8 skrämmande skäl du kan inte sluta äta

Finner du någonsin att du vandrar runt i köket på ditt kontor och tar bort en väska med Vattenkokare eller en Kind Bar, även om du bara åt lunch för 45 minuter sedan? Varför är jag fortfarande hungrig ?! du gråter hopplöst i etern, dina armar utsträckt, din mage åska.

Jag tycker att jag gör det oftare än jag bryr mig om att erkänna, och det här är inte den enda omständigheten under vilken jag plötsligt blir oförklarlig famished. Den andra veckan var jag nacke djup i ett svart nät i Netflix i slutet av natten, och även om det var 11.00 och jag hade redan ätit en tillfredsställande middag, allt jag ville göra var munch.

All denna ovälkomna hunger inspirerade mig att göra lite grävning. Vetenskapligt, vad är roten till den här haphazardhängaren? För att ta reda på, pratade jag med en grupp betrodda näringsexperter, som lade fram alla anledningar som människor ofta känner sig hungriga när de inte borde göra det. Fortsätt rulla för att lära dig åtta luriga skäl, du känner dig alltid så snäll!

1. Netflix

Och vi trodde det var ingen nackdel att binging alla Främling saker på en enda helg. "Screentime, vare sig det är tv eller internet, främjar sinnlös ätning", säger registrerad dietist Lauren O'Connor från Nutri Savvy Health. Vi är särskilt benägna att överskugga munching under spännande stunder (främmande jakter, monsterattacker, sånt). "Dessa stimulerar vår adrenalin, vilket kan stimulera vår hunger", säger O'Connor.

Om du tittar sent på kvällen (aka prime Netflix timme) ökar snackbehovet. "Om du saknar sömn sätter du upp dig för socker och karb cravings hela dagen," förklarar Diane Sanfilippo, certifierad näringskonsult och författare till Praktisk Paleo.

För att begränsa dessa tekniskt inducerade matbinges, försök att pausa din show när du känner en hungerpang och går bort från skärmen för att äta (i stället för att lägga på påsen av pitabrödor bredvid dig). Ge dig själv en TV-cutoff-tid, lägger till Sanfilippo. "Utställningarna kommer att vara där när du är redo att komma tillbaka för mer", säger hon. "Låt bara dina vänner veta att inte förstöra det för dig medan du fångar några z i ett försök att hålla dina hälsosamma val på rätt spår."

2. Törst

4. Lågfettmat

Bara för att en mat är märkt som "låg fetthalt" betyder inte att den är frisk, särskilt om den är bearbetad. "Dietmat" tenderar att vara mycket lågt i fett och protein och höga raffinerade kolhydrater, som inte är lika övertygande som fett och protein, så det är lätt att bli ravenös och binge strax efter att ha ätit dem ", säger Sharp. (Om du är intresserad kan du om farorna med fetma dieter.)

I stället föreslår Sharp att man syftar till en kombination av protein, fiberkulor och att välja fett för dina måltider och snacks. Avokado toast med hummus på fullkornsbröd är ett bra alternativ!

5. Sugary Breakfast

När man talar om raffinerade kolhydrater, startar dagen med en söt frukost, garanterar överdriven snacking senare. Det innebär att spannmål, bakverk, sugary kaffedrycker, granola barer och till och med frukt bör vara av bordet.

"De dolda sockerarterna och de bearbetade kolhydraterna i många frukostflingor satte oss upp för en rutschkana för blodsocker, vilket gör att du känner dig hungrig trots att du bara har ätit, säger Elizabeth Brown, registrerad dietist på The Kitchen Vixen.

Granola barer och frukt är inte bättre, även om de marknadsförs för att vara. Visst är frukten en "hälsosam" frukost, men den metaboliseras på mindre än en timme, säger certifierad nutritionist Dana James. "Vid tiden klockan 11 är det dags att äta frukost som möter rester som vanliga croissanter eller energistänger, som är fyllda med smutsiga sockerarter som orsakar blodsockerfall och röra med dina aptithormoner."

Bottenlinjen: Välj en proteinbaserad frukost som en veggie omelet eller chia fröpudding.

6. Tuggummi

Har du någonsin upptäckt att magen börjar klaga när du är tuggummi? "Din kropp är hårddragen för att associera tugga med mat som kommer", förklarar Sanfilippo. "Det här kan faktiskt stimulera din aptit när du inte menade att skicka dig letar efter snacks hela dagen."

Om du är en ivrig tandkötare, föreslår Sanfilippo att du uppfyller den orala fixeringen med lite mousserande vatten istället. Lägg till några bitar av mint och några gurka skivor för att krydda det. "Det här kommer inte bara att ge din kropp mer av vad den älskar - friskt vatten - det kommer också att hålla andan fräsch och din mun upptagen", säger hon.

7. Matare

Vi känner alla till någon som denna - den ena vän eller familjemedlem som alltid övertygar dig om att du är hungrigare än du verkligen är och att du behöver ha en annan cupcake eller en bit pizza.

"Om en av dina familjemedlemmar eller vänner försöker övertyga dig om att äta mer än du är hungrig för, vänligen meddela dem att du redan är full," rekommenderar Sharp. Om de fortfarande ger dig en hård tid, kanske filen som borta och vänligen föreslå att gå på en vandring eller på bio nästa gång de ber dig att brunch.

8. Nostalgi

Vi vet att det låter konstigt, men de nostalgiska föreningarna vi har med mat kan lura oss för att äta. Tänk på det här sättet: "När du föll och skrapade ditt knä som spelar fotboll som barn, tog dina föräldrar dig ute för glass?" Frågar Rachel Berman, registrerad dietist och innehållsinnehavare för Verywell. Matrelaterade minnen som detta kan leda till att du når en behandling när du har liknande erfarenheter som en vuxen.

På samma sätt äter efterrätt efter varje middag eller alltid beställer en aptitretare på restauranger eftersom din familj gjorde när du var barn kan också få dig att konsumera överflödiga kalorier, säger Jenny Champion, registrerad dietist och redaktör på Posh Paleo.

För att bryta dessa vanor rekommenderar Berman att använda något annat än mat som belöning, som att behandla dig själv med en 10-minuters massage. Vad som också kan fungera ersätter alla nostalgiska matavlidningar med lägre kalorialternativ, säger Champion. Till exempel, i stället för glass, har lite mörk choklad eller osötad chai te. Detta är lättare än att bryta en djupfryst mat vanligt kall kalkon.

Öppningsbild: Scarlett Leithold