3 populära dieter som faktiskt fungerar (och 3 som inte gör det)

Vad är det? Mest populär i USA, Kanada och Australien, är denna diet inspirerad av Medelhavets kostvanor. Det främjar konsumtionen av färska, obehandlade livsmedel, inklusive grönsaker, olivolja, fisk och kyckling.

Vad kan jag ha? Du kan äta gott om färsk frukt och grönsaker, vitt kött (fisk och kyckling), olivolja, nötter, helkorn, baljväxter, örter och kryddor, ostar och rött vin.

Vad kan jag inte ha? Du måste hålla dig borta från bearbetade livsmedel, salt, rött kött och mättat fett.

Proffsen: Självklart är det mest anmärkningsvärda att konsumtion av rött vin ingår i programmet, tillsammans med det faktum att de flesta tillåtna livsmedel är förknippade med att förebygga hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och fetma.

Nackdelarna: När du lever av rött vin, friska grönsaker, ost och fisk låter lockande, kan det också vara ganska dyrt att behålla. Dessutom är många omättade fetter fortfarande närvarande i måltidsplanen (inklusive ost och oljor).

Vad nutritionists säger: Shereen Lehman, MS, en bevisbaserad näringsspecialist och medförfattare av Superfoods for Dummies, talar för dietens lätthet: "Medelhavsdieten innehåller mycket god mat och har bra utbud. Naturligtvis," erkänner hon, "om du behöver gå ner i vikt, behöver du fortfarande räkna kalorier." Lehman fortsätter, "Det är hälsosamt, näringsrikt, och hälsofördelarna finns där. Med bevis på effektivitet för kardiovaskulär och övergripande hälsa, fokuserar denna diet på vilka livsmedel som är bra för dig.

Det är högt i omega-3 fetter, enomättat fett (olivolja), fiber, kalcium, och det är ganska mycket allt en hälsosam kost ska vara."

Vad är det? 5: 2-kosten är mest populär i Storbritannien, Australien och Sverige, och består av två dagar efter en snabb kalori-snabbhet och fem dagars normal äta.

Vad kan jag ha? I fem dagar i veckan kan du fortsätta din normala diet på ca 2000-2500 kalorier.

Vad kan jag inte ha? Medan det inte finns några förinställda livsmedelsrestriktioner, får du instruera att snabbt i två dagar i veckan. På de dagarna måste du hålla sig till en 500-kalori-per-dag-behandling (600 kalorier för män).

Proffsen: Dieten är mycket lättare att hålla fast vid än de flesta eftersom du bara behöver ändra vad du äter i två dagar i veckan. Dessutom är det associerat med att förbättra blodtrycket, kolesterolnivåerna och ämnesomsättningen.

Nackdelarna: Tekniskt sett kan fasta i två dagar vara lika effektiv som kontinuerlig kaloribegränsning, det kan också påverka dina energinivåer och leda till brist på näringsämnen. Om du planerar att träna, måste du göra det på dagar när du inte fastar.

Vad nutritionists säger: Meryl Pritchard, en holistisk nutritionist och grundare av organisk måltidsleveransservice Kore Kitchen, väger i: "Om det görs rätt kan fasta vara mycket fördelaktigt för din hälsa, Säger Pritchard. "Det gör det möjligt för din kropp att reparera och föryngra. Detta är vad din kropp gör när du sover. Om du ständigt äter har din kropp inte möjlighet att göra detta. "Men hon förklarar," De flesta vet inte ens vad kalorier är, än mindre hur man mäter det, "säger hon.

"Vad vi säger till våra kunder är att det egentligen inte handlar om kvantiteten kalorier, du borde fokusera mer på kvaliteten."

Vad är det? En juicerensande diet består av att dricka nypressade eller blandade frukter och grönsaker och undvika konsumtion av fasta livsmedel under en viss tid, vanligtvis var som helst mellan ett par dagar och ett antal veckor. Det är mest framträdande i USA, Kanada och Singapore.

Vad kan jag ha? Du kan ha juiced frukt och grönsaker samt kryddor som ingefära och cayennepeppar.

Vad kan jag inte ha? Du måste hålla dig borta från alla fasta livsmedel och alkohol.

Proffsen: Denna diet uppmuntrar frukt och grönsakskonsumtion samtidigt som du minskar ditt fettintag. Som sådan resulterar det i snabb viktminskning.

Nackdelarna: Juicing separerar ut den fiber som behövs för att hjälpa till i din kropps matsmältning, och eftersom det begränsar din kost så mycket, kan du gå ner i vikt snabbt efter att du återvänt till din normala diet. Dessutom kan juicer vara ganska höga i socker.

Vad nutritionists säger: "Dessa trendiga rengöringar uppfyller inte en livstid av lycka och hälsa utan snarare ett par dagar", säger Caroline J. Cederquist, MD, skapare av BistroMD, en läkarkonstruerad och kockberedd måltidsleveransservice. "Att lägga till juice i din kost kan vara till nytta för att få viktiga näringsämnen. Juicing bör dock inte vara det enda i din kost"Faktum är att du kanske hör mycket om värdet av saftrensningar, men faktum är att det inte finns några riktiga vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera det", säger certifierad nutrition coach Candice Seti, Psy.D., av The Weight Förlustterapeut.

Vad är det? Paleo dieten hävdar att moderna livsmedel har utvecklats mycket snabbare än våra kroppar, vilket orsakar problem och sjukdomar. Regimen främjar ätande livsmedel som tidiga paleolitiska människor kan ha ätit och är mest populära i Australien, Nya Zeeland och USA

Vad kan jag ha? På Paleodieten kan du äta grötmatad kött, fisk och skaldjur, färska frukter och grönsaker, ägg, nötter, frön och friska oljor, inklusive kokosnöt, avokado, oliv och valnöt.

Vad kan jag inte ha? Du kan inte ha spannmålsprodukter, baljväxter (inklusive jordnötter), mejeri, raffinerat socker, raffinerade vegetabiliska oljor, potatis, bearbetade livsmedel eller salt.

Proffsen: Din kost kommer att vara renare och innehåller säkert färre bearbetade livsmedel, och eftersom det är högt i protein kommer du att känna dig full längre. Växtnäringsämnena från frukt, grönsaker och oljor kan ha antiinflammatoriska fördelar, och du behöver inte räkna med kalorier.

Nackdelarna: Medan det finns många näringsrika profeter saknar kosten vissa näringsämnen, inklusive kalcium och D-vitamin. Dessutom kan det vara särskilt svårt för vegetarianer, eftersom bönor inte är tillåtna.

Vad nutritionists säger: Lehman säger, "Stränga regler kan göra det lättare först, men det blir svårare på lång sikt. Eftersom Paleo är populär kan det lättas med tillgängliga Paleo-godkända mellanmål och recept." Men tyvärr är kosten inte särskilt balanserad. Enligt Lehman, "Paleodieten utesluter mycket hälsosamma livsmedel. Om du verkligen vill följa det, välj fisk för hälsosamma fetter och äta mycket frukt och grönsaker, särskilt mörka, gröna grönsaker för kalcium."

Vad är det? En alkalisk kost innebär att man äter alkaliska livsmedel för att hålla kroppens pH-nivåer mellan 7,35 och 7,45 (14,0 är ren alkalisk, 7,0 är neutral och 3,0 är sur), vilket undviker livsmedel som blir sura när de bryts ner. Dieten hävdar att förbättra minnet och öka energinivåerna samtidigt som man förhindrar huvudvärk och uppblåsthet.

Vad kan jag ha? På kosten kan du få färska frukter (inklusive citrus), grönsaker, nötter och baljväxter.

Vad kan jag inte ha? Du kan dock inte ha någon vete, pasta, kött, fisk, skaldjur, mejeri, te och kaffe, socker eller alkohol.

Proffsen: Du kommer definitivt öka din grönsak och fruktkonsumtion, vilket kan bidra till en minskning av muskelsmärta. Det kommer också att bli en drastisk minskning av socker och fettintag.

Nackdelarna: Den här planen tar bort hela livsmedelsgrupper, och ibland vet du vad du kan och inte kan äta vara förvirrande.

Vad nutritionists säger: "Jag gillar att denna diet är hög i frukt och grönsaker", säger Lehman. Men "Restriktioner är svåra att följa, och det här är inget undantag: ingen gluten, liten till ingen kött, ingen bearbetad mat och ingen alkohol eller koffein. "I grund och botten ökar ditt intag av frukt och grönsaker mycket bra för din hälsa, men begränsning kan minska effektiviteten av denna diet. Men om du redan följer en växtbaserad kost kan det vara en lättare övergång.

Vad är det? Blood Type Diet rekommenderar olika dietbehov beroende på din blodtyp, eftersom livsmedel reagerar kemiskt på olika blodtyper.

Vad kan jag ha? Matriktlinjerna är uppdelade på din blodtyp: Typ O är tänkt att äta högt protein, magert kött, fjäderfä, fisk och grönsaker. typ A har frukter, grönsaker, bönor, baljväxter och helkorn; typ B är begränsad till gröna grönsaker, ägg, vissa kött och lättmjölk mejeri; typ AB bör äta tofu, skaldjur, mejeri och gröna grönsaker.

Vad kan jag inte ha? Typ O måste hålla sig borta från korn, bönor och mejeri medan typ A inte får kött och tunga proteiner. Typ B är begränsad från majs, vete, bovete, linser, tomater, jordnötter, sesamfrön och kyckling, medan Type AB inte kan ha alkohol, koffein och rökt eller härdat kött.

Proffsen: Denna diet uppmuntrar att äta för din specifika kropp, och alla dieter kräver konsumtion av friska, naturliga livsmedel.

Nackdelarna: Medan blodtypsdiet möjliggör en hel del hälsosamma livsmedel, begränsar den också och skär ner hela livsmedelsgrupperna.

Vad nutritionists säger: "Du skar bort mycket skräpmat du äter för närvarande, vilket kan leda till viktminskning", säger Lehman, men "kom ihåg att du fortfarande måste göra hälsosamma val från de livsmedel du får äta. "Hon fortsätter," Blood Type Diet är en intressant hypotes, men det finns inga bevis för att det verkar. Jag rekommenderar inte det."

FYI: Dessa fem vanliga måltider har en farlig mängd tillsatt socker.