Nutritionists säger att denna frukt har så mycket socker som en väska med sura patchbarn

Ett äpple om dagen håller doktorn borta, som ordstaven går, men visste du att vissa frukter är dolda sockermruvor? Det här verkar som naturens onda skämt och lurar oss på att vi ska vara friska när vi verkligen döper matskedar av socker. Förbjuden frukt verkar vara ett mycket trovärdigt koncept.

Innan du svär bort fruktsektionen i mataffären för gott, notera att endast ett fåtal är höga glykemiska: "Det är viktigt att konsumera en mängd olika frukter och grönsaker för optimal hälsa, men vissa frukter är täta med socker och saknar fiber" säger Paula Simpson, RNCP, grundare av Zea Skin Solutions. "Dessa typer av frukter anses vara" höga glykemiska ", vilket innebär att de snabbt smälts, vilket orsakar snabba spikar i blodsocker och insulinnivåer. Detta back-and-dal-svar kan öka riskerna för insulinresistens, slöhet och sockerbehov (på grund av obalanserade blodsockernivåer) och viktökning på lång sikt."

Alla nutritionists vi undersökte överens om att bär och äpplen är bäst frukter: en hallon eller blåbär har en kalori, och äpplen och bären (björnbär, blåbär, hallon, tranbär) har hög fiberhalt som markerar rutorna för optimal matsmältning och hälsosamma blodsockernivåer.

Nedan, ta en titt på de mest sockerbelastade frukterna.

Simpson säger att lychees har29 gram socker i en kopp, som är mer än en burk med Red Bull, och två och en halv gram fiber. Frukt som ger mindre än två och en halv gram fiber per portion betraktas som låg i fiber.

Enligt nutritionist Jenny Champion, MS, RD, CDE, "Kanske mango är synonymt med tropiska semester (och splurging!) Av en anledning: en kopp har nästan23 gram socker-Samma som en väska med Sour Patch Kids."

Bananer är ett bra alternativ när du mår bra, men i själva verket är de faktiskt 25% socker. Lisa Moskovitz, RD, CDN, säger att medan de är en bra källa till kalium och andra mikronäringsämnen "finns det många andra frukter som erbjuder så mycket mer som blåbär och hallon."

Enligt Simpson har ett litet fikonåtta gram sockeroch bara ett gram fiber-bra på en Charcuterie Board, men kanske inte så bra för våra blodsockernivåer.

Brooke Alpert, MS, RD, CDN, säger att det är lätt att överdriva körsbär, och på18 gram socker i en kopp, som kan lägga upp snabbt.

Vi föredrar våra vindruvor i vinform, men poppar dem som mellanmål verkar tillräckligt hälsosamt. Enligt mästaren är dock "Den föreslagna serveringsstorleken för druvor är 17 av dem. När är sista gången du slutade vid 17 druvor? Exakt. Det andra problemet? De gör inte dina dagliga fibermål några fördelar med mindre än en gram per portion. " Dessutom har en kopp druvor 15 gram socker-yikes!

Maria Bella, MS, RD, CDN, grundare av Top Balance Nutrition, säger ananas är hög i socker (16 gram i en kopp, för att vara exakt) och kalorier, men i samma ananas har ananas också mangan som hjälper till att kontrollera blodsockret. Med andra ord är ananas lite av en giv-och-ta, så det är bäst att begränsa dina portioner.

Fettinnehåll kan också vara ett problem med frukter. Säg Bella, "Inte alltför många människor tycker om kokos som frukt, men det är en frukt av kokosnötterna. Kokoskött är mycket högt i kalorier och fett. Jag skulle vara försiktig med den mängd som konsumeras, speciellt om man tittar på din vikt."

Håll detta i åtanke, vet att socker-tunga frukter inte är fienden. Det handlar om moderering. Dessutom ger de fortfarande viktiga näringsämnen och nödvändiga karbohydrater som inte gör dem så mjuka som t.ex. en burk natron eller en bit godis. Säger Bella, "Kolhydrater är en viktig del av vår kost - särskilt de av oss som är mycket aktiva. En kopp ananas med en kopp kefir eller yoghurt med nedsatt fetthalt eller en skiva helvete bröd toppad med naturligt jordnötssmör och En halv banan kan göra ett bra pre-workout-mellanmål.

"För att få alla fördelar utan att överdriva det på kalorier och kolhydrater,Blanda och matcha typerna av frukter du konsumerar och sprider ut ditt fruktintag hela dagen, alltid kopplar det med en källa till protein och hälsosamt fett (vilket dämpar hunger) och försöker få sex färger av totalproduktion dagligen, förskjutning av fokus på överflöd istället för begränsning."

Och nu, för de hälsosammaste frukterna.

Vi pollade flera dietister som kom överens om att blåbär är den bästa frukten, näringsrikt. De är laddade med över 15 potenta antioxidanter som skyddar flera områden av våra kroppar, som våra hjärnor och vår hud. De är också låga i kalorier, men höga i fiber, vilket är särskilt användbart om du vill kasta lite överskott av kroppsfett.

Laddad med C-vitamin, citroner hjälper till att producera kollagen och skydda huden från fria radikaler. Sippa på varmt citronvatten hela dagen kommer också att förbättra din matsmältning, liksom öka goda kolesterolnivåer.

Därefter är det den ohälsosamaste grönsaken du kan äta, enligt Harvard-forskare.

Denna berättelse publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats. Citat har redigerats för innehåll.

Öppningsbild: Charles Deluvio / Unsplash