Gym Intimidation: Det är en riktig sak, och här är hur man hanterar

Chelsea Miller är en modell, fitness junkie och outspoken advokat för att ändra hur vi pratar om hälsa och kurviga kroppar. Hon skriver om träning, hälsa, skincare-obsessions och mer på hennes blogg, Watch Her Glow, och vi är stolta över att ha henne som bidragsyter till THE / THIRTY. Denna månad berättar hon oss användbara tips om hur man får över ångest och hot av gymnastik.

Min fitnessresa stirrade som en låg månadsavgift i form av ett lokalt gym. Men jag var mycket skrämmad av gymmet atmosfären och min uppfattning om de människor som åkte dit. Jag lyckades komma igenom den svåraste delen …. promenera genom dörren. Men min rädsla höll mig ur min fulla potential. För de första sex till åtta månaderna använde jag bara maskiner som jag visste exakt hur man använder och kardioutrustning. Jag kände mig som att alla ständigt tittade på mig och dömde hur väl jag använde maskiner, hur fort jag sprang och hur länge jag stannade på löpbandet.

Jag var generad, obekväma och saknade förtroende.

Slutligen efter att ha blivit van vid idén om att vara i gymmet och hitta sätt att blockera vad jag tyckte om var dömande stirrar blev jag bekväm med min rutin: ett litet ab arbete och 40-60 minuter av hjärtat. Det var vid denna tidpunkt jag bestämde mig för att använda en personlig tränare en gång i veckan i en månad.

Att ha en tränare gjorde det lätt för mig att känna mig trygg eftersom hon korrigerade min form och berättade för mig exakt vad jag ska göra. Men också att ha någon där med mig kände mig lite av en distraktion. Mitt fokus var inte längre på andra människor i gymmet och om deras fokus var på mig. Det var naturligtvis, när de trettio dagarna var upp, kände jag stirren och domen igen. Den enda skillnaden var att jag nu hade ny kunskap; Jag visste hur man skulle använda några nya maskiner och skulle kunna duplicera träningen jag gjorde med tränaren.

Eftersom jag gick in med en plan, hade jag syfte och jag kände mig mer förtrogen att gå in i viktrummet. Detta var ett steg i rätt riktning, men så småningom blev jag uttråkad av samma träningspass och min kropp slutade reagera på den. Jag blev avskräckt och bestämde mig för att lämna det traditionella gymmet för en mer boutique stil gym med endast klasser.

Mitt tänkande var att det här är mindre grupper av människor och därför mer personliga, mer välkomna och lättare att gå in i. Men tyvärr för mig hade det faktiskt en motsatt effekt och jag kände mig ostracized. Det verkade som om alla i klasserna kände varandra, kände till rutinerna och jag kände mig inte på plats. Men precis som i gymmet blev jag så småningom tillräckligt bekväm. Precis som gymmet var mina träningspassar bristfälliga och både min kropp och jag blev så uttråkad och förlorad intresse. Detta leder mig till idag och min nuvarande form för att få träna i.

För ungefär ett år sedan gick jag med i en cross fit gym. Jag vet vad du tänker: Jag skrämmades av ett vanligt gym så jag bestämde mig för att gå med i ett gym som är tusen gånger mer intensivt och har några av de smartaste utseende som du någonsin sett? Det gör verkligen ingen mening, men hör mig! Min svägerska gick i gymmet och övertygade mig om att prova det. Att ha en vän hjälpte det att distrahera mig och än en gång kände jag mig inte som jag såg på grund av den. Detta gym har klasser, så jag behövde inte oroa mig för att känna som att jag inte visste vad jag gjorde med maskinerna och instruktören förklarade varje träning innan klassen började.

Det var det bästa av båda världarna: Jag måste ta instruktioner, men de har också kardioutrustning och standard gymutrustning. En sak jag har lärt mig av tidigare erfarenheter är att jag behöver mångfald för att hålla min kropp gissa, så jag gör ofta yoga hemma, jag kasta en vandring när vädret är trevligt, jag tar tyngdlyftningskurser, korsar mig träningskurser och spinning. I slutändan handlar det om att hitta det som är bäst för dig och din kropp. Och bara för att du inte helt vet vad du gör eller du inte känner dig säker, betyder inte att du borde låta dig hålla dig från att göra något för dig själv och din hälsa.

Din hälsa är viktigare än en tillfällig rädsla.

Nedan har jag sammanställt en lista för att dela med dig av de saker som hjälpt mig mest att komma över mitt gymintrång.

1. Hitta en kompis. Allt är lättare när du har en vän att göra det med! Du kan hjälpa till att motivera varandra och hålla varandra ansvariga för att faktiskt dyka upp.
2. Prova olika gym och träningspass innan du registrerar dig för en långsiktig överenskommelse. Du får en bra känsla för miljön och om människorna finns den typ av människor du vill vara runt varje dag.
3. Var inte rädd att fråga gympersonal för hjälp. Om du inte vet hur du använder en maskin, ska du inte känna dig generad att fråga om lite vägledning. Det är deras jobb att hjälpa dig och de bör gärna ge dig hjälp.
4. Sätt i träning innan du går till gymmet. Personligen har jag lagt samman träning mellan Pinterest och YouTube. De hjälper till att förklara rätt form och erbjuda dig något att följa. Jag skulle skriva ner dem eller spara dem i anteckningarna i min telefon.

Slutligen, vet att du inte är ensam. Gym ångest är vanligare än du troligen tror. Du kommer inte vara bäst omedelbart, men det är därför du är där; att bli bättre, att hålla sig frisk och för att hålla din kropp rörlig.

Kom också ihåg att alla finns för exakt samma sak som dig: att förbättra sina liv och övergripande välbefinnande. Vi har bara olika utgångspunkter. Jag är nu säker på att gå in i något gym, även på egen hand, men det tog många år av träning. Jag inser nu att jag aldrig tittar på andra människor; Jag är för fokuserad på mitt eget träningspass. Så i efterhand är det troligt att människor inte tittade på mig, som jag trodde tidigare. Alla är så fokuserade på sin egen resa och egen träning, det är för svårt att bry sig om hur bra andra gör.

Huruvida jag avslutar min klass först eller förra, gjorde jag samma träning som den smartaste och yngsta personen där gjorde, och det är fantastiskt!

Undergräva inte vad du gör för dig själv och för din kropp och vet att det blir så lätt som möjligt.

Klicka här för att se den enda saken som hjälpte till att rensa Chelseas eksem.