5 av de bästa kärnövningarna för kvinnor, enligt topplänningar
Innehållsförteckning:
För att hjälpa dig att nå dina hälsa och fitness mål, knackade vi Karena och Katrina från Tone It Up för deras råd. Här kommer de att släppa in dig på alla sina hälshemligheter, liksom några tips och knep på vägen.
Skulptera en stark kärna är viktigt för allt du gör, från träningspass till något så enkelt som att sitta upp i sängen! Att arbeta med din kärna ökar ditt balans, skyddar dig mot skador och hjälper dig att stå högt och säkert. Med korrekt form kan du tona och stärka din midja med väsentligen varje träningspass. De bästa kärnövningarna för kvinnor kan ofta uppnås med hjälp av din egen kroppsvikt och är lätta att träna hemma. Andra kräver bara enkel utrustning som hantlar.
Idag delar vi våra fem bästa drag för att stärka och tona din underbara kärna.
Gå igenom tre omgångar av kärnskulpturen nedan. Du har det här!
Dead
Toner din byte och hamstrings, och stärker din lägre abs.
Börja sticka med benen höftbredd från varandra med en liten böj i knäna, håll hantlar framför dina höfter. Långsamt hängs framåt i höfterna när du sätter dig i din nedre abs och sänker hantlarna ner mot marken, spårar vikterna längs dina skenor. Se till att du behåller en neutral ryggrad och en liten böj i knäna. Använd din byte för att dra vikterna tillbaka och återgå till start. Komplett 21 reps. Försök att utföra en droppuppsättning för att verkligen utmana din kropp. Börja med en uppsättning tyngre vikter för de första sju repsna, sänk sedan ned till medelvikten för de kommande sju och fyll de sista sju med lättare vikter.
Stående knä till armbåge Crunch
Tonar din midja.
Börja stå med dina armar böjda framför bröstet. Böj ett ben mot bröstet medan du tar den motsatta armbågen mot knäet. Byt sida.
Komplett 21 reps på varje sida.
Ryska twist
Tonar din midja.
Håll en hantel med båda händerna framför bröstet och lägg dig tillbaka i ett V-läge med knäna böjda och kärnansatta. Vrid bröst och hantel åt sidan och vrid sedan till den andra.
Upprepa för 21 reps på varje sida. Försök att utföra en droppuppsättning för att verkligen utmana din kropp. Börja med en uppsättning tyngre vikter för de första sju repsna, sänk sedan ned till medelvikten för de kommande sju och fyll de sista sju med lättare vikter.
Plank Tuck hopp
Stärker hela kärnan samtidigt som du ökar din hjärtfrekvens och metabolism.
Börja i ett plankläge med handlederna direkt under axlarna och kärnansluten. Hoppa dina ben mot bröstet och landa på tårna. Hoppa tillbaka till planken.
Komplett 21 reps.
Ball Crunch
Tonar din kärna.
Ligga på bollen så din rygg stöds men huvudet är avståndet från bollen. Böj knä framför dig med fötterna höftbredd från varandra för stöd. Placera händerna bakom huvudet och sakta sakta upp. Använd din kärna för att undvika att dra nacken framåt. Långsamt ner
Komplett 21 reps.
Vill du ha ännu mer skulpterande? Delta i # TIU21 Challenge för tips, motivation och gratis dagliga Toning Moves för att få ditt lyckligaste, hälsosammaste fall än!
Öppningsbild: Urban Outfitters
