Point Therapy för att bli av med muskelknutar
Muskelknutar kan verka som ingen stor sak tills du känner deras karaktäristiska ömhet och koncentrerade spikar av smärta. Din rörelsefrihet är inhiberad, och det dagliga livets krav verkar bara att blåsa dessa knutar tättare. Visst kan du ta en Advil att tillfälligt hjälpa symptomen, men det finns en bättre, långsiktig (för att inte tala om helt naturlig) lösning. Träffa triggerpunktsterapi; Det är en speciell massageteknik som riktar sig mot ömma muskelknutar, så kallade triggerpunkter, för att lindra smärta och spänning.
Ta det från Helen Lim, massageterapeut och chef för Now Massage i Studio City. ”Trigger-punktterapi är ett system med olika punkter i kroppen som terapeuten isolerar och tillämpar påtryckningar för att lindra en smärta som kan vara belägen i ett annat område av kroppen - som kallas hänvisad smärta. " Rebecca Millhouse, en neuromuskulär massage terapi instruktör med National Holistic Institute i Los Angeles, håller med. "När det utförs av någon som en neuromuskulär terapeuter, är trycket som skapas av fingrar eller ens armbågar försiktigt och noggrant applicerat på det smärtsamt uppdragna området av muskler tills smärtan minskar och utlösningspunkten löses."
Fortsätt läsa för att lära dig hur triggerpunktterapi fungerar!
Första saker först: Trigger punktterapi kan användas nästan överallt på kroppen. ”Många människor får triggerpunktsterapi i större muskelgrupper som glutes, hamstrings, quads, trapezius och mer, Säger Millhouse. "Men eftersom utlösningspunkter sänder smärta till områden som är svåra att bestämma av de personer som upplever det, behövs ibland terapi på platser du inte kan förvänta dig." Tänk på platser som din mun (för att bekämpa TMJ), din nacke (för att hjälpa thorax utlopp och karpaltunnelsyndrom) och till och med bäckenbotten.
"Trigger punkter finns över hela kroppen. Därför kan du använda dem på några kroppsdelar ", säger Lim, även om de flesta av hennes klienter upplever dem i nacke och axlar.
Allt börjar med en nerv placerad över en muskelfiber. "Det här området heter motorändplattan, eller neuromuskulär korsning", säger hon. ”Vid motorändplattan skickas en kemisk signal från nervsystemet som talar om att muskeln ska komma i kontakt. Om det finns en obalans i området (ofta orsakad av en skada som stammar muskeln eller genom repetitiv överanvändning) kan en utlösningspunkt bildas. När det gäller terapin avbryts det långvariga trycket som en massageterapeut tillämpar nervsignalen och får muskeln att släppa. "Det kommer också att" uppmuntra blod och syrecirkulation och släppa ut mjölksyra från den muskeln ", säger Lim.
Det är viktigt att notera att de flesta söker utlösningspunktsterapi när de upplever aktiva triggerpunkter, snarare än latenta utlösningspunkter. Enligt Michelle Macomber, CMTPT och LMT, en myofascial triggerpunktsterapeut baserad i Maryland ligger skillnaden mellan dessa två i deras livslängd och smärtsamhet. "Den aktiva utlösningspunkten ger oupphörlig, försvagande smärta, vilket motiverar människor att söka lättnad. Det gör ont när det pressas med ett finger, vilket orsakar smärta runt det och hänvisade smärta till andra områden.
Det gör att muskeln i vilken den är belägen är svag och har begränsad flexibilitet."
Kontrastivt är latenta utlösningspunkter inte lika smärtsamma, även om de kan förbli inom muskeln i flera år i taget. ”Om du inte trycker på dessa utlösningspunkter och känner ömheten, vet du förmodligen inte att de är där, "Skriver Macomber. ”De flesta har åtminstone några. Latenta utlösningspunkter kan bestå i år efter uppenbar återhämtning från skada, och medan de generellt inte orsakar smärta om de inte är komprimerade, orsakar de begränsad rörelse, förvrängda muskelrörelsemönster och styvhet och svaghet hos den drabbade muskeln."
På grund av detta är triggerpunktterapi alltid till hjälp, även för dem som inte tror att de behöver det på grund av brist på koncentrerad smärta. "Om du någonsin har kastat din rygg ut eller vaknat med en smärtsam styv nacke som inte kan vända på huvudet, är risken att du kan ha några utlösningspunkter som blev aktiverade och gick sedan tillbaka till latent tillstånd efter några dagar av tar det lugnt, "tillägger Millhouse. "Triggerpunkter är vanligtvis det sista som människor som lider av kronisk smärta någonsin lär sig om.
”
Hannah Johnson, certifierad idrott och remedial massageterapeut använder ofta triggerpunktsterapi eftersom "det är ett effektivt sätt att minska smärta och spänning mycket snabbt för en klient." Den faktiska tekniken innebär att "hålla tryck (med tumme / finger / armbåge) i minst 30 sekunder vid spänningspunkten eller där klienten känner smärta. Medan detta tryck upprätthålls, börjar smärtan gradvis minska. I början kan klienten känna skarp smärta, men inom 30 sekunder kan den smärtan minska dramatiskt eller försvinna helt och hållet. " Även om det kan vara smärtsamt först, säger Millhouse att det inte borde vara för intensivt.
"En välutbildad terapeut ska fungera långt under sin klients maximala smärt tolerans för att hålla platsen tills smärtan minskar och utlösningspunkten löses," säger hon.
Eftersom endast utbildade terapeuter vet hur mycket tryck som ska tillämpas, försäkrar hon sig mot att försöka utföra en DIY trigger-punktterapi. "I allmänhet rekommenderar jag inte att mina klienter använder verktyg för att arbeta på sina egna utlösningspunkter eftersom det kan" skada så bra "att de öververkar muskeln och orsakar ytterligare skada." Men om du är död på att försöka det ut sig själv säger johnson att vara medveten om hur länge tiden är och hur mycket trycket du tillämpar. "För svårtillgängliga områden på din rygg, till exempel, använd en tennis- eller lacrosse-boll för att applicera trycket genom att stå med det som är klemt mellan dig själv och en vägg. Vagga långsamt för att hitta spänningsområdet och luta dig tillbaka försiktigt så att bollen gör jobbet. Släpp när du känner att smärtan minskar. Kom ihåg att andas djupt som du gör, och håll inte en viss punkt i mer än 90 sekunder, säger hon.
"Trigger poäng är vanligtvis det sista som människor som lider av kronisk smärta någonsin lär sig om."
Macomber säger att de flesta smärtor som människor försöker minska kan faktiskt direkt lindras genom triggerpunktsterapi. ”Det uppskattas att så mycket som 85% av smärtan som människor söker läkarvård är myofascial (muskel och bindväv) i ursprung. En myofascial triggerpunktterapeut vet att effektiv behandling som varar inte bara består av att lokalisera och på lämpligt sätt behandla de signifikanta utlösningspunkterna, men måste också ta itu med kvarstående faktorer (de saker som hindrar människor från att bli bättre) och erbjuda ett rehabiliterande rörelseprogram. "I andra ord, om du vill må bättre och få dina muskler att fungera optimalt, kanske du behöver tweak några livsstilsval.
"Jag kan ge dig den bästa behandlingen i världen, och du kan gå ut härifrån som en miljon dollar, men det hjälper inte om vi inte pratar om den galna positionen du sover i eller de 27 kopparna kaffe du har varje dag - smärtan kommer bara att komma tillbaka om vi inte räknar ut sakerna, säger Macomber.
Alla våra experter är överens om att regelbundet sträckning är avgörande för att förhindra dessa utlösningspunkter. Var noga med att behålla god form. "Ibland behöver sträckorna som mina patienter redan behöver bara ha några mindre justeringar för att göra dem effektiva så att smärta äntligen försvinner", säger Macomber. Som alltid, äta bra, träna och behålla bra hållning. Alla dessa saker bidrar till friskare muskler och en mer smärtfri du. Men om det är för sent för förebyggande och du har för närvarande muskelsmärta, föreslår Lim att man använder "en arnica-baserad produkt som Naturopathica's Arnica Muscle Recovery Gel ($ 28)" eller blötlägger i ett bad med Naturopathics Sweet Birch Bath Flakes ($ 36).
Den senare kombinerar söt björk med magnesium för att lindra ömma muskler och styva leder.
Kommer du försöka utlösande punktterapi? Låt oss veta i kommentarerna nedan! Under tiden se de sträckor du borde göra om du sitter vid ett skrivbord hela dagen.
