Några expertvisa ord av visdom som lyfter dig från ditt hälsosystem Rut

Vi har alla varit där: Du känner dig äntligen som att du övervinner din hälsa. Du visar faktiskt upp till alla dina spindelklasser, har hittat ett sätt att väta mer hälsosamma livsmedel i din kost och du börjar känna dig verkligen energisk. Men då slår den rutten och din tyngdförlust motiverar. Din framsteg verkar sakta och försöka som du kanske, du kan bara inte få ditt sinne tillbaka på rätt spår. Dina mål, oavsett om de är inriktade på att förbättra din träning, uppge ditt välbefinnande spel eller upprätthålla någon hälsosam viktminskning, verkar längre bort än någonsin tidigare.

Vad du behöver nu är en bra gammaldags pep-talk. Men för att vi vet att ingen av oss är särskilt bra på att ge visdomsord till oss själva, har vi frågat NASMs personlig tränare och fitnessexpert Jaime McFaden att dela hennes.Så, om du kämpar för att komma tillbaka till träningsrutinen eller har börjat se din viktplatta och vill starta om det, fortsätt rulla på Jaime bästa motivationsråd som kommer att få ditt huvud tillbaka i spelet.

SKAPA EN VISIONRAB

Enligt McFaden är det dags att återkomma till skolskolans färdigheter. "Det här är något jag har alla mina klienter gör: Skapa ett visionsbord. Ta några tidningar som inspirerar dig och klippa ut ord och fraser som gör att du är motiverad. Häng visjonskortet någonstans så ser du det varje dag. Anledningen till att framgångsrika människor lyckas är att de visualiserade framgången innan de fick det."

Det som är viktigt att komma ihåg här är inte att jämföra dig med någon annan. Faktum är att en studie av den brittiska psykologen Richard Wiseman som han förklarar i sin bok 59 Seconds, fann att anta en kändismodell som ett mål för viktminskning faktiskt kan skada din framsteg. Välj istället ord och fraser som gör att du mår bra om dig själv.

SKIFT DIN ATTITUDE

När framstegen börjar sakta, kan det vara alltför lätt att glömma allt som du har uppnått hittills. Men nyckeln till viktminskning motivation är att delta i en liten självreflektion. "Titta på var du var för ett år sedan eller för 5 år sedan och ta en stund att andas och vara stolt över allt du har uppnått. Det kan vara utmanande om du känner dig nere ibland. Var medveten om vad du känner och försök sedan byta din attityd ", föreslår McFaden. "Detta kräver övning men över tiden om du kan fokusera på positiva kommer du att bli lyckligare och hälsosamare tillsammans."

RING EN VÄN

Den här är ganska lätt: Ta en vän till dina träningspass. Att ha en ansvarig partner kan hjälpa drastiskt för att hålla sakerna intressanta, förklarar McFaden. Dessutom är träning mycket roligare när du kan dela upplevelsen med någon.

Blanda dina träningspass

Det gamla ordspråket kan konstatera att om det inte är trasigt, försök inte fixa det, men när det gäller träningspass, är det bättre att försöka motsatsen. "Våra kroppar är väldigt anpassningsbara, så kanske det låga träningspassbandet du älskade och gör hela tiden verkar ganska lätt", förklarar McFaden. "När du börjar känna en platå betyder det att du behöver byta upp något. Det är bäst att vår kropp får lite variation när det gäller motion."

Och hon pratar inte bara om att flytta från löpbandet till cykeln. "Du kan registrera dig för att ta en mycket unik klass som balsalsdans eller bergsklättring. Gör något för att skaka upp saker och jag garanterar att det kommer att sparka upp din eld igen", rekommenderar hon.

SÖK HJÄLP

En stor del av att nå mål och upprätthålla viktminskning motivation är att veta exakt hur man kommer dit, men beviljas, inte alla har råd om tre veckors sessioner med en dedikerad personlig tränare, men det finns sätt att få tillgång till sin kompetens på distans. Ta Aaptiv till exempel: Det är en app som är full av ljudbaserade träningspassar av professionella personliga tränare som täcker allt från hjärtat, styrka och till och med meditation. Så om du börjar hitta din motivativa Spotify-spellista klipper du inte längre, försök att ha en av dessa 2500 träningspass i ditt öra.

STOPP TRYING SO HARD

Det kan låta kontraintuitivt, men att driva dig själv och din kropp till de yttre gränserna kommer inte nödvändigtvis att resultera i snabbare framsteg. "Jag kan inte berätta hur många gånger jag har sett att kunder kraschar kost och motion utan vila och slutar skada sig", avslöjar McFaden. "För mycket av något kanske inte är bra. Så precis som med många andra områden i våra liv är moderering viktig. Idén att gå från 0 till 100 på några sekunder fungerar inte i hälsa och träning. att ta hand om dig själv. " Om din kropp inte känner till det är det ingen skam att ta några dagar av din diet och träningspass och du kommer säkert att hitta dig mer redo och villig att kasta dig tillbaka i det efter att du har haft en lite stillestånd.

Unna dig nya kit

Vi vet inte om dig, men när vi köper oss ett nytt par löpande leggings, ett bra par tränare eller en sportbh, är vi automatiskt mer benägna att gå till gymmet. Så om du börjar känna dig lite trött på din viktminskning, uppgradera dig till ett nytt kit. Vi har plockat ut de föremål vi tittar på nedan.