Kan F45 verkligen ändra din kropp om 8 veckor? Vi sätter det på provet

F45 är den australiensiska gruppträningsklassen som tar över London. Och det kommer inte vara länge innan det tar över Storbritannien. De 45-minuters HIIT-klasserna är en blandning av hjärt- och styrka som kommer att utmana din kropp utöver vad du tycker är kapabel att. Med korta, skarpa intervaller finns det inget utrymme för att bli uttråkad. Det betyder också att du inte gör någon övning tillräckligt länge för att hata det.

Jag sätter klasserna på provet tidigare i år (du kan läsa min recension av F45 här), och i så lite som sex klasser började det ändra min kropp. Jag tappade fett, byggde magert muskler och jag kände mig lite mer självsäker i en bikini. Det var under denna tid som jag hörde om åtta veckors utmaning. Åtta veckor med så många F45-klasser som du kan passa in, tillsammans med en måltidsplan och en motiverande Facebook-grupp för att hjälpa dig att komma igenom det.

Med den första åtta veckors utmaningen gjord och dammad kunde jag bevittna bilderna före och efter (du kan se en här), de var imponerande nog för att jag skulle kunna anmäla mig då och då.Håll rullning för att se vecka för vecka hur jag kom igen.

Vecka ett

"Veckor en och två är det svåraste", Michael Chapman, medgrundare av F45 Tottenham Court Road, varnar mig på den första dagen. Under min invägning där min kroppsvikt och fettmätning tas, talar han mig igenom den. Känd som vårträning är det detoxfasen. Tanken är att du skär ut allt kaffe, socker, bearbetade livsmedel och alkohol (i princip alla bra saker) för att alkalisera din kropp och för att eliminera sockerbehov. Enligt F45, detta primer din kropp för att bränna fett mest effektivt.

Alla utmanare får tillgång till en gratis app med en inköpslista och dagliga måltider (inklusive recept). Om du är en fan av MyFitnessPal och loggar minutiae av dina dagliga rörelser i en app kommer du att älska det här: Du kan skriva in alla slags saker, som din startvikt, målvikt, sömnsöm, träna, hur många måltider från måltidsplanen du har ätit, vatten och tilläggsintag. Vatten är kungen av utmaningen, med alla uppmuntras att dricka ett glas varmt vatten och citron första och omkring tre liter vatten dagligen. Det är mycket vatten, och jag känner nu toaletten på jobbet riktigt bra. De rekommenderar också att du tar ett magnesium- och kalciumtillskott för att hjälpa till med vila och återhämtning.

Jag kommer inte att ljuga, under vecka 1 slog jag upp på kaffedrycket och gick inte runt för att köpa några citroner. Men jag började ta ett Solgar Calcium Magnesium supplement (£ 7). Jag gick också med i F45 TCR Family Facebook Group, som är lysande för motivation. När det gäller klasser är det upp till dig hur många man deltar, men tre eller flera per vecka rekommenderas för bästa resultat. Åh och varnas, de är tuffa men roliga (lova).

Klasser deltog: 3

Favoritflyttning: Rope klättring

Du använder i princip repet för att sänka dig ner och sedan klättra upp igen. Upprepa tills pipet låter slutet på det intervallet.

Favoritmåltid: Havsabborre Med Vitlök Greens

Läckra grillad havsabborre (de säger grillad, men jag är i ett kök i Greater London, inte Bondi Beach) med broccoli, gröna bönor, vitlök och getost, alla kokta i kokosnötolja med en kil citron för att servera.

Vecka två

Jag kämpar för att hålla fast vid måltidsplanerna. Mike var oroad över att måltiderna upprepar sig mycket, och du i huvudsak batch-cook för att spara tid, men det innebär att äta mycket av samma måltider i en vecka. Jag har inget emot det, särskilt eftersom måltiderna som jag har försökt har varit goda. Jag har tillbringat månader i mitt liv som räknar kalorier och makron och satsar på att laga kyckling och grönt. Det var ett löpande skämt vid mitt tidigare jobb eftersom jag hade samma kycklinggryta till lunch hela tiden jag arbetade där (nio månader).

Mina problem är dubbla: Först får min pojkvän och jag redan mat varje vecka, och han vill inte äta maten på planen. Jag vill inte köpa fler saker bara för att sluta slösa mat. För det andra äter jag mycket på jobbet, så försöker man äta hälsosamt vid middagsfesten är det svårt. Jag har använt appen mer som en guide, så om det står kycklingsallad till lunch eller äggröra till frukost, så hittar jag närmaste ekvivalenter på POD, Abokado eller Pret. Tyvärr tycks tyngden inte ändras lika bra som jag skulle vilja, vilket är ingen överraskning, eftersom kost är viktig när det gäller att släppa pund.

På plussidan känner jag mig mindre uppblåst tack vare ökat H20-intag, och jag känner att jag har mer klarhet på jobbet.

Värt att notera: Ingen klass någonsin känner detsamma. Även om det finns olika typer som Panthers eller Athletica eller Foxtrot, om du frågade mig när jag var i klassen, vad var det jag skulle inte kunna berätta för dig. Varje enskild session känns annorlunda eftersom det finns så många potentiella kombinationer av övningar, ingen Panthers eller Athletica eller Foxtrot-klassen är desamma. Det enda jag vet är att på måndag, onsdag och fredag ​​finns det mer kardio, tisdag och torsdag, det finns mer styrka och på lördag har de en live-DJ.

Och det är det jag älskar; ingenting gör mig av en klass än förtrogenhet (särskilt där burpees är involverade). Vad som också är bra är att medan vissa klasser kan ha 24 övningar att fungera, finns det praktiska F45-TV-skärmar på framsidan som återspelar rörelsen på en slinga, så du vet alltid vad du menar att göra.

Klasser deltog: 3

Favorit Flytta: Vägd Squats

Detta drag (nr 14 på skärmen) innebär att du står på två lådor och håller kettlebellen mellan benen och sänker vikten ner nästan till golvet innan du kör tillbaka upp till att stå med dina glutes. Min bum har ont i dagar, vilket betyder att det fungerade.

Favoritmåltid: Spicy Lime Chicken With Zucchini Salsa

Du panfry kycklingen i chili, paprika och lime så det har massor av smak. "Salsa" är courgette (eller zucchinis om du är australiensisk), söt majs, tomat, rödlök och vitlök blandad med olivolja och koriander (endast om du gillar det).

Vecka tre

Vecka tre, och jag förstärker saker på ett redskap. Jag såg inte vikten i vikt under vårträning som jag skulle ha velat. Jag vet varför; hade jag följt måltidsplanen, skulle jag vara i bättre form. Jag har bestämt mig för att gå tillbaka till min betrodda metod att räkna makron (i huvudsak räknar mängden protein, kolhydrater och fetter varje dag, baserat på vad du behöver), så att jag kan äta allting och räkna det. Med måltidsplanen är det gott och lätt att följa, men du måste vara allt i. Jag använder fortfarande den som en guide och äter några måltider utanför planen, men jag lägger till det extra lagret med att räkna makronerna också.

Det är det enda som faktiskt har fungerat för mig.

Veckor tre till sex är kända som regelbunden årstid handlar det om att skapa nya och förhoppningsvis livslånga vanor. Gilla det som vatten och citron först och factoring i mer sömn. Livsmedelsplanen under denna fas är inriktad på högprotein för att stödja muskeltillväxt och att hjälpa till med fettförlust. Jag kan inte vara helt fast vid matplanen, men högproteinmått är uppenbart.

Eftersom jag förstärker saker och ting har jag fördubblat mina klasser från tre sessioner per vecka till fem till sex. Jag hoppas att det kommer att kompensera för några av de arbetsrelaterade händelserna jag har deltagit i. Sedan jag har blivit upptagen i klasstiden har jag märkt muskelton på platser som min övre rygg (strax under mina armar) och jag börjar se den linjen ner i min mage, som tyder på att muskler byggs - du vet, den en Emily Ratajkowski har (något jag så desperat vill uppnå, bara en gång i mitt liv).

Vad som är bra med utmaningen är att det finns en riktig känsla av gemenskap inom Facebook-gruppen och under klasserna. Mike och hans partner Amy satte upp nutrition samtal på onsdagskvällen, de gör utmaningen smoothies (på de dagar de är på appens måltidsplan) och de är vanligtvis där för att stödja alla. Att ange utmaningen är också en bra samtalsstart när du väntar på att gå in i klassen eller med personalen i receptionen.

Klasser deltog: 5

Favorit Flytta: Plank på medicinbollar

Traditionella plankor är en utmaning, men detta drag, som har fötterna uppe på två instabila medicinbollar, utmanar din kärna ännu mer. Nåväl, eftersom jag förstärker saker och ting …

Favoritmåltid: Spenat och svamp smaklig omelett

Ja, det här är tänkt att vara en omelett, men det är inte en färdighet jag äger (jag skyller på pannan), så jag kallar denna läckra scramble istället. Det är i princip två ägg, några äggvita, spenat, svamp och getost. Jag älskar att du helt kan äta ost på måltidsplanen.

Vecka fyra

I slutet av vecka fyra är vikten, och eftersom jag fortfarande kämpar för att hålla fast vid måltidsplanen (mer senare) utnyttjar jag det faktum att när det skakas på planen F45 kommer att göra det för dig. Geni.

Jag är fortfarande på väg till F45 fyra till fem gånger per vecka och känner sig fitter varje dag. Jag är nervös för min invägning, jag åkte till Schweiz med arbete, och det var naturligtvis trots att jag försökte vara hälsosam, glasögon Prosecco och den schweiziska chokladen betyder att antalet på skalorna inte är en lycklig. Men jag måste komma ihåg att det inte handlar om vad du väger men hur du ser ut och känner. Jag tog bilder av mig själv på vecka 1 och 4 i shorts och en sportbh och förändringen är märkbar. Min abs har lite mer definition, och jag ser mindre uppblåst.

Kom inväg dag, upptäcker jag att jag har tappat lite fett och fått lite muskler. Det är inte en stor skillnad, men siffrorna rör sig i rätt riktning.

Favoritflytt: Crawling med en medicinboll

Stationen under en klass denna vecka kryper, men med en skillnad. Du använder växlande händer för att trycka en tung medicinboll framåt när du kryper, då kryper du bakåt och drar bollen med växlande händer när du går. Crawling fungerar hela din kropp, men tillägget av bollen utmanar dina armar och kärnor.

Favoritmåltid: Choc Banana Brekkie Shake

Detta smakar alltför bra för att vara frisk. Den innehåller en frusen banan, chokladproteinpulver, kokosmjölk, uttorkad kokosnöt, tre cashewnötter, en flaska kanel och isbitar. Salighet.

Vecka fem

Det är vecka fem och tyvärr är jag så upptagen med jobbet att jag bara klarar två F45-klasser. Jag går till en barre klass för arbete, och jag klämmer också i en tyngdlyftning på mitt lokala gym för att klara det. Vi flyttade ur vårt kontor förra veckan, och vi arbetar hemma hela veckan. Jag slutar jobba på kaféer större delen av veckan, vilket innebär att jag måste äta den hälsosammaste maten jag kan. Jag leder till Heals café och har en ärt och mintsoppa en dag. En annan dag lyckas jag jobba i Planet Organic, så jag vet åtminstone att jag kan ta en hälsosam bit att äta där.

Med vädret som har vridit sig och varit över hela staden hela veckan, hamnar jag i sängen hela helgen med huvudvärk, vilket betyder att jag inte tränar för mig men inte heller dricker eller takeaways, så du vet, varje moln.

Favorite Move: Lunge With Overhead Press

Innan jag är bäddad går jag igenom mina steg i en styrka. Det här stödet med overheadpress är brutalt, men för att det kombinerar två övningar i en, bränner du mer kalorier. Vad är sammansatta övningar? Det här är rörelser som använder mer än en fog, så med ett lunge använder du dina höfter och knän, medan overheadpressen använder dina axlar och övre rygg. Om du vill prova här hemma, håll baren över din halsbåge med dina underarmar tätt mot dina övre armar.

Lunge, och när du är fortfarande och stabil i lungan, kör baren upp över huvudet. Sänk baren innan du går tillbaka till stående.

Favoritmåltid: Edamame Bönor

Vecka sex

Efter den här veckan är det bara två veckor av utmaningen kvar att gå. Under veckorna har jag försökt att reda på vad min söta plats är när det gäller antalet klasser jag ska gå till. Jag brukar gå till klasserna på morgonen, men jag är lite av en nattuggla, så på dagar då jag är bokad, tenderar jag bara att få fem till sex timmars sömn. Så ju fler klasser jag gör, desto mindre sömn får jag. Det är en balansräkning. Du behöver sömn för din kropp för att skörda fördelarna i gymmet, så vila och återhämtning är nyckeln.

I veckan går jag till två F45-klasser och klämmer i två tyngdlyftningar i gymmet. För mig svarar min kropp väl på tung lyftning i kombination med ett par HIIT-sessioner. Den söta platsen verkar vara två eller tre viktlift och två HIIT-sessioner. Jag är inte ett fan av cardio. Jag skulle mycket hellre gå till en F45 klass eller boxning session än hoppa på en löpband någon dag.

Favorit Flytta: Bosu Butt Kicks

Med dina händer på en låda och stående på en Bosu-boll hoppar du så högt som möjligt medan du försöker sparka din rumpa med fötterna. Se, F45 vet hur man gör hjärtkörtel.

Favoritmåltid: Tonfisk Selleri Båtar

En annan mellanmål idé från appen. Den här gången packar man selleri med tonfisk och fetost. Med min diet är det min snacking vana som släpper mig (jag kanske eller kanske inte har ätit lite shortbread medan du skriver detta). Så dessa hälsosamma mellanmål idéer är ovärderliga.

Vecka sju

De kommande två veckorna utgör den sista fasen av utmaningen, som kallas World Series, som är utformad för "ultralätt fettförstärkning".I grunden blir dietplanen ketogen, vilket betyder kosten är en hög fetthalt, högprotein, lågt kolhydratförhållande. Genom att minska ditt carb intag och upping fettet, det garanterar att din kropp inte har glukos att dra på energi under träning så det riktar sig mot dina fettbutiker istället. Fettförbränning accelereras, muskelåterhämtningen förbättras och aptit undertrycks. Nu är det inte hälsosamt att skära ut en hel matgrupp under en lång tid, och det är därför denna fas är strikt två veckor.

Jag har varit ärlig om min oförmåga att hålla fast vid dietprogrammet, så för den här fasen följde jag bara de enkla reglerna: färre kolhydrater, mer protein och fett. En typisk dag gick så här-frukost var en Pret äggkruka (två ägg och spenat) med kaffe. Till lunch ledde jag till Leon, och jag valde den naken kyckling satay burger (ingen bulle). Till middag hade jag kycklingbröst med sallad, mager ost (yum) och lite majonnäs (full fetthalt, vilket gjorde det ännu bättre). Det var typiskt som en fattig mans Caesar-sallad, vilket är en nödvändighet när du äter ute för två måltider om dagen.

När jag märkte att jag tyckte om måltiderna tillräckligt för att äta dem gång på gång, och jag gick ner i vikt och inte ville snacka, fastnade jag med den.

Favoritflytt: Upphängda bergsklättrare

Bergsklättrare är tuffa när du bara gör dem på marken, men om du lyfter dina fötter måste dina armar och kärnar jobba lite hårdare.

Favoritmåltid: Yoghurt Med Bär

Blanda enkelt grekisk yoghurt med hallon och mandelflingor. Vill du göra det sötare? Lägg till en sprinkling av Stevia.

Vecka åtta

Den senaste veckan! Jag är ledsen att jag inte kommer att gå till F45 som regelbundet efter att utmaningen är klar. Denna studio är inte som någon jag tidigare varit. Jag kan spendera åldrar som chattar med laget efter klassen, de är alltid så välkomna och det finns en sann känsla för samhället. Jag ser alltid samma ansikten, chattar människor lyckligt med varandra (kanske för att det finns massor av vänliga australier i klassen och vi Londonare tenderar att ignorera människor). Jag går till och med till fem personer i slutet av klassen nu, medan jag skulle göra någonting för att undvika det i början.

Co-grundare Amy och Michael har gjort ett så briljant jobb att skapa ett inbjudande utrymme och en verklig känsla för samhället. Nykomlingar görs alltid för att känna sig välkomna och stödda under klassen. Den första sessionen kan tyckas lite skrämmande, men om du håller med det lovar jag att du kommer att se resultat. Prata om resultat, denna vecka kom jag tillbaka på vågarna för sista gången. Trots att ha kämpat för att hålla sig till måltidsplanen,Jag slutade de åtta veckorna med att ha tappat 1 kg och 2% kroppsfett samtidigt som min muskelmassa ökade med 1,1 kg. Mitt visceralt fett minskade, och jag ökade också mina hydratiseringsnivåer.

I slutet av varje utmaning väljs en manlig och kvinnlig vinnare, och den här gången var det ett gift par. Jag pratade med den kvinnliga vinnaren i förändringen (ja, folk pratar i omklädningsrummen) och hon berättade för mig att det hjälpte till att hennes man utmanade också, eftersom de delade matlagningen och uppmuntrade varandra att gå till klasser. Om jag skulle göra utmaningen igen skulle jag locka en vän till kompis med mig.

Favorite Move: Shadow Boxing With Weights

Håll en hantel i varje hand, stansar du helt enkelt med växlande armar. I vissa klasser kombinerade vi stansning med en anka och sidosteg, vilket även fungerar med dina glutes och obliques.

Favoritmåltid: Thai nötkött och grönsaker i jordnötsås

Kombinera strimlad nötkött med grönsaker, kokosmjölk och jordnötssmör. Åh, och gott om vitlök och chili att smaka.

Frestas att ta på F45 åtta veckors utmaning? Gå till F45 webbplats för att lära dig mer om klasserna och den åtta veckors utmaningen, som kostar £ 420 för två månaders obegränsat träning, tillgång till appen, kroppsscanning vid vecka ett, fyra och åtta, plus ett paket med Inner Most proteinpulver (värt 30 kr). Om du registrerar dig, tagg oss in några sociala inlägg på Instagram på @ byrdiebeauty.uk eller @amy_lawrenson, och vi kommer att heja dig på.

Öppningsbild: @ f45_tottenhamcourtroad