Sanningen om Napping och en dålig nattens sömn, enligt en sovande expert
Om napping var en olympisk sport, är jag ganska säker på att jag skulle ha så många guldmedaljer som Michael Phelps. Faktum är att jag anser att det är en speciell talang som jag kan drifta för att sova när som helst på dygnet, bara för att vakna och komma tillbaka till att vara en produktiv vuxen människa. Kort sagt, jag älskar lurar; de är kära i mitt hjärta.
Ironiskt nog har jag alltid försökt mitt bästa för att undvika dem eftersom jag trodde att de skadade min nattliga vila, energinivåer och mycket mer. Jag har hört det tusen gånger, "Ta inte en tupplur under dagen eftersom det kommer att hålla dig vaken på natten eller göra dig mer trött under dagen." Enligt forbes, det här är rena och fullständiga myter. Faktum är att napping faktiskt kan gynna din mentala och fysiska hälsa.Så, kollegor, fortsätt rulla för att lära dig mer om vetenskapen bakom sömnen.
"Medan du sover för mycket under en middagslund kan det vara skadligt för den naturliga cirkadiska rytmen, 20 till 30 minuters sömn under dagen kommer faktiskt att förbättra den övergripande funktionen under hela dagen och till och med ge dig en kvällsstimning medan du inte generellt har några negativa effekter om hur vi sover på natten ", berättade Benjamin Smarr, doktor, en sömnforskningsexpert och postdoctoral forskare vid National Institutes of Health vid University of California, Berkeley forbes. “En bra tupplur är inte ett långt avbrott på dagen, men ett kort tillflyktsort, där vi kan ladda. Detta förbättrar faktiskt vår övergripande aktivitet hela dagen och gör oss produktiva under längre perioder. det är det smarta draget. Och om vi använder den extra energin, är vi fortfarande trötta nog att få en hel natts sömn."
Så länge vi inte överträffar 20-till-30-minutersmärket, är det faktiskt napping Bra för oss. Det kan faktiskt vara en naturlig del av vår naturliga cirkadiska rytm trots vad vi hört. "En middagslund är en helt naturlig del av den cirkadiska sömnen / vakna profilen för människor, Säger Smarr. "De flesta länder runt om i världen njuter av en mängd olika siesta," pausa pranzo "och andra stilleståndsfokuserade delar av dagen. Det finns ett litet antal riktigt robusta studier som visar att napping är en helt naturlig del av det mänskliga tillståndet."
Forskning säger att dessa typer av korta tupplur inte nödvändigtvis kommer att resultera i eftermiddagslugg eller sömnighet heller. De har faktiskt visat sig förbättra kognitiv funktion och vakenhet, vilket betyder att ta en middagssömma kan öka produktiviteten i eftermiddagen. (Så länge vi inte lurar för länge, så är det). Vilka bra nyheter för mig och alla mina nappers.
Gå över till forbes att läsa hela artikeln. Läs sedan om vad du ska göra varje morgon för att få en bättre natts sömn.
