5 enkla 15-minuters träningspass som ger stora resultat
Innehållsförteckning:
- Commando: 24 Reps (12 varje sida)
- Snap Jump: 15 Reps
- Toe Taps: 15 Reps
- X Hopp: 24 Reps
- Tips efter träning
Commando: 24 Reps (12 varje sida)
För den här, börja i en underarmsplank. Sedan, en arm åt gången, tryck din väg till en rakplank. Se till att du gör 12 reps som börjar med din högra arm och 12 börjar med din vänstra sida.
Snap Jump: 15 Reps
För snaphoppet, börja i en uppskjutningsposition och hoppa bara dina ben ut och tillbaka så snabbt som möjligt. Tips: Håll din kärna stark och se till att dina knän och ben kommer direkt under bröstet och inte ut till sidan av armbågarna.
Toe Taps: 15 Reps
Vad är en 15-minuters träning utan en skulpterande kärnövning? Börja på ryggen, höja benen upp till himlen (försök att hålla dem så raka som möjligt), och ta med armarna och överkroppen för att möta dina tår i en flytande rörelse.
X Hopp: 24 Reps
För att avsluta denna snabba och effektiva träning på en hög ton, börja med ett lung med ditt högra ben fram och framför dig. Hoppa sedan till en squat och sedan tillbaka till ett lung men med motsatta (vänster) benet framåt. Gör 12 på varje sida för totalt 24.
Tips efter träning
För att återhämta sig snabbt från rövsparken, föreslår Kayla att man inkorporerar skumrullning och sträcker sig i ditt träningsschema. Fitnessinstruktören skisserar lättlästa sträcknings- och återställningsrutiner i hennes app: "Försök att inkludera sträckor som arbetar med flera muskelgrupper för att du ska sträcka hela kroppen, några inklusive, pecs, armar, mage, bröst, lår, och kalvar ", säger hon.
Efter din träning säger hon att det är viktigt att lyssna på din kropp: "Bränn det med maten som får dig att må bra." För sininer är det vanligtvis en måltid eller mellanmål fylld med kolhydrater och protein för att hjälpa till att fylla på den energi som förbrukas av din träning - tänk på en lätt kyckling och salladsduk.
Du kan köpa hennes 12-veckors program för kult-favorit $ 20 per månad här. Vill du ha mer fitnessinspiration? Här är 8 träningspassar du kan strömma på YouTube.
Detta inlägg publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.
