Vetenskapliga studier säger att det här är den bästa tiden att sova

Vi har fascinerats av sömnen senast, främst för att de flesta av oss är överens om att vi inte heller får tillräckligt med det eller inte verkar göra det. För det senare kan du prova det här redaktionsgodkända tricket, och för det förstnämnda, det är ett livsstilsbeslut som kanske inte kan leda till att du bestämde dig för att starta Netflix-serien klockan 10 p.m. (igen).

Vi intervjuade en sömnforskare om hur mycket sömn vi verkligen skulle få varje natt, som hon förklarade sju till åtta är det magiska området (du kan om varför här). Men betyder det att vi kan gå och lägga klockan 2 på kvällen varje natt och vakna klockan 9 och känna sig lika vaken som någon som gick och lägger sig klockan 11 på morgonen. och vaknar klockan 7? Finns det en "optimal tid" att vetenskapen har ansett rätt tid att slå högen? Se nedan för svaret.

Studierna

Vi grävde lite och kom till denna slutsats: Det beror på genetiken-ja, genetiken-men i allmänhet desto desto bättre är det. En studie publicerad nyligen i Springer Cognitive Therapy och Research Journa Ib upptäckte att individer som beskrivit sig som "kväll" människor och gick och lägger sig senare hade mer negativa, påträngande tankar och rominering än de som gick till sängs tidigare och beskrivit sig som "morgon" människor.

En annan studie visade att japanska arbetare som gick till sängs senare visade mer depressiva symptom än de som gick till sängs tidigare, medan en nyare studie fann att en tidigare sängtid faktiskt kan avvärja psykisk sjukdom.

Men det kan ha mer att göra med konsistens snarare än den faktiska timmen som du somnar. Harvard forskare fann oregelbundna sömnmönster var förknippade med sämre prestanda och produktivitet-inte stanna upp sent eller sovande. Faktum är att, enligt resultaten kan du gå och sova och vakna oavsett vilken tid du vill. Den enda fångsten är att du måste hålla ett stabilt schema.

Studien tittade på 61 doktorander i 30 dagar med hjälp av sömndagar och hittade om deltagarna gick och sov varje natt och vaknade samtidigt, de var mer produktiva. Det anger aldrig att dessa tider var särskilt tidiga. Charles Czeisler, MD, chef för Sova och Circadian Disorders Division vid Brigham och Women's Hospital, berättade för CNN: "Om du går och lägger sig på 2 och går upp kl 9, är det bra. Du måste bara konsekvent göra detsamma." Plus, det hjälper dig att få mer REM sömn också.

Det professionella yttrandet

När det gäller en viss sömntid berättade sakkunnig Shawn Stevenson Yahoo! den därdet optimala sömnschemat skulle vara från 10 pm till 6 på grund av vår kropps naturliga cirkadiska rytm och det faktum att den efterliknar solens stigande och fallande. Matt Walker, doktor, chef för sömn- och neuroimaginglabb vid University of California, Berkeley, håller med och berättar för Time.com: "När det gäller sängtid finns det ett fönster på flera timmar, ungefär mellan 8 och 12 under vilken din hjärna och kropp har möjlighet att få alla icke-REM och REM shuteye de behöver fungera optimalt."

Din egen unika "perfekta" sängtid inom det här fönstret beror på genetiken. Vissa människor är mer naturligt föremål för att vara nattuglor, medan andra föredrar att sova tidigare och vakna tidigt.

Så om du inte tenderar att bli sömnig klockan 11.00, tvinga inte dig att gå och lägga dig klockan 9.00. i hopp om att du vaknar känner du dig mer uppdaterad. Mest sannolikt kommer detta att bli eldstart och du kommer att kasta och vända och vakna känna sig groggier än om du bara hade gått till sängs när du naturligtvis började känna dig sömnig.

The Sleep Trick

Om du försöker hitta den exakta tiden är det enklaste sättet att gå bakåt.Ta reda på vilken tid du behöver vakna på morgonen och subtrahera sju till åtta timmar och tillsätt ca 15 minuter för att din kropp ska somna. Gör det i ca 10 dagar och Michael Breus, PhD, en styrelsecertifierad sömnspecialist, berättar Yahoo! att du bör börja naturligt vakna upp några minuter innan ditt alarm ljuder.

Vilken tid går du och lägger dig? Har du försökt hålla fast vid ett sömnschema? Berätta för oss nedan!