Tone It Up Girls Dela 5 övningar för att skulpta din midja

Tonar dina axlar, obliques och hela kärnan.

Börja i en plankposition, kropp i en rak linje från topp till tå, axlar staplade direkt över dina handleder. I en svepande rörelse, rotera din kropp till höger när du sparkar din vänstra fot genom. Öppna i en sidoplanställning, förlänga din högra arm rakt framåt. Återgå till plankläget och repetera på motsatt sida.

Gör 15 reps, alternerande sidor.

Vagga båten

Tonar dina obliques och höfter.

Börja från båten ställer, håll din hantel i båda händerna på bröstet. Med en lång ryggrad och kärna förlovad, rotera hanteln över din kropp till höger och sedan till vänster.

Gör 15 sekunder, alternerande sidor.

Sidoskiva och snedvridning

Tonar dina obliques och axlar.

Börja i en sidoplanställning med din högra underarm plantad fast på marken och din vänstra hand håller en hantel på marken framför dig. För extra stabilitet kan du stagga benen, placera din toppfot precis framför botten. Engagera din kärna och hålla hantel så nära din kropp som möjligt, höja din vänstra arm rakt ovanför. Med kontroll sänker du hanteln ner och vrids direkt under din torso. Återgå till startposition.

Gör 15 reps på varje sida.

Tå berör

Tonar din nedre abs.

Börja med att ligga på ryggen med dina ben förlängda vinkelrätt mot marken och fötterna böjda. Håll en hantel i båda händerna, nå dina armar mot fötterna när du lyfter dina axlar ur marken. Återgå till startpositionen.

Gör 15 reps.

Sjöstjärna

Toner hela kärnan.

Börja ligga på ryggen med armar och ben utsträckta ut till sidorna. I en svepande rörelse, skalla dina axlar och ben av marken och krama knäna i bröstet och engagera din kärna när du kommer upp. Långsamt ner

Gör 15 reps.