5 sätt att känna sig mindre angelägna om under en minut

Ångest och låg nivå stress blir den nya normala. Alltid närvarande sociala medier, trycket att alltid vara "på" på jobbet, plus att försöka att jonglera ett hälsosamt socialt liv betyder att en ständig känsla av otillräcklighet och / eller fjärilar i magen är alltför bekant. Denna ihållande stress betyder att det idag inte tar mycket att tippa oss över kanten. Vi uppmanade den inspirerande talaren Jody Shield, som också är Lululemons meditationsambassadör, att erbjuda fem tips som omedelbart bromsar dessa extrema känslor av stress och ångest på under en minut.

"Som en inspirerande talare i självhjälp och välbefinnande lär jag mig ofta alternativa sätt att hantera ångest. Mitt fokus är alltid att ge människor enkla självhjälpsverktyg och tekniker att använda så snart oroen sparkar in, eller innan den gör det, förklarar Shield.

Fortsätt rulla för sina ovärderliga tips.

Så snart sinnet accelererar och går överdriven och oroa sig, säg till dig själv, Jag ger upp. Det är som en signal till sinnet att släppa kampen, för att frigöra kontrollen och spänningen du tillämpar på situationen.

När vi blir oroliga, spåras det vanligen tillbaka till en rädsla för att förlora kontrollen eller oroa oss för resultatet av en situation, som ofta är bortom vår kontroll. När vi lär oss att överge det lär vi oss att släppa kontrollen, och situationen flyter naturligt och en lösning skapas.

När vi är oroliga blir våra tankar fyllda av oro och ord - vanligtvis negativa. Våra tankar är på en slinga och fortsätter att repeteras om och om igen. Vi behöver ett sätt att ladda ner våra tankar och släppa några av bagaget i våra hjärnor. Få en tom sida och penna, och spendera tid att ladda ner alla dina tankar på sidan. Låt dig fritt flöda och skriv vad som helst som du tänker på. Det vore inte meningsfullt, och det ser inte bra ut eller är fullständiga meningar, men det är viktigt att inte döma dig själv om du gör ett misstag eller det låter inte som om det är vettigt.

Det viktigaste är att du överför dina tankar till en annan enhet! Gör den sista saken på natten eller första på morgonen. Du kanske vill ha din att göra-lista i närheten, så ofta kommer uppgifterna att komma ut.

Det är bra att använda bekräftande eller positiva fraser med oss ​​själva. Ord är energi, och positiva ord är positiv energi som känns bra för oss. Du har ett val i varje ögonblick. Du kan välja att stanna i rädsla och panik, eller du kan välja ett annat sätt. Försök säga till dig själv, Jag väljer att hitta fred eller Jag väljer att slappna av och lugna mig, och se hur det förändrar din sinnesstämning.

När vi är angelägna går vi in ​​i panikläge och kopplar omedelbart från våra kroppar. Vi är rädda för att sitta med vår känslomässiga reaktion, eftersom vår hjärna säger att det är farligt att uppleva det vi känner. Genom att bara sitta med vår spänning i kroppen, passerar den vanligtvis helt ofarligt. Det är rädslan för hur stor reaktionen kommer att vara som skrämmer oss.

När vi är angelägna går allting till överdrift och fort, så vi behöver något riktigt effektivt, det är här där några enkla knappar kommer in. Knippa din hand i en knytnäve och tryck den över V-benet på toppen av kragebenet. Håll tappning tills du känner dig lugn igen.

Det fungerar genom att stimulera en akupressur / energipunkt i din kropp och skickar signaler till amygdala (kamp eller flygrespons i hjärnan) för att neutralisera känslorna och återställa kroppen till ett lugnare tillstånd. Att knacka är briljant och fungerar omedelbart.

Beat stress med Origins Peace of Mind On-the-Spot Relief (£ 14); dab denna mentol lotion på baksidan av din nacke, tempel och öronlöss för att omedelbart hjälpa dig att varva ner och stressa.

Registrera dig för mer självhjälpstips och gratis meditationer här på Jodys hemsida. Följ Jody på Instagram @ jodyshieldcouk och Twitter @jodyshield.